Tydzień na cyklu za mną. Puki co zaobserwowałem : Wzrost energii - znaczny. Masa - 1,5 kg do przodu. Ewidentnie poszło tam gdzie trzeba, ale jakioś dziwnie sie zaokrąglam ;) Daje sobie jeszcze tydzień i obetne troche kalorii. Wzrost siły - Ewidentnie jest spory. Poszło w każdym ćwiczeniu do przodu, w tym w oporowej dla mnie klatce. Zarówno liczba [...]
Rok temu miałam podobny trening ale robiłam tak że wykonywałam 16 powtórzeń danego ćwiczenia, przerwa kilka sekund, potem znów i znów, następnie kolejne ćwiczenie. Spróbuję jak mówisz, ale wyjaśnij mi proszę czemu taki sposób jest lepszy? Trening w stylu 3x15 ze sporą dawką ćwiczeń izolowanych ma silną tendencję do przeradzania się w tzw. [...]
Jeszcze mam takie pytanko. Układam koledze dietę , typ budowy ektomorfik 90kg. Cel - masa. W dzień bez treningu ustanowić kalorię mniej więcej na 0 a w dzień treningowy ma być nadwyżka kaloryczna po prostu z suplementów czy od razu zrobić tak , żeby z samego jedzenia była nadwyżka kaloryczna? Jak tak to ile kcal + na początek , przypominam [...]
Aaaa i dziękuję za pochwałę :-)) };-) Amiu - };-) };-) yersinia - };-) };-) Dziś założyłam dżinsy kupione w tygodniu poprzedzającym zawody - rozmiar 26 - jeszcze się mieszczę 8-) 8-) |-) Wczoraj Michał tak na szybko zmierzył mi biodra i uda - efekt +5 w udzie, a ok 8cm w biodrach :)) taka sytuacja. W każdym razie wczoraj zaliczyłam już [...]
oj obszerny temat obszerny :)) ale damy rade Interesują mnie dwa schematy: 1. - dzień z porannymi aerobami na czczo 2. - dzien z wieczornym treningiem siłowym Ad.1 - KIEDY JESTES NA TKD POWINIENES PRZYJMOWAC PEWNE DAWKI WEGLOWODANOW PRZED (LUB PO) TRENINGU - ALE ANAEROBOWYM - CZYLI CWICZENIAMI SILOWYMI - PRZY ROBIENIU AEROBOW RANO NA CZCZO [...]
[...] pochłaniam tego hektolitrami i używam jej tylko do smażenia w malutkich ilościach, tyle aby się nic nie przypalało. Wyrzuciłam już naprawdę dużo złych produktów ze swojej codziennej diety i staram się do nich nie wracać albo ograniczać do maximum... Co do wątróbki - ugotowanej zjem 120 gram, ale zapewne surowej było koło 150. Jest to wiec [...]
[...] Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). Także..nie jechać po mnie ;) ________________________________________ [...]
1. Pora posiłku nie ma znaczenia. 2. No dieta niestety polega na tym, że planuje się ile czego się będzie jadło. "kawałek ciasta" po treningu to niestety mało precyzyjna miara, pomijając już wartość odżywczą tego produktu. 3. Z kolei dieta nie polega na jedzenie dzień w dzień tego samego. 4. Pomóc to Ty musisz sobie sam- czytając o diecie i [...]
28.09.2013 DNT dzień 22 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta, zielona, rumianek+melisa+lipa (ok. dzbanka w ciągu całego dnia), herbata masala chai (czarna z korzennymi dodatkami) zielenina: ogórek kiszony, kapusta kiszona, kalafior, brokuł, cukinia BWT 160/150/60 b: 163 g (37%) ww: 151 g (34%) tł: 57 g [...]
23.10.2013 DT dzień 47 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: napoje: woda 2l, bratek, zielona, melisa+rumianek+lipa (ok. dzbanka w ciągu dnia), lawenda+kozłek, drin, zioła kobiece x2 BWT 120/200/35 b: 121 g (30%) ww: 199 g (50%) tł: 36 g (20%) I - placki gryczane z jabłkiem II - wół, ziemniaki, bełt III - wół, kasza gryczana, bełt [...]
Taaa pewnie trenuj 5 razy w tygodniu popalisz mięcho i przetrenujesz się tylko, co do treningu pupy to przysiady/wykroki/i wypychanie nóg ( w filmiku od 2:44) Zresztą polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=2teK0EV0k-w Trenuj max 3 razy w tygodniu ( dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/dzień przerwy/dzień treningu/ dwa dni przerwy), [...]
Sobota, DNT Ogólnie jestem nieprzytomna cały dzien bo spałam az 1,5h - imprez sie zachciało ale byłam grzeczna i alko nie wpadło;-) Przez dwa dni miałam problem z lewym nadgarstkiem - moze od pompek?! Nie wiem. Teraz juz lepiej wiec w planach mam 3 dzien treningu pompek i moze jakies 50 przysiadów. Miska warzywa: cebula(duzo), pieczarki, [...]
No, niestety. Nie jestem w stanie prawidłowo podciągnąć się na drążku. Wiszę jak flaga na maszcie w bezwietrzny dzień... Zostaje wyciąg. Zmodyfikowałem nieco swój plan. Zwiększyłem ilość serii do 5 przy 8-10 powtórzeniach. Przetestowałem też plan proponowany przez spaiter’a i nasunęły mi się takie wnioski: Dzień C - po przebiegnięciu [...]
[...] 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Ostatni trening 10B. Trochę dołożyłem, co gdzieniegdzie negatywnie się odbiło. Trening na 100% możliwości. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki owsiane 100g, mleko, kiwi, oliwa 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puchy 120g, [...]
DZIEŃ 1(taki prawdziwy :D) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efce821283b84385882867e1e6ed6c16.jpg MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: dzisiaj dużo (patrz: przepis %-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2861842aa5dd4e2aaa4d3f1760037919.png Już mi się znudził kurczak z ryżem/makaronem/kaszą i marchewką :D Postanowiłam w koncu coś innego zrobić i [...]
Ok,dziękuję za odpowiedź:-) będę o tym pamiętać:-)) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórki,kalafior,koper,cebula. Napoje: woda i kawa Dziś dzień treningu siłowego:-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbe97a1da4b449f58b4716a4ef8b4b04.JPG Trening Rozgrzewka-marsz na największym nachyleniu 5,9km/h 5min, bieg (10km/h) 5min 1. Rozpiętki na maszynie- 15kgx [...]
obliques-ok, tak zrobię. Czyli taka rotacja, w dzień treningowy + porcja białka po treningu, a w DNT 120/160/70 zostaje bez zmian. Wczoraj DT rozgrzewka trening 10 min bieżnia szybki marsz pod górę ;-) 10 min orbi ćwiczenie techniki MC sumo z samą sztangą rozciąganie 1.przysiad-miało być 19/21,5/21,5kg, z rozpędu dołożyłam do 24kg i było [...]
Cześć mam pytanie, Mówicie żeby ba w dzień treningowy brać przed i po treningu, a w dzień bez treningu tylko na czczo Mam pytanie, jeżeli przed treningiem wypiję porcję hot blooda, to czy muszę też wziąć beta alanine?? Czy w porcji tej przedtreningówki jest jej wystarczająco ?? Ile maksymalnie można przyjąc argininy na raz?? Są jakieś negatywne [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
