dieta: in progres, słodycze wywalone;-D trening wybrany i rozpoczęty%-) będę wykonywała TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]
U mnie też dzień drugi :D I też bez problemów. Nadal brak "umierania z głodu", lekko burczało mi w brzuchu z rana, ale po kawie przeszło bezpowrotnie. Energia na wysokim poziomie, brak spadków mocy na treningu. Płyny smakowe ominęłam szerokim łukiem (chyba że kawa się liczy, ale po niej mi się głód zawsze wyłączał na długie godziny- [...]
I. Kura 150g + ryż 30g (przed tr) II. 30g białka (po tr ) a gdzie po treningu ww ? coś tam z ww jest w białku, jakieś 4 czy 5g ale białko zaraz po trening a posiłek 30min więc myśle że nie trzeba ww, a poza tym na lc chce lecieć. Ja spadam na aerob, dzięki Ludi i Biniu na wszystko A przy okazji kupie ze 3 poszuki coli light bo fajnie mi gasi [...]
[...] czysto tluszczowa nadaje sie do J/NJ ? bylem ostatnio 2-3 miesiace na low carb, <150gr w treningowe, 0 w nietreningowe. Samopoczucie swietne. Teraz jestem na j/nj juz trzeci dzien i wyrzucilem węgle całkowicie, nie liczac tych z warzyw ofc. Czy tak moze byc ? bo spotkalem sie z krytyka że duza ilosc FATu po treningu to bład... jak to jest ?
Przeciez jem twaróg przed WPC, musiałem czyms podbic Białko wiec wrzuciłem , dopiero dzis pierwszy dzien wiec jakby co to pozmieniam i zdam relacje, ale juz teraz moge powiedziec ze na treningu nie było zadnych problemów, poza nadmiernym poceniem. I wkurvia mnie nie ziemsko ze nie moge nic jesc do 17.00 bo strasznie głodny chodze a w szkole burczy [...]
Dzień 2. 18 godzin postu. 5h karmienia. Znowu nie wyrobiłem pełnego zapotrzebowania, zabrakło mi ok. 150kcal. Śmiałem się jak czytałem 253 strony (tak, tak, przeczytałem wszystkie :D) i ludzie pisali, że nie mogą 2500kcal wsunąć w ciągu 5 godzin... a teraz sam nie potrafię tego praktycznie zrobić :S Dieta: http://screenshooter.net/8688199/tjcpuav [...]
[...] d6-wyciskanie lezac wasko plasko d7-wolne - kazde cwiczenie to 10x10 na 70% ciezaru liczonego od ciezaru wzorcowego (martwy ciag x % ustalony dla danego cwiczenia) - co tydzien wartosc ciezaru wzorcowego wzrasta o zadana ilosc (2,5kg?) - trening taki trwa do momentu nieukonczenia ktorejs z serii w glownym wielostawowym cwiczeniu (dopuszczalne [...]
Suplementacja koło 2-3 g vit.C w związku z pracą (kilka nocy pod rząd na świeżym powietrzu). Na co dzień nie stosuję aczkolwiek rozważam 1g ed. Wyjaśniam wypiskę: Trening B3 - ćwiczenia z dnia B tydzień 3. Zrobiłem 10 powt. z ciężarem 155kg - wg wzoru daje to przybliżeniu 206kg 1 max rep. Ale tu uwaga - na każdym treningu obliczam ten [...]
16.10 zdrowa jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL [...]
[...] gotowany 500g. Między posiłkami 50g migdałów. 4-6 dzień Śniadanie: 600g łopatki, pieczywo pełnoziarniste 150g, dowolne warzywa II i III posiłek:schab 1400g (Schab z nadzieniem), Makaron pełnoziarnisty 100g, sałatka warzywna Po treningu i kolacja/IV i V w wolne: 900g chudej wołowiny (Gulasz), 200g kaszy/ryżu basmati/makaronu. Między [...]
[...] dobra, na następnym treningu zrobię na klatę, wyciskanie na płaskiej. Dodam sobie jeszcze do ćwiczeń, coś na łydki i na przedramiona? I pytanko czy np. brzuch mogę ćwiczyć codziennie? 1. Skłony w leżeniu płasko http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif 2. Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]
[...] i czerowny ziemniak reszta ryby bedzie jutro w pracy, ku radosci szefa Moze nie wyglada super ale smaczne bardzo Teraz lece parowac warzywka na jutro Dzisiaj bedzie 25 dzien brzuszkow co oznacza ze zostalo 17 dni (chyba czuje troche efekty) a i po wczorajszym treningu mnie posladki bola Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2009-12-10 20:48:41
[...] moze doprowadzic czlowieka do wyczerpania, nie dala bym rady kilograma podniesc Fcuk, mam dosc, dzis jest ich dwoch wlasnie wala w rury, juz jestem w killer mode a dopiero dzien sie zaczal, a juz powiedzial ze posiedza wiekszasc dnia. Dzis juz musze ruszyc dupe na trening bo nie wyrobie normy 3 tr na tydzien i mi dupa sie jeszcze bardziej [...]
Kolejny dzien, zapomnialam kompletnie ze podrzucilam komus do torby czesc moich slodyczy, hihi ciekawe czy sie kapnie :) Musialam sie ich pozbyc z domu, nie mam kontroli nad soba. Jak nalogowiec walcze z nimi? Coz dzis znow trening, nie wiem czy zrobic ten z siadami czy z martwym. musze sie szybciej wyrabiac z obiadem i na treningu zeby aero [...]
[...] 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10x27/8x27 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10x37/8x42 7. łydki: Wzniosy z obciążeniem 2s 2x MAX z 45 KG 8. brzuch: A6W dzien 5 AD.1 +3kg, za tydzien szykuje sie kolejny progres AD.2 Tym podchwytem dotyram miesnie plecow tym ciezarem i bedzie progres jak to tylko bedzie mozliwe. AD.3 Progres [...]
[...] tyg jestem w mini-cyklu przygotowawczym pod te zawody. Cóż mam na myśli ? Przygotowuję organizm do zrzucenia wody i ewentualnego ładowwania. Wygląda to mniej więcej tak - Codziennie 9-10 l wody, 15 gr soli + przewaga dni z niskimi węglami: Pn-320 gr ryżu wt,śr, - 210 czw - 320 pt,so,nd,pn - 210 Wtorek - 320 (I tu już być może wjedzie coś więcej) [...]
nie jest tak źle :D /SFD/Images/2016/4/27/ee5510395c5a469cb557c4b3247f8e4a.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK Wczoraj troszeczkę więcej pojadłem %-) Samopoczucie bardzo dobre, trawienie lepsze, oczywiście jestem ciągle w trakcie badań, ale nowe leki się na razie sprawdzają. Dziś lekkie FBW zrobione, pompa wiadomo, duża, na razie lekko bez większych spięć. [...]
make_yourself_proud/rekomp
