[...] Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to ksztaltowalem diete w ten sposob aby jedzac dziennie mniej niz wynosi moje zapotrzebowanie jesc posilek obfity w weglowodany przed treningiem wtedy oczy sie otwieraja i na okres treningu jest maksymana koncentracja, [...]
tendmx - Też trenowałem 7 dni w tygodniu, przez jakieś 20 dni , bo w jeden dzień omal ducha nie wyzionąłem na treningu i przez resztę dnia czułem się jak bym był chory (a byłem zdrowy) 1 dzień regeneracji MUSI BYĆ. Możesz się o tym sam przekonać. Chce Ci się ćwiczyć 7 dni w tygodniu rozumiem, ale nawet po jakimś czasie będziesz rzygać monotonią i [...]
POSIŁEK 1 - zależy jak z czasem Płatki owsiane owoc, orzechy Mleko 0,5% 250ml jaja kurze całe +/- 200g albo Placki owsiane (150g płatków, 3 jaja całe, 70ml mleka, dwie łyżki miodu, oliwa z oliwek do usmażenia.) POSIŁEK 2 Kefir Sokólski - Somlek (naturalny) razowiec masło/orzechy mieso/jaja/twarog warzywa albo Makaron z tuńczykiem [...]
Wtorek 30.12.2014 http://i61.tinypic.com/3539zk2.jpg Waga na czczo - 76,2, zobaczymy jeszcze jak jutro będzie to wyglądać i 1szego po odwodnieniu Trening FBW A -Przysiady z max obciążeniem 4s 12,10,8,6 -Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli na płasko 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie hantli stojąc 4s 12,10,8,6 -Francuz [...]
Taka piz*a na treningu na tym antybiotyku a Ty się pytasz czy był konieczny %-) chyba wrzucę go do stałej suplementacji :-D Ogólnie jeszcze nie czuje się najlepiej, cały dzień spędziłem w łóżku wykręcając sobie ze osłabiony jeszcze jestem ale wyszło nie najgorzej D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (15x 20, 10x 50) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 70 [...]
[...] diecie. A ze swojej strony gwarantuję, że za kilka tygodni będziesz patrzył na dzisiejszy trening i się z siebie śmiał, zawsze tak jest. PS Jak coś to u Killinga w dzienniku jest trochę bardzo podstawowych treningów całego ciała, takich łopatologicznych. Możesz się o nie oprzeć, a jak bardzo się boisz o biceps to tam też są na niego [...]
nom, drugi dzien act za mna. robie wtorek, czwartek, sobota (wiem, ze robilem w pon, ale w te dni jest luzniej) czasy: 1 - 20, 2 - 23, 3 - 24 i pytanko, jesli w 3 obwodzie jestem w stanie zrobic tylko 10 powtorzen (z zakladanych 12) zmnieszyc ciezar w tym obwodzie, calym treningu, czy sie nie martwic ;]? pozdro haaron [...]
[...] przez - arkadioss w dniu 2015-05-19 10:55:07 Ja zacznę masę dosyć spokojnie od przygotowania organizmu do większej ilości pokarmu i Kcal, a więc zacznę od 3200Kcal i co 2 dzien zwiększając delikatnie Kcal, oczywiście organizm mój będzie systematycznie badany tj waga, talia oraz samopoczucie także myślę że wszystko będzie się zmieniało wraz z [...]
Siema, chyba musze zmienić kilka rzeczy w treningu :( Niestety mam za mało obciążeń(za dużo drobnicy 1kg, 2.5, 5 itp), i niestety bardzo dużo czasu tracę na przekładanie obciążeń, nie spełniam tych 30 sekund przerwy między ćwiczeniami, i chyba mam za duze przerwy po między ćwiczeniami na każdą partie. Do tej pory ćwiczyłem tak jak było podane w [...]
Na szczęście dziś W-o-l-n-e od roboty! Ryż już się gotuje, cycuszki czekają na grillowanie, słoneczko świeci, będzie HIITowe popołudnie Zakwasów w nogach już prawie nie mam, więc od pierwszej sekundy wypruwam flaki... Samopoczucie świetnie, jak to w wolny dzień, mógłbym góry przenosić, po treningu może być tylko lepiej!
