[...] nog. Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie. Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz dac wznosy hantli bokiem 2s. Na triceps wybierz raczej wyciskanie francuskie albo wyciskanie wasko. Na biceps klasyczne mlotki. Nie cwicz FBW 2 dni pod rzad, niech miedzy treningami bedzie przynajmniej dzien przerwy. Pozdrawiam.
podlanie to dieta ja leciałem zawsze tak 3 razy dziennie od 7 j.m. startowałem i co dzień dokładałem po 1 j.m. i dochodziłem do 3 razy po 12 j.m.,choć teraz jak bym miał brać dał bym do kazdego posiłku ale mnie. Ja zawsze po przebudzeniu ok 6 insa do tego aminki, bcaa,kretka,glutamina popijałem to trochę carbo toaleta poranna i sniadanie jajka [...]
To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków:-P Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń? Sporo czasu poświęciliśmy kiedyś z kolegami na ten temat i...uznaliśmy w [...]
Dziękujęza kolejną uwagę, po której plan aktualizuję: pon - plecy wto - klata śro - bic + tric czw - nogi pią - barki + przedramy sob - wolne nie - wolne Brzuch codziennie albo co drugi dzień. Gdy wyleci mi jeden dzień, np. ćwiczenie we wtorek (klata) to robię ją w środę i resztę kontynuuję z przesunięciem jednego dnia. Takie przesunięcia [...]
robinn1 proponuję przed treningiem PORZĄDNĄ rozgrzewkę i lekkie rozciąganie aktualnie ćwiczonych mieśni po każdej serii + porządne rozciąganie po zakończeniu treningu. Na następny dzień jest po herbacie. Mi osobiście pomagają bicze szkockie zaraz po treningu, chociaż panowie zaraz się pewnie czepią, że ich działanie regeneracyjne nie zostało [...]
Mamy tu gadać o treningu prawda? Więc powiedzcie, co sądzicie o takim moim planie na mase. Skorygujcie w razie potrzeb: W pon: Barki: Wyciskanie na suwnicy 5x12,10,10,8,6 Wznosy stojac bokiem 4x12 Przyciąganie sztangi szeroki chwyt 4x12 Nogi: Przysiady 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie 12x1, 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na [...]
Dzisiaj przypadł dzień bez treningu ale za to byłem na basenie i 30 minut popływałem , jak zwykle było pełno ludzi ze było strasznie ciasno i uszczelka z okularów coś ni sie odszcelniła i ciagle okulary mi parowały , musze zainwestowac w nowe %-) Suplementacja Zainwestowałem w BCAA przyda sie przed aerobami i basenem , kupiłem z FA bo sa najlepsze [...]
[...] pompa na siłowni jest wieksza ale jakiegoś szału nie ma , lece systemem dt 3kapsy rano na czczo i 3 kapsy przed treningiem a w dnt 3kapsy rano na czczo , polece tak cały tydzien i zwieksze dawke przed treningiem do 6 kapsów jak bedzie dalej tak lajtowo , niby jest napisane ze dzienna dawka to 9 kapsów w kazdy dzien ale zastanawiam sie po co [...]
Wczoraj kolejny zalatany dzień, wieczorem jak wróciłem musiałem zrobić format bo nic mi już na kompie nie działało :-) Dieta z wczoraj: 1: 3 całe jaja, 4 białka 140g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 3: 125g ryżu,130g piersi +pół papryki + ogórek kiszony 4: 150g kaszki + 50g WPC + 250 ml [...]
Masz tam sporo tych ćwiczeń na barki, ale częstotliwość masz małą treningów. Barki mimo wszystko lubię większą objętość i częstotliwość trenowania. Mają taką specyficzną budowę wielu pasm mięśniowych, że dobrze znoszą takie warunki treningu. I można się przy dwóch dniach treningowych pobawić solidnie w treningu barków, na przykład pierwszy dzień [...]
