Szperałem po necie treningi z kettlebell'em no i znalazłem na tej stronie: PLAN TRENINGOWY Długo się zastanawialem ale jednak zwracam się z pomocą do was bo chce zeby na 100% ten trening robić dobrze. Moglibyście mi przetłumaczyć trochę jaśniej jak z tymi obwodami ile razy mają być? Jak np. w tym treningu pisze tydzień 1-4 i dzień 1,3 oraz 2,4 to [...]
Witam, stosuje ktoś aktualnie ten typ odżywiania? Jak to oceniacie w odniesieniu do jakościowej masy? Plan mam taki Aktualnie chcę robić powolną, jakościową masę. Myślę 0,5kg miesięcznie byłoby ok. Łatwo przychodzi mi nabieranie masy(i tłuszczowej i mięśniowej), dlatego taki pomysł. 5xDT : Przed i w trakcie treningu porcja BCAA, Trening o 17, [...]
[...] jedno pytanie bo trenuje pilke nozna 5 lat mam 5 treningow w tygodniu i zaczynam chodzic na silke i zastanawiam sie ile razy w tyg moglbym chodzic napewno w poniedzialek (dzien bez treningu) a czy w piatek 1,5h po treningu nie zaszkodziloby jestem chydy waze 72 kg do 186 mam 15 lat i chcialbym zwiekszyc swoja mase ale nie tracac szybkosci czy [...]
Witam przesyłam swój plan na ostatnie dwa miesiące budowy masy mięśniowej :) Prosił bym o ocenę, porady, krytykę. Mój główny cel to wizualne poszerzenie sylwetki, wzrost masy mięśniowej. Wcześniejsze plany treningowe opierały się na podobnej liczbie ćwiczeń lecz na mniejszej ilości powtórzeń, ale za to z większym ciężarem. Co mógłbym tutaj [...]
Witam, Nie będę wdawał się w szczegóły dotyczące mojego treningu czy diety. Właśnie kończę drugi tydzień na DMZ-15 (ph),biorę do tego hepatil 2 tab/dzień. Czasami "czułem" wątrobę,ale było to chwilowe,sęk w tym,że dzisiaj zauważyłem plamkę/siniak na wysokości pępka po lewej stronie. Nie jestem pewien czy wczoraj przy treningu nóg gdzieś nie [...]
[...] chce dowalic miecha, tylko sile zwiekszyc) oraz sprawnosci fizycznej pod treningi breakdance. Treningi w tyg : 3 dni breakdance po 1,5h + po treningu rozciaganie 30min, 1 dzien bieganie (5km), regeneracja 1dzien. Dieta: Niskoweglowa z zapodaniem wegli okolotrenoingow breakdance (kasz/ryz + kurak / ryba). Po treningu wypijam bialeczko i 1h [...]
Ech jestem flakiem, mam na imię Julia i chcę zmienić swoje życie raz na zawsze! Wiek : 17 Waga : 48 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :30 W którym miejscu najszybciej [...]
Siema wszystkim.Ćwicze od 5 miesięcy i mam mały problem:/ gdy zaczołem treningi rezultaty były za***iste każdy mówil ze przybrałem na masie zwiększyła mi się siła niby wszystko ok ale teraz juz tak nie jest:(:( Stoje w miejscu z maśa nic nie przybieram na masie po treningu krutko czuje pompe po godzinie ona znika kiedyś czułem nawet na następny [...]
Witam! Z gory zaznacze, ze dziennik bede prowadzil przede wszystkim dla siebie. Raczej nie bedzie tu wielkiego dzwigania, cykli i selfie z napinka - dziennik ma spelniac przede wszystkim role motywacyjna i ulatwiac planowanie. Mimo to wypadalo by sie przedstawic, Lukasz, 35 lat, kiedys troszke machalem na silowni, ale to stare czasy. Obecnie [...]
Witajcie! Jestem początkującą "fitnesską" i z racji posiadania dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść [...]
