[...] masy ciała // 1,6g na kgmc pełnowartosciowych białek) 68g tłuszczu (1g na kgmc // nasycone 14g, jednonasycone 33g, wielonasycone 12g) 309g ww (4,5g na kgmc) 2550 kcal na dzien treningowy Planowany trening : obecnie masowy koncze wlasnie act, potem będe trenował jedną z odmian treningu 15-10-5 nastawiony na szybki powrót do formy, Trening [...]
kto powiedział, że terning ma być łatwy, nawet jeżli masz tylko jedną serię główną w danym ćwiczeniu? Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo [...]
[...] ale chcę się rozeznać też smakowo z innej beczki:muszę się oczadzić, nawrzucać spamu i dostać bana, skorzysta wtedy moja praca, bo cały dzień ślęczę na SFD, od jutra SZLABAN i nie podglądam innych, albo...po prostu zmienię częstotliwość wpisów, bo jak się przykleję do dzienników to koniec Zmieniony przez - lilliwo w dniu 2011-07-04 20:15:54
1. Co ile zmieniać na przemian te plany aby było w miarę dobrze(a dodam że nie zauważyłem przetrenowania - mimo intensywnego treningu) a plany pasują mi pod względem intensywności jak i ilości dni treningowych. możesz zmieniac sobie plan treningowy co 6-8 tygodni w zalezności od potrzeb ewentualnych zastojów 2. Czy powinienem przyjmować coś więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej . Mam mały problem . Za kilka dni idę do szkoły i będę mieszkał w bursie . No i tu zaczynają się moje problemy . 1-Treningi będę robił w szkole jest siłownia i sauna . Wiec dam rade 2- Ale dieta no właśnie 8 zł za 1 dzień jedzenia . To co pewnie dostane do jedzenia to zapewne same węgle . Więc będę miał problem z dostarczeniem białka do [...]
MINI CUT DZIEN 9 Plecy + biceps 1.MC 2.Podciaganie na drazku szeroko 3.Wioslowanie sztanga w opadzie 4a.Sciaganie V do brzucha 4b.Wioslowanie na t-bar 5.Narciarz 6a.Uginanie ramion na modlitewniku 6b.Uginanie ramion podchwytem Lydka Po MC poczułem lekki dyskomfort w plecach więc wiosłowanie na trochę mniejszym ciężarze. Po treningu 30min [...]
MINI CUT DZIEN 20 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki szeroko 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie t-bar 4.Szrugsy na hamerze 5a.Unoszenie hantli w opadzie 5b.Face pull Lydka Fotek miałem nie dodawać ale dziś z ziomki byłem na silce i porobil parę zdjęć. Dociecie już jest podobne jak po [...]
Siemanko więc po kolei :-)) wczoraj ostatni chyba dzień luzu :-p Z rana pojechałem do rodziców tam obiad domowy trochę ciasta na deser %-) I wieczorem już grubsza wieczerza (to co na zdjęciu + butelka wina i chipsy) %-) Dzisiaj rano wstałem przykryciem cardio 25min na czczo potem śniadanie B 45 T 30 Później mam dostać dokładne makro od Przemka [...]
REDUKCJA DZIEN 18 Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi skos góra 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie hantli skos góra 20/15/12/12/12 3A. Gironda dips 4 x 12 3B. Wyciskanie maszyna / hammer 4 x 15 4. Dipsy 4x max 5A. Prostowanie z klamrą 4 x 12 5B. Francuz z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Siemanko trening dziś zrobiony po pierwszym posiłku. W [...]
Czuć różnice w domsach na nastepny dzien po zmianie treningu? W sumie sprowadza mnie do ciebie z czego bierzesz przepisy. Iffym chef i Dwid Olszewski cos jeszcze? Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-10-11 17:52:51
[...] 120 seconds ciężar:90kg (+7,5kg) Biorąc pod uwagę to że jeszcze nie do końca wyzdrowiałem to trening jak najbardziej udany dieta dziś oczywiscie trzymana, wczoraj był dzien nietreningowy z wiadomych wzgledów więc praktycznie cały dzien przeleżałem ale dieta na 100% nagrałem dziś filmik ze siadów i wiosła(znając życie pewno będzie [...]
02.12.2014r dzień treningowy o 4 pobudka, śniadanie i do pracy czas. Dziś przejażdżka autobusem, przynajmniej ogrzewanie sprawne i cieplutko :D 8h minęło w mgnieniu oka a po pracy odpoczynek. O 18 zebrałem się na trening a dokładniej przerobiłem plecy i 30min aerobów. Dziś na kolacje i jako posiłek potreningowy poszedł ryż z łososiem - dawno nie [...]
[...] treningu przed wypiciem węgli i 6 jednostek hormonu po węglach, cały czas brałem 5 dni on 2 off te 5 dni było trenujących a 2 nie teraz muszę zmienic i bede trenował 3 dni 1 dzien przerwy 2 dni i 1 dzien przerwy. Czy mam brac tak jak brałem, trening nie robi tu róznicy, czy robic off w tych dniach nietrenujących ? Wiem że troche zawile to ujełem [...]
[...] MACH 4 i nie mam zadnych syfow i cierpienia a skorka przy okazji delikatniejsza. Krotko o cyklu Waga 112 tutinabol EC 50MG/ED + MIX KING LABS 250/2ED GH w systemie 3 dni/dzien przerwy (nad ranem) OMNITROPE 3IU 25MCG t3 w dni GH clenbuterol 40mcg 2/1 off w cyklu 2week/week off -taki zestaw 40 dni dalej zmniana na lepsze smakolyki Wzrost sily [...]
mały update: od ok 1,5 miesiąca chodzę na pro siłownie crossfit. nauczyłem się poprawnej techniki bo okazało się że ćwiczenia które zawsze robiłem itd robiłem prawie poprawnie %-) od jakiegoś czasu miałem wywalone gówniane żarcie z diety i praktycznie trzymałem się wielu zasad paleo. od wczoraj jadę tylko na paleo, tak będzie przez miesiąc. [...]
[...] tego, że trening był "nocny" a moje dziecko miało ciężką noc więc czasami przerwa była kapkę dłuższa. Za to padłam jak martwa po kąpieli. Wtorek (oprócz tego, że wpis w dzienniku miskowym pomylił mi się z poniedziałkowym) to okazało się, że znowu mam napuchnięte kolana i o żadnym treningu nie może być mowy bo czułam się nie bardzo (zmęczona [...]
[...] nogi - pomogło) teraz piję co drugi dzień profilaktycznie Co zniknęło: - notoryczna senność i zmęczenie - migreny! już było kiepsko i nawet miałam zacząć prowadzić dziennik migren ale odeszły i nie wracaja juz ze dwa miesiace mam nadzieję że na zawsze! - bóle w "krzyżu" po wstawaniu z łóżka i jak mi się kiedyś wydawało "korzonki" to [...]
Przyznam szczerze że zrobiłem to trochę celowo bo był trochę pokombinowany więc nadrobię to przy następnym treningu :) Jutro prawdopodobnie śmigam do Warszawy a że dzisiaj mi wypadł trening to zrobię trening w WWA w klubie S4 na Nowogrodzkiej bo po zdjęciach prezentuje się ciekawie :) A jako że cały dzień wolny od pracy i innych zajęć to można [...]
TUTAJ składamy podania/zgłoszenia do weryfikacji!