Ja dziś pobudka o 6 jak zwykle w poniedziałki ;) ale za to siłowy już zaliczony, teraz siedzę i pedaluje aero posilowe, jeszcze tylko rozciąganie, basen jacuzzi sauna i można wracać na cały dzień do pracy :) Się powodzi%-) Juz po treningu, było gorąco wszystko mam mokre ale jestem heeepiiiii8-)
Sam jestem teraz na tym. Mam porownanie do R-Ala BX, ktorego walilem 9 capsow na dzien przez miecha i bez porownania. Glucophase XR biore 2 na 30 min przed treningiem/aerobami; 30 min. po treningu 2 capsy i przed snem 2 capsy. Dodatkowo stosuje 6g omega-3 to wszystko. Dieta hmm 5 posilkow dziennie z czego 2 wylacznie odzywka - 30g prolongatum plus [...]
11.05.2021 DNT Wtorek to aktualnie jedyny mój pewny dzień bez żadnego zaplanowanego treningu - tylko regeneracja. W związku z tym bardzo go celebruję %-) Podreptałam po sklepach, ale niestety żadne nowe kreacje nie wpadły. Moje oko zawsze przykują rzeczy, które są poza budżetem, albo sportowe ciuchy. Szuflada sportowa już się nie domyka, więc sama [...]
Haha, muszę ją pilnować :D Hm, moja mama chciałaby założyć jakąś restaurację w której mogłaby popularyzować swoje pyszniutkie, zdrowe jedzonko, ale wymagania sanepidu są zbyt wywindowane (coś w stylu: cała kuchnia wyłożona białymi kafelkami i inne dziwne rzeczy). Hmmm póki co albo jej podkradnę przepisy i opublikuję tu parę, albo będę słać np [...]
Hejże ho. Dziś jestem chyba zdrowa - byłam na treningu i fajnie mi szło, żadnego "niedobrze mi", sama przyjemność :-D. Wrzucam co dzisiaj jadłam, posiłki dwa tylko, gdyż dłubałam je przez cały dzień - śniadanie przez śniadanie i drugie śniadanie i obiad przez obiad i kolację. W ramach tłustego czwartku dwa ciacha zamiast pączków. Tylko w końcu co [...]
O kurde od dwóch lat ani kropli w ustach :D nieźle , nieźle. Mnie też nie ciągnie alkohol i wole uprawiać sport niż widzieć tych ziomków stojących pod blokiem wysuszonych i wiecznie jarających i pijących. Ja to raz na jakiś czas w weekend jakaś impreza zakrapiana i dlatego tak pytam czy to mi nie wpłynie na efekty. A co do tego treningu co [...]
[...] i nadmiar kofeiny czy strestu- trening dla organizmu, patrząc z reakcji hormonalnej, jest ogromnym stresorem. Przez najbliższy tydzień jedz koło 1kg pomidorów (3-4 sztuki) dziennie + dorzuć sobie magnez. Ogranicz używki i po treningu pamiętaj o rozciąganiu ćwiczonych mięśni po treningu. (tutaj coś powinno być: [...]
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]
Tak wygląda nowa poprawiona (przedstawia jak bym miał etap nocek). Udało mi się to zrobić na 4 posiłki w sumie na dzień wolny/etap nocki 5 (nie licząc odżywek po treningu). Jak wiadomo po treningu źródła mięsa zmieniam: wątróbka, wołowina, ryby itp itd. Dodatkowo dodaję (niestety nie mogłem znaleźć w spisie produktów) TREC CM3 JABŁCZAN KREATYNY 4 [...]
trenuje juz prawie rok i miałem dobre efekty 13kg w 4 miesiące Plan Treningu : dzień 1 - Biceps , Triceps , Przedramie Dzień 2 - Plecy , Barki Dzien 3 - Wolne Dzień 4 - Klatka i Dalej tak samo...
W Z O R EK DT..sezon 2017