Dużo o tym było, a nadal panuje zamieszanie. Mam pytanie - jak stosujecie HMB? Na pusty żołądek, czy po posiłku, przed treningiem, czy przed nie, a więcej po. Czy najsensowniej tak jak SONBATY - jako antykatabolik po treningu? Krążą też rozpiski niegdyś tu przedstawiane w formie oszczędniejszej (jakoś co 2 dzień), jeśli możecie to też tu [...]
Daje poprawioną diete ale to jeszcze nie to : / dodam że dieta bazuje na Low Carb I jeszcze pytanie czy zaleca sie pić zieloną herbatę ? i czy spożywać dużo wody typy żywiec niegazowana . A teraz dieta: 5 posiłków 1 Śniadanie 6;30 - 9:00 -Płatki owsiane na sucho 6g 3,6 34,6 183.0 -Jogurt Naturalny 2% 2,1 B 1,0 T 3,1 W 30 kcal 2. 2 śniadanie [...]
Witam prosiłbym o kilka wskazówek do diety , jest to dieta na treningu ogólnorozwowym ( 2 miesiąc) gdyż miałem dużą przerwę , przygotowuje mięśnie i dietę żeby ruszyć w styczniu pełna parą. Wiek: 25 lat Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel : masa mięśniowa Ćwiczę 3 razy w tygodniu z racji zmianowego typu pracy rozpisałem sobie i uskuteczniam narazie [...]
Witam,zaczynam przygodę z siłownią.Proszę o sprawdzenie planu i ewentualne poprawki.Z góry dziękuję :) Pozdrawiam A oto moj plan: Poniedziałek - Klata+Biceps+przedramie Wyciskanie płasko 4 serie po 8-10 powt. Wyciskanie skos 4 serie po 8-10 powt. Rozpiętki 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie [...]
Chciałbym zawiązać z wami dyskusje na temat skuteczności i sensowności stosowania tych leków. Dziś podjęłęm decyzje że nigdy więcej ich nie ruszę-jestem własnie w trakcie brania tetralysalu( antybiotyk na trądzik),biore od tego czwartku i jestem strasznie osłabiony a przerwać raczej nie przerwe jak już zaczęłem i leki juz wykupione- co ja powiem [...]
[...] pomoc mi w rozplanowaniu treningu i diety na cały dzień? Wiem co jeść ale nie wiem w jakich godzinach, tak samo z treningiem. Generalnie celem jest redukcja, a planuję codziennie robić a6w, a dodatkowo przeplatać dni tzn. na zmianę trening HIIT i siłowy - hantle, drążek, pompki (chyba, że proponujecie coś lepszego). Dodam że cały dzień mam [...]
Wiem, że jest wiele tematów o białkach. Wiem też, że na noc najlepiej kaizena z rana serwatka + jajeczne a w dzień serwatka/jajeczne. Tak czy inaczej na lato szykuje cykl i mam zamiar dostarczać 3g białka na kg mc. Połowe chce dostarczać z fooda a drugą połowę z białek. Dlaczego tak ? Nie wiem czy nasze wyroby mają to co mają na ulotkach i czy [...]
Cześć, przez ostatnie parę tygodni katowałem FBW, teraz postanowiłem przejść na split na zbudowanie masy mięśniowej. Z pomocą artykułów i forum ułożyłem 3 dniowy split, który przedstawiam do oceny i poprawek. Na co dzień trenuję Muay Thai ale z powodu przerwy wakacyjnej postanowiłem zbudować trochę mięska. Brzuch robię w dni wolne od siłowni [...]
[...] 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8 - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 12/10/8 Brzuch codziennie, w poniedziałki co drugi tydzień biceps +triceps Mam dodatkowo pytanie: czy dobrym pomysłem jest to "dobijanie" ramion co drugi tydzień? W tym momencie szczególnie [...]
[...] pozbyc. Duzo osob mi radzilo abym zaczol zwracac uwage na to co jem (bilans karoryczny na minus), jakie potrawy byscie mi radzili spozywac ? jak duzo ? i kiedy ? Normalny dzien np.: poniedzialek wyglada tak ze rano jem 2 kanapki w skzole 2 i po szkole cos zjem i potem trening i po treningu tez (ale malo nie wiem czemu, nie mam ochoty duzo [...]
