Czas na zmiany - potrzeba wielu porad

Witam,

na początku chciałem przeprosić za założenie nowego tematu, dla wielu z Was odpowiedzi na moje pytania będą znajdować się w setkach już założonych wcześniej innych, podobnych do mojego, tematów.

Przechodząc do sedna sprawy .... postanowiłem trochę nad sobą popracować. Obecnie ważę 73 kg przy 186 cm wzrostu ! Jestem wszędzie chudy jak patyk, z wyjątkiem brzucha, który wygląda jak u dzieci z Etiopii. Jest to zapewne wina mojego odżywiania się i sposobu życia, przykładowo do południa potrafię jechać na samych fajkach, po pracy piwo i dopiero posiłek. Jem rzadko ale za to w bardzo dużych ilościach , często znajomi twierdzą że na 100% mam przyjaciela w jelitach widząc jakie ilości potrafię wchłonąć w bardzo krótkim czasie. Jestem palaczem oraz żłopaczem piwa, co raczej sytuacji nie poprawia.

Postanowiłem rzucić palenie, zmniejszyć ilość dziennego piwa oraz zastanowić się nad właściwszym odżywianiem, dlatego też prosiłbym o kilka porad bardziej doświadczonych w temacie.

Załatwiłem sobie oczywiście również sprzęt do ćwiczeń w postaci ławki, sztangi, hantli, obciążników oraz w postaci wyciągu podczepianego do sufitu.

Potrzebuję porad dotyczących:

- planu ćwiczeń dla początkujących, jak ćwiczyć, jak często idąc na początku zapewne bardziej na masę ciałą
- podpowiedzi na temat bardziej prawidłowego odżywiania się tj co jeść, w jakich ilościach, jak często ....
- czy jest sens zakupować białko / odżywki ... jeżeli tak to jakie ?
- czy 2 - 3 piwa dziennie to będzie grzech ?

Wcześniej nigdy nad sobą nie pracowałem, obecnie mam do tego wielkie zaangażowanie oraz chęci i determinację.

Prosiłbym o sensowne porady bądź linki z informacjami które będą dla mnie najbardziej odpowiednie ... sam już dość długo tu szperam ale nie wiem co wybrać



Zmieniony przez - Labteqq w dniu 2013-08-11 14:50:49

http://www.kulturystyka.pl/atlas/to po pierwsze po drugie zacznij ćwiczyć planem fbw w necie jest strasznie dużo gotowców polecam ułuż najprostrzą diete masową wystarczy że wpiszesz w wyszukiwarke jak zrobić dietę na masę no 2-3 iwa to troche jest;) a odrzyw narazie nie potrzebujesz

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Artykuł dla Ciebie:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Wracam z tematem

Poszedłem w stronę tego treningu jak i również dołączyłem kilka rzeczy z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html

Skupiam się póki co na 5 ćwiczeniach i nie planuje dorzucać nic nowego do końca roku.

Na dzień dzisiejszy pojawił się jednak pewien problem z moim organizmem. Podczas snu w nocy często się wybudzam i czuję jak drętwieją mi całe ręce i ramiona, nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem.

Czy będzie to spowodowane brakiem brakiem, witamin, węglowodanów etc ??

W ogóle chciałem zapytać jakie suplementy diety powinienem przyjmować, aby organizm miał je wszystkie pod dostatkiem. Czytałem trochę o Carbo i zastanawiam się nad jego zakupem jak i również nad jakimś kompleksowym zbiorem witamin, być może jeszcze do tego białko.

Czy spożywanie Carbo oraz białka jest w 100% zdrowe, czy nie obciąża jakiś narządów ..... nie chcę wpakować się w jakieś nieporządne problemy

Co możecie polecić, doradzić ?

Zmieniony przez - Labteqq w dniu 2013-08-24 09:12:47

Zmieniony przez - Labteqq w dniu 2013-08-24 09:14:33

Labteqq

Na dzień dzisiejszy pojawił się jednak pewien problem z moim organizmem. Podczas snu w nocy często się wybudzam i czuję jak drętwieją mi całe ręce i ramiona, nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem.

