s.m.p.a. a jakby to wyglądało kiedy co któryś tydzień wypadają mi nocki, tzn wstaje ok. 15ej, kłade się spać o 7ej, trening wypada również koło 17ej, czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób: 15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa 17:00- 18:30 trening (po treningu białko) 19:00 ryż, [...]
Śniadanie 1(w domu) - płatki owsiane z mlekiem - machewka lub sałata polana oliwą z oliwek dałbym jeszcze jakieś źródło białka poza mlekiem. Śniadanie 2 (szkola) - 2 Pieczywo czarne z piersia kurczaka/ jajkiem/ żółty ser/pomidor ( z masłem) - Sałata polana olejemz oliwek z pojemniku żółtego sera nie dawaj jako źródło białka. Dla urozmaicenia może [...]
Co do diety to pomoc uzyskasz w dziale Odzywianie. Co do treningu w dziale trening Napisz moze najpierw jak wyglada twoj dzien. Co jesz i ile i jak cwiczysz z jaka czestotliwoscia.
1-9 200mg testa 1-8 200mg deca 1-4 20mg mety dziennie 11-13 clomid 1x6, 7x2, 7x1 nolvadex jak zacznie cie zalewać albo coś z sutami nie ten tego to 3dni po 40mg potem codziennie/co drugi dzień 10mg sylimarol przez pierwsze 5tyg min. 210mg dziennie dieta 3500ckal 2-4g białka 1-2g t reszta węgle suple dużo WPC po śniadaniu, po posiłku [...]
[...] posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: by KAIN by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, [...]
[...] giet zespołowych (wielkokrotnie podczas jednego treningu lub meczu powtarzane są intensywne wysiłki). Mechanizm tego zjawiska nie został w pełni wyjasniony. Podsumowując: na dzien dzisiejszy nie odnotowano żadnego istotnego korzystnego działania kofeiny na proces wykorzystania kreatyny. Ale też nie zaobserwowano jakiś negatywnych nastepstw. Jak [...]
jeszcze jeden dzień musisz przeznaczyć na siłownie i będzie już oki. trening oczywiście każdej partii na każdym treningu. poczytaj w postach o FBW - robisz wszystko w 1-2 ćwicz. i w 3-5 seriach.
Sobota Dzień bez treningu ale miska trzymana dosyć sztywno 1. Jajecznica z chlebem pełnoziarnistym 2. Omlet 3. Kurczak z ryżem 4. Drożdżówka MAMUSIOWA ;D no i wieczorem były odwiedziny u znajomych i nieplanowana naleweczka truskawkowa i troszke podjedzonych paluszków i orzeszków ziemnych ;D http://iv.pl/images/67650731518676958648.jpg [...]
Moim zdaniem to tylko kwestia psychiki żeby się nawpieprzać ( pomijam zawodników po starcie). Według mnie to tylko kwestia psychiki i tyle, to juz lepiej zjedz jeden konkret posiłek np: po treningu burgery i potem lody czy co kto tam lubi a nie cały dzień jedzenia co wpadnie w rękę. Ale jak piszę to tylko moje "widzi mi się" :-)
wg mnie tak : klatka: RACZEJ SPOKO TYLKO SZKODA ZE NIE MASZ CIEŻSZYCH SZTANGIELEK TRICEPS : ZRÓB ALBO WĄSKO ALBO FRANCUSKIE I DODAJ JEDNORĄCZ BICEPS : DAJ TYLE SERII CO NA TRICEPS POWINNO SIE JE CWICZYC Z TAKA SAMA INTENSYWNOŚCIA BARKI : NO WIĘC DLA MNIE NA JEDNYM TRENINGU ZZA KARKU I SPRZED GŁOWY JEST DZIWNE, MOŻE LEPIEJ BYŁOBY JAKBYS JE [...]
Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest [...]
Metabolizm spoczynkowy to ilość kalorii, którą nasz organizm spala samoczynnie w ciągu dnia czyli również całkowite minimum, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi żeby wszystkie procesy życiowe mogły funkcjonować prawidłowo. Dostarczenie organizmowi mniejszej ilości kalorii jest jednoznaczne z wprowadzeniem GŁODÓWKI, która bardzo szybko [...]
[...] to jakby mi ktos powiedzial o diecie to by sie z niego zaczol brechac i tak dalej bo znajomi po 20 pare lat sa wilcy i nie stosyja diety (czyt.koksy) i tak dalej moj dzien wygladal mniej wiecej tak wstaje z rano sniadania nic do szkoly w szkole jakas cola i bulka slodka czasem taka nibiy pizza bulka serowo-cebulowa przychodzilem ze szkoly [...]
[...] na masie" ?? Po 2. jak Ty chcesz zeby Ci podczas intensywnego treningu silowego wyskok rosl ? To tak jakbys zmeczyl sobie nogi treningiem i chcial miec na 2 dzien po nim lepszy wyskok przeciez wiadomo ze to niemozliwe. Trening wyskoku i jakiegokolwiek innego parametru (sily itd.) polega na tym ze poza sezonem ciezko pracujesz i [...]
[...] po ok 1,5 miesięcznej przerwie. Myślę, że jeszcze 2-3 tygodnie tak pociągnę i będę zmieniał. Mówisz zmienić trening siłowy na dzielony, cztery dni w tygodniu. Jak radzisz to podzielić? Mi przychodzi do głowy coś takiego: push-pul-x-x-push-pull-x, gdzie x-dzien nietreningowy. A może jakoś inaczej? A no i co z aarobami starczy tak jak jest?
Rano i po treningu po 8 kapsułek crefusion. Przed treningiem mono 5 g Carbo po treningu 30-50g. Tauryne rozłuż na cały dzień Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-12 07:53:10
zamiast walic proch na dzien dobry, daj w sniadaniu wiecej jaj, dorzuc jako zrodlo ww owsianke, orzechy, owoc. w II masz same ww- tu musi byc bialko i tł. w III wędzony kurczak rzadko, zamien na swieze mieso/rybe. makrela i łosos to akurat tłuste ryby, a nie chude :-D Obiad to jakis zart??? bialko z prochu i nic poza tym? daj tu mieso/rybe+ww+tl. [...]
[...] tym produkcie. Chyba najgorsze w piciu w ten sposób jest ekstrakt z zielonej herbaty i witamin plus. A i jeszcze przy okazji chciałbym się dowiedzieć o dawkowanie Tri-mag B6. Na ulotce jest raz dziennie. Mogę go brać np. 2 razy na dzień z tego względu że podczas treningu się na pewno coś wypoci i nie wiem ile tego zostanie na "walkę" ze stresem.
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
