[...] staniesz przed wyborem: bardzo mało węgli vs bardzo mało fatu. Ja zdecydowanie lepiej znoszę to drugie i nawet libido nie jest takie złe, jeśli zachowam te min. 40 g fatu dziennie Wybieram bardzo mało węgli, ale tu też jest pewien myk, spójrz : dostarczam około 50g węgla na dzień - dla każdego przeciętnego "kulturysty" czy tam nie wiem [...]
Moje zaintersowanie w głównej mierze wynikło z tego, że przez jakieś ostatnie 2, 3 miesiące nie mogłem regularnie trenować SW i żeby coś robić zacząłem działać coś na siłowni. Praktycznie te 3 miesiące pozwoliły mi wywindować martwy ciąg do 170 kg w jednym powtórzeniu ze sporym zapasem (tak 190 kg bym wyrwał), przysiad do ok. 140 (na zawodach 150, [...]
co do siły to jest temat rzeka ... kto podniesie najwięcej i w jakim boju ? np ja jestem silny ... jakoś łatwo wychodzi mi przewracanie ludzi nawet takich napakowanych adeptów żelaznego sportu chociaż w bojach siłowych jestem raczej cienki ... określił bym ten rodzaj siły "krzepą" nie wiem , ale kierunkowanie siły wyłącznie pod jakieś [...]
co do siły to jest temat rzeka ... kto podniesie najwięcej i w jakim boju ? np ja jestem silny ... jakoś łatwo wychodzi mi przewracanie ludzi nawet takich napakowanych adeptów żelaznego sportu chociaż w bojach siłowych jestem raczej cienki ... określił bym ten rodzaj siły "krzepą" nie wiem , ale kierunkowanie siły wyłącznie pod jakieś [...]
Odpowiadam, choć ja nie ćwicze SW. Moja najlepsza decyzja w ostatnich latach to zmiana treningu - z 6 dni tygodniowo na co drugi dzień, czyli ogromny spadek częstotliwości. Jednak prawda jest taka, że zwyczajnie oszukiwałem samego siebie wcześniej. Wiedziałem, że trenuję za często, ale koniecznie chciałem mieć więcej treningów, żeby więcej rzeczy [...]
max 4 razy w tyg . w najlepszym czasie po 2 godzinki tak rekreacja to rekreacja , nawet jak się bawisz w amatorstwo ... jakieś zawody itd jak jest "piniondz" ... albo jakiś sponsor ... suplementacja i ta druga suplementacja , katering jakiś , masaż co tydzień , basen , sauna to można naginać po 6 jednostek treningowych ale jak pracujesz , [...]
Mi cholernie pomogło zmniejszenie częstotliwości - co drugi dzień było idealnie. Ale powiedziałbym, że to zależy od poziomu fatu. Tak jak kiedyś pisałem - jak zaczynasz redu z dobrymi hormonami i masz konkret fatu na sobie to powinno iść jak z płatka na początku. Ba, w tym momencie jestem jak najdalalej od robienia redukcji, ale jak będę robił [...]
Zabstyl - to na pewno kwestia indywidualnych predyspozycji - czasami są takie freaki, co naturalnie maja niski bf% i podejrzewam, że oni nie mają z tym problemu. Druga rzecz - level bycia wyciętym. Ja bym powiedział że u mnie najlepiej hula organizm jeśli chodzi o libido od 12% wzwyż. 10% też chyba nie ma tragedii, za to przy 8% czuję spadek już. [...]
Ja jestem zwolennikiem dynamicznego rozciągania przed treningiem, natomiast po treningu zalecałbym rozciąganie statyczne + masaż rollerem czy piłeczką najbardziej spiętych struktur. Wbrew pozorom taka potreningowa procedura znacznie rozluźnia i odżywia trenowane mięśnie, dzięki czemu na następny dzień jesteś w miarę sprawny a nie chodzisz [...]
Dzień tym chxjowszy, że nie byłem w stanie zrobić treningu, chyba jestem od tego w jakiś sposób uzależniony. Lepsze samopoczucie i mniejsze napięcie jak poćwicze
po treningu , tak dzień po ... i teraz coś nie odpuszcza ... jak trochę rozchodzę lepiej za prawą bardziej ,tak ciut z tyłu łopatki i pod ( że to mięśnie to nawet nie mam wątpliwości ) ogólnie pospinany jestem jak przed pierwszą randką z roksy , plecy w szczególności jakieś rady żeby to porozciągać , rozlużnić masaże porobie ... dostałem [...]
Najgorzej jest zastosować to, gdy łączy się siłkę z sw. No bo dwa dni pod rząd siłki to nie bardzo a czy układ "siłka i na następny dzień mma/zapasy" coś zmienia? W sumie dużo zależy od treningu sw, bo jeden drugiemu nierówny. A Ty, Zabstyl, jak łączysz bjj z siłką?
no moze byc ciezko... 8-) zaraz lece na 7 trening w tym tygodniu, potem robota, jutro robota i dzien bez treningu trzeba cisnac poki znowu nie zamkna wszystkiego %-)
Kuhwa chyba nie będzie treningu jutro, leżę cały dzień i gardło leczę A MIAŁO BYĆ TAK PIĘKNIE miałeś być He-Manem byłeś naszą nadzieją byłeś przyszłością tego spam wszystko obróciło się w niwecz wszystko przepadło marność wszystko marność a marność jest wszystko !
Witam wszystkich:) Koksik, odpowiedziałem wczoraj:P No więc wczoraj trening nóg i delikatnie biceps. Tym razem udało mi się zjeść posiłek przedtreningowy znacznie wcześniej, a co za tym idzie także zażyć suplementy w większych odstępach czasu od psoiłku i samego treningu. Efekt była na szczęście taki, na jaki liczyłem, znacznie lepiej odczuwalne [...]
[...] też musi się obrócić. Musisz to tu zrobić. {13950}{14010} - Ten kop trafia w twoją głowę. {14070}{14120} Ile ćwiczysz tygodniow? {14120}{14160} - 5 razy w tygodniu, 2 razy dziennie. Mam {14180}{14220} - 10 treningów tygodniowo. {14220}{14320} - To najgorsza rzecz. Steel wire and I am barefoot. {14330}{14420} - Kiedy to dotknie twoich stóp. Do [...]
Dzięki panowie za miłe słowa i motywację! Postaram się zrobić wszystko, co w mojej amatorskiej mocy:P Solaros, ale ładowania na tłuszczówce to naprawdę prawdziwa przyjemność i nawet się nie spostrzeżesz, jak zaliczysz te 10 – 12g ww:) Lody, ciasto, owoce, batony – to zazwyczaj „dania” w małych porcjach, ale [...]
[...] rzecz ale - jesli chodzi o mnie wiem jak zaczynalem - ile jadlem,co jadlem i przede wszystkim kiedy jadlem a co robie terez Tak jak napisalem - tez zmiany z tygodnia na tydzien nie bede duze kilkanascie gram na dzien? kilkadziesiat gram na dzien? wiec po tygodniu ile bedzie? wiadomo tez ze nie ma co popadac w skrajnosc - jak piszesz i jesli [...]
Witam! Dzisiaj, jak już pisałem dzień bez treningu siłowego. Jedynie 55 minut orbiterka i lekki trening brzucha. Obecnie czuję się bardzo zmęczony wciąż próbując nadrobić to, co straciłem przez czas rozprężenia, kiedy w ogóle nie byłem jeszcze pewny co do ewentualnego startu. Na szczęście dzięki zestawowi Vitala jeszcze jakoś się trzymam, bo bez [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