[...] te cwiczenia: Poniedzialek triceps + klata Sroda: biceps i plecy Piatek: bary + nogi(wlasnie nie zauwazylem wzmianki o nogach w twoich treningach) wykonuj ten cykl co drugi dzien.. Raz na 2 tygodnie zrob sobie 2 dni przerwy. To ze robisz do oporu to dobrze zwlaszcza z priorytetem na sile.. Jesli chodzi omnie.. To ja mam prawie dwa lata treningu [...]
Dzień 30,31,32 Podsumowanie weekendu: starałem się trzymać bilans i unikałem węgli jak ognie (choć czasem kusiło jak cholera - byłem twardy, nie mIEntki). Gdy miałem za mało kuraka - piłem wpc. Ogolnie jak najbardziej ok, gdyby nie fakt że w sobotę chciałem wieczorem iść na siłkę wieczorem - a tam zamknięte, grr:/ Także jutro zaczynam od treningu [...]
Wczorajszego dnia nie opisuje -gdyż nic ciekawego się nie działo raczej. Dieta trzymana w 50% poza tym lekka laba. Dziś PIĄTEK Dzien dużo ciekawszy, Dieta: Śniadanie: Jajecznica II Śniadanie Serek homogenizowany bez cukru..tłuszczu i coś tam...plus orzechy (dziwny posiłek ale nie miałem nic innego) OBIAD (przed treningiem) Piers z kurczakiem , ryz [...]
z tym piwem... Ja chodze często do pubów/dyskotek/na imprezy i to nie równa sie dla mnie picie piwa czy "morda w błocie, świat w kolorach" Znajomi już sie przyzwyczaili, że nie pije (z regóły). Oczywiście, że lubie piwo i czasem pije (raz na dwa/trzy miesiące), ale to też jedno (góra dwa). A co do czysto społecznego spojżenia, to dla [...]
Trochę czasu minęło... Niestety nie mam jakichś rewolucyjnych/rewelacyjnych przemyśleń: jeśli chcesz utrzymać trening klatki 3 razy w tygodniu i nie łączyć go z barkami, to pozostaje Ci robić barki w "okienku" gdy masz dwa dni przerwy w treningu. Ale to oznacza, że wtedy odpada Ci jeden dzień regeneracji i pozostaje 4DT/3DNT - może być [...]
Fotka z PO TRENINGU też będzie? ;-) następnym razem :) dzisiaj tylko 3 razy po 20 minut sauny i czuję że w końcu mięśnie są rozluźnione :) już po drugim wyjściu czekałam na ten zimny prysznic a za trzecim to aż mnie stopy piekły taka zimna woda na nie poszła :) mimo, że na co dzień nie weszłabym do zimnej wody ;)
Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zdecydowałem się redukować. Z wzoru z linku przy neat 500kalorii wyszło mi zapotrzebowanie 3500. Z diety którą wklejam wyszło mi 3400. Do banana piję 5g kreatyny jabłczan, 5g glutaminy, 5gr bcaa, 1gr witaminy C, 2gr tauryna. Posiłek nr 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie [...]
[...] mniej wiecj 50g bo to co sie utraciło po treningu to trzeba odrazu odbudować bo organizm będzie miał braki, i zero przyrostów , ba ale jak sie siedzi 5 razy w tyg na siłce dzien po dniu to nic dziwnego ze sie nie dba o taki mały szczegół... a jesli już chcesz sie podjąć zmagania z psychą to najważniejszym czynnikiem jest wyobraźnia najpierwt [...]
Dzisiaj wypadł dzień bez treningu. Dawno już tak nie było, więc trzeba podładować akumulatory i przemyśleć kilka kwestii. Metabolizm już się nieźle rozkręcił przez diete i aero na czczo, zastanawiam się czy nie zwiększyć troche kcal, głównie z węgli bo odczuwam już czasami mniej mocy, słabsze samopoczucie, gorszą pompę i czuję jakby orgaznim się [...]
zbijam wage-spostrzezenia
