Kiedy rozbijać daną partie gdy tenuje ją 2 razy week? CIezki temat jak dla mnie bo potrzebny jest czas na regeneracje zarowno po treningu jak i po rozbijaniu.W dzien treningowy gdy wypadanam dana partia ale po paru h od treningu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja z DOMSami ćwicze, ale mam tak plan ułożony, że na dzień treningu są one mniejszy niż w dzień bez treningu i progres mi idzie przykładowo z bieganiem - mam np. w czwartek zaplanowane zrobić 15km albo 20% całkowitego dystansu tygodniowego, żeby realizować mój cel (pod zawody), więc lepiej i mądrzej jest wybrać tę opcję, która wyniesie mniej km :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
u mnie tez stara BIEDA JAK BYŁA CHOYNIA TAK DALEJ JEST teraz miałem 2 tyg urlopu to zajazd dzien w dzien xD myslałem pojde do roboty dzis 1 dzien to w koncu se dychne a tu taki choy xD%-) dzis OFF od treningu %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-06-03 22:23:26
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 43 oraz dzień 44 i dzień 45 - DT Dodaje w jednym poście wypiske z 3 nieobecnych dni na forum o których pisałem w poprzedniej wpisce. http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg Przyszla paczka za co jeszcze raz bardzo dziekuje firmie http://i57.tinypic.com/jv0u9t.png !!!! Wszystko sie zgadza :) [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 75 - DT oraz Dzień 76 DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg DZIEŃ TRENINGOWY WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu [...]
[...] sen, potem dostawia po środku co parę dni. Może się uda taka selekcja. To patrz na mnie zero zmian w diecie treningu suplemwntacji od 3 miesiwcy praktycznie. Z dnia na dzien jak schodze do okreslonwgo poziomu tluszczu odcina mi sen i nara. Zasypiam 2-5h potem juz spie. Jak daje johe nie spie praktycznie wcale. 5 mg styknie. Zmieniony przez [...]
[...] sen, potem dostawia po środku co parę dni. Może się uda taka selekcja. To patrz na mnie zero zmian w diecie treningu suplemwntacji od 3 miesiwcy praktycznie. Z dnia na dzien jak schodze do okreslonwgo poziomu tluszczu odcina mi sen i nara. Zasypiam 2-5h potem juz spie. Jak daje johe nie spie praktycznie wcale. 5 mg styknie. Zmieniony przez [...]
Panowie cukier rano 102 zaczynac sie martwic? Leci Mk667 ale takie cukry miewalem wczesniej. Berberyna powinna pomoc tutaj , tez na mk tak miałem . Szybko spadło do 80 . Co do berberyny to z własnych obserwacji zauważyłem że jak wrzucam rano do śniadania i na noc, to lepiej mi utrzymywało stężenie glukozy we krwi. Za pierwszy podejściem jak [...]
Panowie cukier rano 102 zaczynac sie martwic? Leci Mk667 ale takie cukry miewalem wczesniej. Berberyna powinna pomoc tutaj , tez na mk tak miałem . Szybko spadło do 80 . Co do berberyny to z własnych obserwacji zauważyłem że jak wrzucam rano do śniadania i na noc, to lepiej mi utrzymywało stężenie glukozy we krwi. Za pierwszy podejściem jak [...]
w DT czy wolny od treningu ? bo rośniemy jak odpoczywamy Ale najwięcej energii używasz w dzień treningowy . Dodaj orzechów ziemnych nawet 100-150 gram dziennie i masz już ponad 1000 kcal
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 84 i DZIEŃ 85 - DNI TRENINGOWE http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wczoraj - [...]
[...] jasny żytni 50g pasty kawiorowej 65g sera 30g whey c6 b : 242 t : 108 w : 330 k : 3300 Co do węgli w ostanim posiłku, to niestety to mój posiłek potreningu, i ostatni na dzien ;/ Przez najbliższe trzy dni znów ucinam węgle kosztem tłuszczu. Tymczasem lece spać bo za nieco ponad 6 godzin muszę wstać ;/ [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0deb2810cd2420b826ca763d9de900b.jpg Dzisiaj pod ostrzał poszły plecy i tradycyjnie łydki :-D Jak zwykle 110% możliwości na treningu. Dziś nie było za dużo mocy, lekko ospały. Lekko zmęczony, ogólnie średni dzień. Ale trening zrobiłem od A do Z, nie odpuszczałem. Pompa kozacka była. Łydki ostatnio trenuje 3x w tygodniu, i [...]
[...] Posiłek 1 - 8.00 Posiłek 2 - 11-13 (jak będzie czas/głód etc,.) Posiłek 3 - 18 Okno mam 10h, czasem 8, 9 Nie mam problemu z głodem wieczorem, pomimo zjedzenia prawie połowy dziennej podaży zaraz po treningu i aerobach. Ten pierwszy posiłek to mieszanka węgli prostych i złożonych. Z reguły płatki śniadaniowe z owsem lub musli. Kolejne posiłki to [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 77 - DT oraz Dzień 78 DT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Thermo Fusion - 4kap. przed treningiem Whey C6 - po treningu 40g [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg Dzień 81 - DT i DZIEŃ 82 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed 3g po treningu Whey C6 - po treningu 30g http://i57.tinypic.com/sawowm.png Wczoraj Nogi Plecy [...]
http://oi62.tinypic.com/otkk8z.jpg DZIEŃ 86 - DNT http://oi58.tinypic.com/2rz5qva.jpg WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab. Bcaa Powder - 10g w trakcie treningu Beta Alanina - 5kap. przed treningiem Tri Creatine Malate - 3g przed Whey C6 - po treningu 30g Dzisiaj dzień bez treningu, ale siłowego :) zrobiłem w domu komplekst sztangowy 5 [...]
[SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.
