Dzien 3 Sroda 18.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img84.imageshack.us/img84/395/dieta20120718.png suple: 6x omega3 do posilkow http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png troche mnie ponioslo z ta szynka wieprzowa :-) no ale taki kawalek mialem akurat zamrozony a nie chcialo mi sie bawic z tym i [...]
[...] skos + wioslo hantla 3 x 10 x 7.5 + 3 x 10 x 12.5 cardio - rower 20 min http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w klatce w wycisku czulem spory zapas - za tydzien spokojnie doloze rozpietki troche gorzej bo ciagle czuje bark i lokiec i jakos tak przy rozciaganiu dawaly znac o sobie :-( miska chyba ok, chociaz mozna bylo dorzucic [...]
Dzien 10 Sroda 25.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img444.imageshack.us/img444/7277/dieta201207251.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png BRAK http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w ramach treningu tylko 1,5h gry w kregle :-) w misce sporo tluszczu za to mniej wegli - ale [...]
Dzien juz sie pogubilem Weekend 17.08-19.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png weekend spedzony w trasie, bylem w domu u rodzicow, wiec jak to w domu treningu brak, miska srednio trzymana chociaz duzo miecha zjadlem bo byl i grill i inne takie
haha, ja przeprowadzkę miałem w dzień bez treningu :) Miłego pobytu, pogoda jak znalazł ;)Może wyrwiesz coś :D dzięki, miło było jestem w stałym związku i nie interesuje mnie wyrywanie trzepaków :-)
dobra panowie, dzisiaj wiem ze nie zaluje ze zaczalem i sie nie wydygalem. nie wiem czy to placebo czy juz teść, ale dzisiaj na treningu ciezary z ktorymi walczylem tydzien temu poprostu szmaty, nawalalem jakos ponad 2h bez gadania itd i nie czuje sie zmeczony a serie do upadku lecialy. pora sobie poszukac jakiegos planu treningowego mocnego [...]
Dokonałeś pomiarów ciała przed rozpoczęciem tego programu? A może w ogóle już się w to nie bawisz i bawi Cię samo trenowanie połączone z oceną w lustrze? Za bardzo pomiarami się nie sugeruję jedynie pas ale tu bardziej o grubość fałdu idzie. Waga nie ma znaczenia bo rozstrzał w ciągu 2 dni mam do 4,5kg;-D. Jedynie na co zwracam uwagę to aby nie [...]
heh fajna sprawa tak jechać do Japońców poćwiczyć. tylko że 5 dni to mało;) miłoby było tam z rok posiedzieć i skoncetrować sie TYLKO na treningu(''); dzień w dzień: trening, micha, trening, micha, trening, micha sen i tak w kółko (''); pozdro p.s. link działa. może jakiś peerguardian wam blokuje albo inny program Zmieniony przez - cordx w dniu [...]
TRENING CYKL 3 6 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY 1a przysiady x 6 tempo 40X0 bylo :50 kg x6 / 40 kg x 6 / 40 kg x 6 jest : 3 x 40 kg Zla jestem na siebie ,bo zamierzalam dolozyc w tym treningu ,ale dopiero sciagajac obciazenie doliczylam sie ,ze zrobilam z tym samym ciezarem }:-(.Na nastepny trening dokladam :-)) 1b. wypady x 12 tempo 20X0 3 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może być coś takiego??? Zamierzam jeszcze stosować progresje ciężaru. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 10powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt(tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No już nie wiem może być coś takiego? jak nei to rozpisz sam i przy każdym ćwiczeniu daj ilość serii i powtórzenia. A: -Wyciskanie sztangi z klatki 2s 15powt -Przysaidy ze sztangą 3s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt (tu okaże się w trakcie treningu może zwiększę do 12) -Wspiecia na palce 2s 25powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s 15powt -Dzień dobry 2s 15powt -Wyciskanie leżąc 3s 10powt -Uginanie ramion na łamanym 2s 10powt -Unoszenie nóg w podporze 3s 15powt i tu dodajesz ciezaru jak lekko Co tydzien dodajesz 5-10 kg, zalezy jakei cwiczenie i czy dasz rade, w niektorych nawet 2,5, tu juz sam sie domyslisz i rozgraniczysz. Ostatni tydzien lub 2 dowal i w glownych [...]
[...] jacuzi, masaże itd, w wakacje mogę sobie pozwolić na tyle treningów i dużo regereracji. Podczas roku szkolnego robię trochę mniej treningów to naturalne przeważnie 1 dziennie. 4x mata i 2/3x siłownia. Ale w tym roku przyłożę się jeszcze mocniej niż w poprzednim ;-) Bcaa dawkuje intuicyjnie, jak jestem mocno zajechany to dodaje po treningu [...]
1. Witaminy codziennie do posilku, carbo po treningu wedlug brakow w diecie. Aminokwasy przed i po treningu lub w trakcie. Kreatyna 5g rano i 5 g po treningu. W dzien nietreningowy jedna porcja tylko. 2. aeroby robic mozesz ale brzuszki i pompki odpusc. Niech miesnie maja czas na regeneracje, 3. Zalezy od Twojego celu. Woda jak najbardziej ok. Ale [...]
No i nic dziwnego że masz przemęczonego tricepsa - trenujesz go 3x w tygodniu przy jego głównym treningu, przy klacie i barkach a tym bardziej źle że główny trening tricepsa robisz dzień po barkach Spróbuj tak pon plecy bic wt klata tric sroda wolne czwartek nogi piątek barki kreatyne bierzesz tylko w dzień treningowy????? Zmieniony przez - BYK [...]
Ale weźcie pod uwagę regeneracyjne możliwości organizmu przy takim treningu. Te 3-4 obwody przy większym ciężarze i 100% zaangażowania będzie ok, ale jeśli jesteś w stanie zrobić takich 10 lub napyerdalać bez przerwy przez 20min, to ja bym tego nie nazwał ciężkim treningiem, a co najwyżej lekkimi interwałami. Mogę tak cały dzień robić samą sztangą [...]
[...] robisz aero po treningu to przed aero daj, a po aero bialko+wegle Interactive Nutrition caffeine 100tab-przed treningiem, nie napisze ile, bo to sprawa indywidualna, nie wiem co tam bedziesz podjadal, ale pewnie z efka bedziesz laczyl? trec cm3 1250 180kap-4c rano, 4 po treningu, a w dzien bez treningu 4c rano Hi tec Vitamin A-Z-2-3 do sniadania
Ja lubię "zakwasy" po treningu aczkolwiek ich obecność lub brak nie jest wyznacznikiem tego czy trening był dobry czy nie a rozciągam się zawsze, zwłaszcza po ostatniej kontuzji, która mnie nauczyła, że trzeba dbać o siebie i zapobiegać w miarę możliwości. Mam za to u siebie w klubie pana (pana!!), który chodzi na Fit Ball i dzień w dzień chwali [...]
nowy dziennik stare wyzwania by rafl_1986