Czy będzie to spowodowane brakiem brakiem, witamin, węglowodanów etc ??

NIE jestem lekarzem, ale może to być brak magnezu i nadmiar kofeiny czy strestu- trening dla organizmu, patrząc z reakcji hormonalnej, jest ogromnym stresorem. Przez najbliższy tydzień jedz koło 1kg pomidorów (3-4 sztuki) dziennie + dorzuć sobie magnez. Ogranicz używki i po treningu pamiętaj o rozciąganiu ćwiczonych mięśni po treningu. (tutaj coś powinno być: http://www.kulturystyka.pl/atlas/). Jeśli używasz pasków to je wywal.

Labteqq

W ogóle chciałem zapytać jakie suplementy diety powinienem przyjmować, aby organizm miał je wszystkie pod dostatkiem. Czytałem trochę o Carbo i zastanawiam się nad jego zakupem jak i również nad jakimś kompleksowym zbiorem witamin, być może jeszcze do tego białko.

Czy spożywanie Carbo oraz białka jest w 100% zdrowe, czy nie obciąża jakiś narządów ..... nie chcę wpakować się w jakieś nieporządne problemy

Co możecie polecić, doradzić ?

Przemysł suplementacyjnym niemal NICZYM nie różni się od McDonalda, Coca Coli, Malboro. To są duże korporacje nastawione na zysk; jedyna różnica, to to że zamiast żółtego klauna czy aktorów masz zdjęcia kulturystów na plakatach. Katabolizm zdefiniowany w sposób przez firmy suplementacyjne nie istnieje ( to znaczy rozpad komórek i autofagia czyli recycling jest czymś dobrym: patrz, że nikt nie wspomina o np kataboliźmie krwi, komórek układu nerwowego itp itd...), białko nie jest wąskim gardłem (obrót białkowy wynosi kilkaset gram, to znaczy dziennie Twój organizm katabolizuje stare, obumarłe komórki i przetwarza je na aminokwasy, ale proces nie jest doskonały i musisz dostarczyć trochę białka z zewnątrz- u normalnych ludzi jest to 0,8 gramów na kgmc. Zanim potrzebne będzie białko na poziomie 2-2,5 kg miną LATA, 3 miesiące na siłowni w perspektywie kilkuset miesięcy życia są niczym), nie potrzeba Ci carbo ani przedtreningówek.

Carbo to zasadniczo same cukry proste (niby złożone, ale metabolizowane są momentalnie przez organizm do cukrów prostych i mają taki sam IG. Sacharoza jest np disacharydem złożonym z glukozy i fruktozy, ale przecięcie wiązania zajmuje enzymom 1 reakcję chemiczną, czyli funkcjonalnie sacharoza nie różni się niczym od glukozy i fruktozy podawanej osobno- tak samo z carbo i gainerami)- nie są zdrowe, pogorszą Ci wrażliwość insulinową. Tak jak Big Mac z colą nie jest zdrowy, chociaż o tym się nie wspomina. Ryż czy ziemniaki (tak, tak, to dobre źródło węgli) są 10 x lepszym rozwiązaniem. Przez pierwsze pół roku nie potrzebujesz ŻADNYCH suplementów, oprócz ewentualnie:

- omega 3 (tu i tak 2-3 porcje ryb tygodniowo będą lepszym rozwiązaniem)
- witaminy jeśli np masz niedobór magnezu

Pandarek dzięki wielkie za tak obszerne info, zostaje więc przy pomidorach oraz rybach

Ostatnio znalazłem ciekawy artykuł, że Omega 3 negatywnie działa na męskie narządy rozrodcze, nie żartuje. Więc nie wiem co o tym myśleć.

http://www.cooperaerobics.com/Downloads/Complete/Commentary-from-Dr-Bill-Harris-on-Omega-3-and-Pros.aspx

W skrócie- nie, nie wpływa.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-24 10:01:53

Idę do pierwszej klasy Liceum nie mam na takim poziomie opanowany angielski :P Ale jak byś znalazł po niemiecku to chętnie :)