W dzien treningu

wtorek 16.11 - dzień 2 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon 2. serek wiejski, pomidor 3. kurak, ryż biały, fasolka szparagowa *TRENING* 4. Syntha czeko-mięta 5. kurak, wafle ryżowe 6. Scitec whey czeko Ogółem: 1692 kcal B: 176.3 W: 109.1 T: 60.3 Suple: po posiłkach nr: 1. Vitamin Sport, Omega3 5. Aspargin 2 tabs, wit.C Trening: 1. [...]

22.02.2011 - dzień 9 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie 3. indor, kasza gryczana, kalafior *TRENING* BCAA 10g 4. kasza manna, banan 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1404 kcal B: 93.4 W: 154.0 T: 48.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav forte 6. MultiVitamin PM, [...]

24.02.2011 - dzień 11 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie, jabłko 3. indor, kasza gryczana, kalafior, marchewka CLA *TRENING* BCAA 10g 4. Matrix ciastkowy, kiwi 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1432 kcal B: 100.2 W: 152.1 T: 50.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav [...]

oraz warzywa do II śniadania i obiadu Dzień 11 Suple: - kombucha - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE 1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 9kg x8 2) wznosy ramion bokiem 3x8-10: 4kg x10 4kg x10 6kg x9 3) [...]

guess who's back, back again... /-)_ 20.02.2012 TRENING 1: MMA - rozgrzewka - trójkąt nogami TRENING 2: MMA - rozgrzewka - lowkicki, kolana i highkicki - sparingi: stójka x1 (ja: same kopnięcia), parter x1 ================================================ ostatni dzień brania antybiotyku, ale poszłam na trening, bo już mnie cholera brała od półtora [...]

1 TRENING SIŁOWY – 22.06.09 (poniedziałek) 1. Przysiad 40kg x 10 50kg x 10 65kg x 10 80kg x 10 90kg x 6,6,6,6 2. Przysiad dynamiczny 70kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 40kg x 8 60kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 12szt x 6,6,6 5. Brzuch siłowo (skośna) +10kg x 8,8,8,8 Podsumowanie Trening trwał około 1h10min. Obciążenia dobrane idealnie, [...]

[...] skoro masz takie ilosci towaru to nei jest to pierwszy cykl, pytales sie co dołączyćja proponuje dołączyć testosteron moze być propionat jesli jednak nie chce sie kuć co 3 dzien to mozesz zastsować Prolongat. Cykl wygladal by tak: 1-10tydz Deca 200mg/tydz 6-10tydz Winko 50mg/co 2dzień 1-10tydz Teściu jesli Prolongatum (100-200)mg tydz jesli [...]

[...] Oprócz tego stałem sie spokojniejszy i mniej drażliwy, sprawy które jeszcze miesiąc temu by mnie zdenerwowały teraz nie robią na mnie większego wrażenia przechodzę nad nimi do porządku dziennego. Nie wiem czy to działanie suplementów IHS czy też coś innego, ale na chwilę obecna tak mam :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-02 23:19:54

Dzien 11.03.2009 - Drugi trening rozruchowy. Dziś postanowiłem sprawdzić oczywiście nie na maxa jak wygląda trening z rozpiski Wodyna. wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 14p pomiedzy seriami wspiecia na palce jednonoz po 20p Progresja wyglądała tak: 20, 25, 30, 35, 40 i zakończyłem, bo już zaczynało się robić ciężko. Dałbym radę pewnie 45, może [...]

PurePower, odpowiem Ci wieczorkiem, OK? WODYN, będę wpisywał. Dzisiaj regeneracja. Czuję zmęczenie po 15-stkach, ale nie jest najgorzej. Najważniejsze to rosnąć, rosnąć, rosnąć Nie wiem jak reszta mięśni, bo nie porównuję. Ale barki rosną w zawrotnym tempie. Zrobiły się masywne (jak na to co miałem wcześniej) nie pamiętam abym kiedykolwiek miał [...]

Dzień 22.04.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach: 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 i 65 x2 - Na 70 chciałem się porwać, ale za ciężko mi był nawet ze stojaków ruszyć martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt [...]

2009.06.08 - dzień czwarty. Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s43.html Trening wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 27,5, 32,5, 37,5 i 42,5x16 Progres +5kg pompki na poreczach 5x15p Zrobione w seriach 3x15 pełne + 13 i 2 oszukane + 11 i 4 oszukane Progres -dołożone 2 [...]

06.07.2009 - dzień piętnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s53.html wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65x1 Progres +5kg - od treningu bez przesuniętej progresji, czyli nieźle martwy ciag 7*5 powt pomiedzy [...]

Dzień 14.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s76.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5x8 Ostatnio było 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 32,5, 27,5, + [...]

Dzień 02.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s107.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x7 + 1 negatyw Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*8p Zrobione w seriach 42, 49, 56, [...]

[...] o kolano zastanawiam sie czy nie dodac przenoszenie hantla nad glową 3x10-12 przedramię uginanie przedramion nadchwytem 3x10 tu już nie ćwicz przedramion po co ?? ugnianie przedraminom podchwytem 3x10 aha nie wiem czy coś przeoczyłem ale ćwiczysz tylko w poniedziałek ABS 2 ?? to jest system ćwiczeń mięśni brzucha do zastosowania codziennego

Tydzień 4, dzień 6, 30.05 W końcu dzień w którym udało się na trochę wstać od biurka :-) Chodził mi po głowie wieczorny mecz przy zimnym piwku a wyszło, że mecz obejrzałem a raczej odsłuchałem z odtworzenia podczas treningu :-) TRENING Bardzo późno zacząłem i z tego względu już na koniec odpuściłem sobie kółko i marsz na bieżni. Kółko odrobię w [...]

[...] oko.. arnold69 bardzo dziekuje za mile slowa! Bardzo sie ciesze gdy ktos zaglada 8-) A gdy dodatkowo leca jakies dobre rady to az sie wiatru w skrzydla dostaje :-) Z tymi dziennikami to faktycznie troche bladze bo po kazdym treningu zajmuje mi conajmniej 45 minut zeby wpisac wszystko co jadlam danego dnia + co trenowalam ale nie poddaje sie bo [...]

17.02.2014 W nocy wróciłem dopiero z 3 dniowego wyjazdu służbowego, pierwszy dzień micha trzymana. drugi dzień to cheat, pizza, słodycze ciastka i inne:), a trzeciego dnia w sumie mało jadłem bo i czasu nie było i coś chęci Trening: Dziś zaległy trening klaty, potem tricek, kaptury i brzuch. Kolano coś mnie od wyjazdy bardzo boli więc bez [...]

Uka i marthullka: (sog mentalny ) Navis,jeśli bardzo nie chcesz, to wcale nie musisz iść na siłownię! No własnie wolałabym nie, na pewno nie ćwiczyłabym często ze względu na brak kasy. Nie orientuję się nawet ile kosztuje karnet. Ćwiczenia w domu też dają dobre efekty+nie tracisz czasu na dojazdy, kasy na karnety, nie musisz czekać aż ktoś [...]