W dzien treningu

Witam! Co powinienem dodac/ zmienic do tego treningu; (Autorstwa soltysa88)? 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo 2 Dzien: [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 18 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s33.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni , plus rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 5x24kg 5x28kg 5x32kg 5x36kg 5x40kg [...]

[...] dziś, wiec na pewno jutro będzie kolejny trening siłowy FBW 15-10-5 by WODYN V microcyklu zestaw A-10 a po treningu będzie wpiska . Nikt do mnie nie zagląda, taka cisza a w innych dziennikach tyle się dzieje,szkoda ale ja i tak będę swoje robił bo mam cele i priorytety FIGHTABOUT BETTER BODY -- czyli walka o lepsze ciało pozdrawiam

w B-15 by WODYN. 38 DZIEŃ TRENINGOWY . powtórzyłem dzisiejszy trening bo miałem 3 tygodnie przerwy świątecznej i po powrocie zacząłem o jeden micro cykl do tyły Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg +5kg(luzik) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 44 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s48.html Rozgrzewka 2000m na wioślarzu plus rozciąganie , [...]

Zestaw B-10 by WODYN. 53 DZIEŃ TRENINGOWY VIII mikro cykl. Poprzedni taki trening z minionego mikro cyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s53.html Rozgrzewka 10 min bieżnia Trening Właściwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY 10x40kg 10x45kg 5x50kg 10x55kg +5kg 2. [...]

FBW 5x5 by Demolub Zestaw A 13(71) DZIEŃ TRENINGOWY . poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_FIGHT_ABOUT_BETTER_BODY_FBW_5x5%2Cplan_str60_-t589468-s66.html CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg [...]

[...] z latwoscia sie uporalem Wspiecia na palce- tu standardowo, jak na tyle powtorzen + poprzednie cwiczenia, efekt- ladnie czuc lydki bylo Dieta jako tako zrealizowana, dzis dzien troche podporzadkowalem, zeby wyrobic sie na umowiona godzine na asg, w koncowym efekcie tak zaczelo padac potem ze zanim wrocilem na chate to cieklo ze mnie jak z [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Witam Kolejny dzien i kolejny trening tym razem Trening Cardio 60 min orbitrek spalone cal-1098cal spalony fat-120 średnie hr-128 Dalej mam ten ból pleców , dlatego nie zrobiłem dziś treningu siłowego pozdr};-) witam zrobię sobie kilka dni [...]

http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 kolejny dzien treningowy dzis trening cardio Orbitrek 45min spalone cal-780 srednie hr-132 spalony fat-89 trening wykonany w dobrym tempie , pot polał sie po plecach :-):-) po treningu rozciąganie i małe Spa pozdr

[...] do popisu - jedz różne kasze, różne rodzaje ryżu, płatki owsiane, ziemniaki, bataty, owoce. Rozłóż sobie te węgle równomiernie w posiłkach. Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie (np. 100-150g twarogu, albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), mięso to nie tylko kurczak :-) Z tłuszczy warto by w diecie oprócz orzechów brazylijskich znalazły się [...]

31.05.2010 Posiłki: 8.30 ryż, łosoś, pomidor 12.00 4 kromki razowca, szynka, pomidor, ser 14.30 -------//------------- 15.30 ziemniaki, mięso, surówka trening 18.00 ryż, 4 jajka, szynka, ogórek 22.00 twaróg Trening: Przysiad ze sztangą z przodu: 15/12/10/8/6x 50,54,58,62,64kg Wyciskanie na plaskiej:4/10/10/3/3x 85,70,70,85kg Skłony "dzień [...]

14 Września Dzień bez treningu Posiłki: 7.30 ryż, 2 jajka, szynka 10.00 4 kromki razowca, jajko, szynka 12.30 jabłko 13.30 4 kromki chleba, jajko, szynka 16.00 ziemniaki, 2 schabowe, ogórki 19.00 ryż, schabowy, 2 jajka 21.00 2 jajka+ coś wymysle jeszcze Dieta: 8/10 Od siebie: Dziś miałem 2 WF, trochę się napociłem, graliśmy w kosza i noge, 4 [...]

[...] cwiczyć bo aż wstyd się przyznać na czym męczyłem klatę przez 3 lata xmajux, Macieyou macie szczęście ze nie słyszałem tego co pisaliście co do krety to ja w DT walę 3 razy dziennie, rano przed i po treningu ale to już chyba pisałem a 5g to czubata łyżeczka Carbon przeyebane, pochlać nie można chociaż teraz i tak pije raz na 2 miesiace, nawet [...]

9 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x120kg, 10x120kg, 10x120kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 13x75kg, 10x83kg, 10x83kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x79kg, 12x79kg, 12x79kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg, 10x55kg+14kg, 10x55kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x42kg, 10x42kg 6.Pompki tyłem: [...]

17 Listopada Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 6x130kg, 6x130kg, 6x130kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 6x90kg, 6x90kg, 3.Podciąganie sztangielek w oparciu o ławkę : 20x10kg, 8x32kg, 8x22kg, 8x22kg 4.Podciąganie sztangielek do brody: 20x10kg, 8x22kg, 8x22kg Komentarze: 1.Pfff, kooorwa co to za dziecinne obciążenia 2.Też [...]

1 grudnia Dzień treningowy Trening Pleców, Tyłu barków, Czworobocznych Trening: 1.Wiosłowanie półsztangą w opadzie: 15x45kg, 12x55kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 2.Podciąganie sztangi szerokim nachwytem: 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x55kg, 10x65kg+6x55kg 3.Podciąganie sztangielek o oparciu w ławkę: 12x26kg, 12x26kg, 12x26kg 4.Martwy ciąg: [...]

Dodawanie w nieskończoność nie ma sensu, jeśli niea się przyjemności z jedzenia. To po pierwsze. I pewnie masz takie samo podejście. Po dwa. Łączenie wysoko Fat pkus wysoko węgle, zawsze źle się kończy. Zwlaszcza jeśli ktoś ma problemy np. Z insulina. Czy też kiedyś w swoim życiu miał nadwagę. To się może nie tyczyc hardgainerow. Po 3. Możesz [...]

Masa - tydzień 11ty waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 kcl obecnie (w trakcie t11:) waga - w tym tyg wypadły dwa dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni [...]

Mini-CUT tydzień 4, ostatni start tydz 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak [...]