Dokładnie jak wyżej kolega napisał tak spokojnie może być ja tylko podałem przykład , chodziło mi o to żeby po każdym treningu siłowym był jeden dzień przerwy a później dwa na regeneracje i siłowy dawaj oczywiście w inne dni niż boks.
Siemka, nawet wielki próby wątrobowe pokaże po 200 to nie jest to wyznacznik tego że możesz mieć jakąś marskość wątroby, jeżeli badasz wątrobę to badasz wszystko ALAT AspAT GGTP bilirubina fosfatazę zasadową i po tym wszystkim oceniasz co się dzieje ponieważ ALAT i AspAT są to takie wskaźniki które nawet po wysiłku który miałeś dzień wcześniej [...]
Witam Cyklik zakończony. 10 tyg 200mg/5d Masa + 10kg Biceps + 3cm Sztanga + 17kg Teraz po 10 dniu clom a po clomie T-100. Od razu po cyklu zacząłem keratynke wcinać 5g rano naczczo + 5g po treningu co 2 dzień. Cykl uznaje za bardzo zadowalający :) Pozdrawiam Zmieniony przez - klev w dniu 2011-12-12 15:22:44 Zmieniony przez - klev w dniu [...]
ok rozmyslam nad dokupieniem tego mono, ale: 1. domyslam sie ze branie CP przed treningiem to lepsza pompa ale czemu w takim razie producent zaleca po treningu? 2. czy branie rano CP, przed treningiem CP i po mono to nie za duzo krety na dzien?
mialem podobny dylemat. Tez robilem szóstkę weidera i jak miałem wolny dzień od treningu siłowego, to uznałem, że A6W to też swego rodzaju trening, więc ładowałem normalnie kreatynę jak w dni treningowe.
Sauna to poza tym doskonała rozrywka. Może nie na początku, ale kiedy się ją polubi... Poza tym doskonale przyspiesza regenerację mięśni, przynajmniej u mnie. Po saunie rzadko mam bóle mięśni na drugi dzień ( nawet po ciężkim treningu) pozostaje tylko uczunie lekko zbolałych i napiętych m.ale nie tak, że utrudniałoby to normalne funkcjonowanie. [...]
wywal jogurty , 4 posiłek cały do wymiany daj dobnre węgle+białko+tłuszcxze masz słabe źródła węgli jedz ryż brązowy,basmanti/kasze/makarony razowy,pełnoziarnisty/kuskus/ przez cał dzień i ryż biały/ziemnaiki/makaron po treningu w każdym posiłku prócz okołotreningowych tłuszcze(oliwa,pestki dyni,i jakieś nasycone np tłuste mięso, w każdymrazie w [...]
[...] mam mała przerwe/ rozpisany trening siłowy z aerobami. Nie mam zakwasów, zauważyałm ze im wieksze cieżary cisne na siłce tym bardzej czuje zmeczenie w mieśniach na nastepny dzien. Brak siły itd. Słaba opcja bo mam prace która wymaga skupienia. Chyba dodam białko po treningu,...tylko jak jestem na redukcji to chyba powinnam wybrac takie ktore ma [...]
Trening siłowy to tylko jedna z wielu cegiełek w boksie i na pewno nie jest ona fundamentalna :) Sam ćwiczę z ludźmi którzy wyciskają około 200kg i trenują boks parę lat i żaden z nich nie ma wybitnej siły uderzenia, za to inny który nie ćwiczy na siłowni tylko od czasu do czasu boksuje ma naprawdę parę. To wszystko jest genetyka i jeszcze raz [...]
Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]
nie da rady, jestem w pracy a torbe z cichami na silownie mam w aucie poza strefa 1 :) wezme zaraz po treningu czyli kolo 10 rano- moze byc ? chyba nie zaszkodzil mi ten 1 dzien ?
Tak, bieg to bieg, z dnia na dzień nie przestaje działać. Miałem podobną sytuacje: zwykle biegam ok. 5 km, a dzisiaj zamiast standardową trasą pobiegłem przez las i zanim się obejrzałem poleciało z 8 km. Do tego po trudnym terenie, żeby mięśnie się nie zaadaptowały zbyt szybko do zwykłego biegu. Nie wiem skąd ten wynik, może mocniejsza kawa niż [...]
Wrzucam miskę z dnia dzisiejszego. Niestety tylko 4 posiłki, ponieważ miałam zalatany dzień. I wrzucam dziennik z mojego pierwszego siłowego treningu. Nie wiem czy dobrze wpisałam, bo 1 raz to robiłam. Tam gdzie mam 6 serii to po 3 na jedną nogę były. Proszę o porady :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4502b1da4e06403e846187b6b52ee43d.png [...]
Proponowałbym przynajmniej jeden dzień odpoczynku żeby mięśnie miały czas na regenerację. Jak masz siłowy trening to wtedy daj 5g kreatyny przed i po treningu, a w inne dni 5g wystarczy. Jako spalacz możesz wziąć Thyroburna z FA.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci shake do szkoły? Nie lepiej dzień przed zrobić mięso + ryż/kasza i wziąć do szkoły w pojemniku. Przynajmniej ja wolę to od odżywek itd. które stosuje tylko po treningu, albo jak nic nie ma w lodówce ciekawego :)
masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, [...]
masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, [...]
masz wyzej jak trenuje zaraz zrozpisze dzien jedzenia tak, ale nie zrozumiales co mam na mysli. Czasem wydaje sie nam, ze trenujemy ciezko, nawet wykonujac niby serie do upadku i uwierz mi to nie jest przytyk, ze sie op*****lsz, tylko kazdy z nas tak ma. Oragnzim pomimo, ze dostje w kosc to i tak zachowuje sie czesto obronnie i daje nam sygnaly, [...]
Witaj! Ja mam podobnie. Trenuję od 21:30, a czesem nawet od 22. Przed treningiem biorę 10g BCAA, dopijam drugie 10g zaraz po. Max 15min po skończonym treningu jem pół woreczka (50g) ryżu paraboiled, zaraz po tym piję białko i lulu. W ciągu dnia jeśli pilnujesz diety i dobrze jesz organizm ma z czego czerpać i powinno być dobrze. Późny trening ma [...]
