W Z O R EK DT..sezon 2017

Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo


Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie jako realnej osoby wyciskającej konkretne ciężary. Co o tym sądzisz?
Drugie (związane z pierwszym), jak uważasz, trójboista powinien układać trening pleców również pod WL, czy jednak tylko jako asysta potrzebna do MC?

To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń?

fanslaska

Dziś mam refleksyjnie bo beztreningowo


Dużo się pisze, wszędzie w sumie, o silnych plecach do wyciskania na ławie poważnych ciężarów. Oczywiście nie twierdzę, że masz słabe plecy(w końcu jesteś byłym trójboistą), ale jakoś wiosłowania, inverted rows, czy inne "plecowe" ćwiczenia nie występują w Twoich rozpiskach. Więc jest pytanie do Ciebie jako realnej osoby wyciskającej konkretne ciężary. Co o tym sądzisz?
Drugie (związane z pierwszym), jak uważasz, trójboista powinien układać trening pleców również pod WL, czy jednak tylko jako asysta potrzebna do MC?

Tak na prawdę to potrzebny jest silny dolny odcinek pleców , a nie całe plecy.
Oczywiście że powinienem je ćwiczyć , ale niestety przez ostatnie kilka lat zarówno przy wiosłowaniu sztangą lub hantlami jednorącz , bardzo bolało mnie biodro...może dlatego że nie używałem śmiesznych ciężarów
Ostatnio testowałem wyciąg z dołu w szerokim chwycie i w miarę przyzwoicie wchodziło...próbowałem również ,,dzień dobry,, ale w bardzo krótkim zakresie i to ćwiczenie w takim wykonaniu najlepiej mi wchodziło.
Typowy trójboista nie musi się martwić o silne plecy , bo robi ciągi i sporo ćwiczeń plecowych...to wystarczy. Jednak trójboista musi zadbać o polepszenie gibkości pleców , do mostkowania...bo często są mocno pospinane po siadach i ciągach.

ajazy

To ja jeszcze dorzucę pytanie o trening barków Czy jest sens, mając na celu tak naprawdę poprawienie wyników na ławce ćwiczyć barki typowo siłowo, czy raczej traktować jako asystę na większej ilości powtórzeń? W sensie, że osobny dzień, ale na większej ilości powtórzeń?

Sporo czasu poświęciliśmy kiedyś z kolegami na ten temat i...uznaliśmy w przeważającej większości że nie ma aż takiej potrzeby katowania barków. Zwłaszcza jeśli chodzi o przedni akton. Jak najbardziej warto robić bok oraz tylną część barków , ale...tył można wykonywać mniejszymi ciężarami lecz w zakresie do 8-10 powtórzeń skupiając się na ściąganiu łopatek w fazie górnej. Boczny akton barków myślę że spokojnie można obciążać większymi hantlami i nie wychodzić poza 6 ruchów.

Oczywiście nie można wszystkiego uogólniać , bo jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową.

Ja nie robię przodu już bardzo dawno...ale też dlatego że zerwałem mięsień nadgrzebieniowy i teraz jest problem unieść rękę w górę przodem z obciążeniem większym nić 12kg...jednak kiedy jestem w leżeniu mi nie przeszkadza.

W Z O R EK

jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową.

rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys caly temat wylozyl, po czym poznac, ktore miesnie w ktorej fazie wyciskania szwankuja. Z ciekawoscia tez bym przeczytal jak to sie ma do szerokosci chwytu. Np. jak ktos (ja w waskim chwycie wycisnie niewiele mniej (o ile nie tyle samo) co w normalnym to co z tego wynika. a w max szerokim (wedle przepisow) walczy juz z 70%1RM?
No i na koniec elaboratu, jakie asysty stosowac do slabych punktow (np jak to bary sa w doopie to jakie cwiczenia) jak klata to jakie itp.

sorry za molestowanie pytaniami, ale jak jest okazja "obcowania" z mistrzem to trzeba korzystac, za duzo yankesowych porad na youtubie wiec przestalem na nie zwracac uwage bo sie czesto wykluczaja.


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/22/2017 12:11:09 PM

Przyłączam się do Fana.

Pozwolę sobie odpowiedzieć na to wieczorem....teraz właśnie schodzę zrobić trening
Dzisiaj wyjątkowo będzie .......................klatka

Jednak dzisiaj zrobię coś jakby mały sprawdzian na koniec systemu....przed wylotem na wakacje w poniedziałek.

fanslaska

W Z O R EK

jeśli ktoś ma wybitnie słabe barki to powinien je robić na osobnym treningu. Często zdarza się że zawodnik ma problem z wyciskaniem leżąc , bo ma właśnie słaby przód barków i np.ciężar mu ,,pływa,, nad głową.

rozwinalbys jak jeszcze podczas wyciskania mozna ustalic ze barki sa slabsze od reszty (w sensie proporcjonalnosci). A najlepiej jakbys caly temat wylozyl, po czym poznac, ktore miesnie w ktorej fazie wyciskania szwankuja. Z ciekawoscia tez bym przeczytal jak to sie ma do szerokosci chwytu. Np. jak ktos (ja w waskim chwycie wycisnie niewiele mniej (o ile nie tyle samo) co w normalnym to co z tego wynika. a w max szerokim (wedle przepisow) walczy juz z 70%1RM?
No i na koniec elaboratu, jakie asysty stosowac do slabych punktow (np jak to bary sa w doopie to jakie cwiczenia) jak klata to jakie itp.

sorry za molestowanie pytaniami, ale jak jest okazja "obcowania" z mistrzem to trzeba korzystac, za duzo yankesowych porad na youtubie wiec przestalem na nie zwracac uwage bo sie czesto wykluczaja.



Zmieniony przez - fanslaska w dniu 9/22/2017 12:11:09 PM

Łatwo jest poznać że mięśnie barków są słabsze np:
Podczas wyciskania w górę wielu zawodników mających słaby tylny akton , puszcza barki w górę w końcowej fazie wyciskania...
Po samodzielnym ściągnięciu sztangi ze stojaków , jest uczucie jakby gryf pływał ... to jest oznaka słabszego przedniego aktonu barków

Jednak uważam że jak w przypadku przedniej części nie ma potrzeby robienia ekstra ćwiczeń , to w przypadku tyłu barków warto je zrobić. Może to być wiosłowanie sztangą lub przenoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia....zwracając uwagę na spięcie łopatek w fazie górnej.
Kiedyś robiłem wyciąg z dołu w szerokim chwycie 81cm ..bo było dwa w jednym.

PIĄTEK

Waga rano 107,2kg

Dzisiejszy trening w formie mini sprawdzianu....technicznie z zatrzymaniem

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
160kg x 3

180kg x 1 stop
190kg x 1 stop
200kg x 1 stop





210kg x 1 ....niestety brakło dociśnięcia , może gdybym miał pomoc przy podaniu ciężaru..ale dzisiaj byłem sam w domu

Teraz coś bardzo delikatnego w niedzielę , tak do 150kg i luzik....w poniedziałek lecimy z żoną na wakacje. Tym razem nie będę zmartwiony jesli siłownia w hotelu będzie fitnesowa...

Ładne roztrenowanie :) ,piękne 200--gratulacje :)