[...] i unoszenie hantli w opadzie tluwia, wiec teraz kolej na cos innego ;) a przysiady to wiem ze ze sztanga lepiej robic no i tak robilem w poprzednich treningach, teraz poprostu chcialem cos dla odmiany ;) choc nie wiem czy na lepsze... A dlaczego lepiej cwiczyc brzuch po treningu na silce, a nie w dzien wolny od silki chodzi o lepsza regenracje ?
Wszystko zalezy od glowy. Jestem chyba tu malym rekordz ista bo pale juz od 8 lat, a od 4 dzien w dzien i nie pamietam dnia bez tego.Wydaje mi sie ze jak ktos niema wczesniej zrytej psychy to nic stac sie nie moze. Ziolo na cyklu masowym jest wrecz rzecza idealna,nie wiem jak wy ale tylko po tym potrafie wcisnac w siebie tyle kalorii. Na redukcji [...]
tyy a Dzien, w którym robisz aeroby tonie jest dzien treningowy ? dobrze wiem, ile sie bierze w DNT a ile w DT przeczytaj jeszcze raz moj post u gory, tylko tym razem ze zrozumieniem... pytalem czy jesli wykonuje trening aerobowy (w tym dniu nie mam silowni oczywiscie) to tez mam brac krete przed tym treningiem, a nie tylko w przypadku treningu [...]
[...] w DNT mozesz na 3 sposoby 1 tylko 5g kreatyny obojetnie jaka pora, tylko na pusty żołądek 2 5g kreatyny 30 min przed śniadaniem, porcje nitrobolonu po południu mniej wiecej kiedy trwa twoj trening w dzień treningowy 3 5 gram kreatyny 30 min przed sniadaniem, 5g kreatyny po poludniu mniej wiecej jak trwa twoj trening w dzien terningowy.
[...] sob nawet na SFD, wiec proponuje Ci wykonywanie 3-4 serii (50%-70% maxa) np. ja wykonujac maxymalnie 90-100 robie serie : 80,60,60,50 Czasem rownie cwicze te cwiczenie w dzien wolny od pompek np. wykonujac inny trening wykonuje swoj max lub 80 powtorzen. Rowniez proponuje Ci robienie innych wariantow pompek na jednym treningu np.: pompki [...]
Ja osobiscie bralem tak: - dzien z treningiem 5g z rana na czczo z 2 kapsami tauryny popijajac 30g glukozy , przed treningiem bralem tauryne a po pilem 5g kretki z 70g carbo. -w dzien bez treningu tylko 5g z rana z 2 kapsami tauryny z 30g glukozy. W moim przypadku ta rozpiska sie sprawdzila
[...] dieta ale to napewno wiesz Mysle ze dobrym pomyslem bedzie wprowadzenie 20-minutowych sesji aerobowych bezposrednio po treningu (40 minut to za duzo) Dodatkowo w dzien beztreningowy 40min aerobow lub HIIT poprzedzonych treningiem brzucha. Mozna tez polaczyc 20 minutowy trening aerobowy z hiitem w tym dniu(na mnie takie polaczenie [...]
chodzi o to, że w nt./dni nietreningowe/ bierze sie tylko jedną dawkę kreatyny/jest to taki model b. oszczędnościowy/ standard natomiast to dwie dawki w każdy dzień, np. rano i po treningu po 5g. i rano i w porze treningu także po 5g.- mam nadzieję że wątpliwosci zostały rozjaśnione.
dzien T: rano i przed lub rano i po lub przed i po - jak nie zrobisz bedzie to samo, przed moze byc minimalnie lepsza pompa ;) dzien NT: rano i w porze treningu, a nie przed snem!
kretke bierzez w dzien treningowy 2x dziennie (przed i po treningu ) a w nietreningowy 1x styknie a taurynke mozesz brac z rana i po treningu po 1 -2 kaps Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-03-05 22:15:59
2. Jeśli na raz to w dzień treningowy lepiej na 30min przed treningiem czy obojętnie o której porze ( oczywiście z dala od węgli) ? Najwyższe stężenie osiąga po 60 minutach i z tego co jeszcze wytyczałem wynika, że to stężenie utrzymuje się przez następną godzinę aczkolwiek ja po około 100 minutach od zażycia, w trakcie kardio już zaczynam [...]
Chodzi mi o mase mięśniową, kto by się chciał zalewać tłuszczem? Przed treningiem staram się około 25 g białka zjeść jak i od razu po treningu. W szkole jem chleb żytni pełnoziarnisty i jakoś masa idzie + to co zjem w dzień. Powoli ale idzie. Zmieniony przez - Pajek1231 w dniu 2012-11-18 20:44:27
witaj. l-ke lykniej 2-3g na 2h przed trenigowo, w dni bez treningu w ciagu doby rozlozyc mozesz po 1g BCAA popijaj porcje podczas treningu, tak by wychodizlo minimum 8g czystych amin w napoju. w dzien bez treningu bcaa nie stosuj
W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]
porcje x pand przed treningiem, monokreatyne 5 gram po treningu. Bcaa przed i po treningu wedlug uznania ale najlepiej jest 1g na 10 kg masy ciala. W dzien nie treningowy Mono rano i bcaa, bcaa na wieczor
w nietreningowy jak wolisz, najlepiej z rana bo potem się nie zastanawiasz wziąłem czy nie W dzien treningowy dałbym po lub podzielił na przed i po treningu.
tauryny masz 1,5g w 6gramowej porcji produktu kreatynowego porcje mono z tą tauryną rozpuszczaj wraz z porcją dextrotecha w szklance wody w dzien treningowy 1 porcja rano i 1 porcja wieczorem w dzien bez treningu tylko 1 porcja, moze byc rano. hmb na pewno bedziesz musiał dokupic bo niewiele przyniesie kuracja z 70kap - to sie bierze [...]
Ja robie teraz cykl i NIE stosuje fazy nasycenia-strata kasy.Bierz w dzień treningowy 4-5g na 20-30 min. przed treningiem i natychmast po treningu też 4-5g.W dni bez treningu rano na pusty żołądek 6 g._Pijesz oczywiście z dekstrozą- ok 40g.Możesz dorzucić tauryne.Kretke bierz ok.1 godzinę od posiłków. Powodzenia.
Jeżeli finanse są dla Ciebie absolutnym priorytetem proponuje ograniczyć cykl do kreatyny, tauryny i glukozy. W dzień nietreningowy weż kreatyne rano z 2 kaps tauryny, w dzień treningowy po treningu 30-40g glukozy.
Czy jest dobrze?
