[...] mordowania sie zrzucimy troche kilogramow, ale nasz organizm, odzwyczajony od czegos takiego przygotuje sie na kolejny posilek, co skonczy sie na tym, iz nastepne jedzienie zostanie w pelni zamienione na material zapasowy. Ogolnie ukladajac nasza diete mozemy 'wzorowac' sie na czyichs wysilkach, tzn kombinowac potrawy, zestawy warzyw i [...]
[...] części brzucha powodowany m.in wadami postawy i przykurczami. Ale tam JEST mięsień,i gdyby nie on,prawdopodobnie nie moglibyśmy wykonywać niektórych ruchów. 2.Czy dzięki codziennemu katowaniu brzucha,uwidocznię "kratę"? Zacznijmy od tego że masę mięśni brzucha budują ćwiczenia siłowe,zaś widoczność tych mięśni zależy od poziomu tłuszczu.Jak [...]
[...] się do zaleceń trzeciego etapu diety wysokobiałkowej Dukana (czyli węglowodany 2 razy w tygodniu). Robię jednak trochę inaczej, stosując ograniczoną ilość węglowodanów codziennie. Typowo, w dzień roboczy wygląda to tak: 1 posiłek: mleko 0%, 0,4 litra, 133 kcal 2 posiłek: serek homogenizowany 0% 250g, 145 kcal 3 posiłek: kurczak lub indyk [...]
[...] jest takie, iż trening ten jest krótszy niż godzina gdyż jest rozłożony na więcej dni w tyg) 3 tabletki 10 mg w dzień treningowy, 1 tabletka w dzień nietreningowy Stosowanie cynku w cyklu saa (zależne od masy ciała): 65-75 kg do 70 mg dziennie 75-85 kg do 80 mg dziennie 85-100 kg do 85mg dziennie Powyżej 100 kg więcej niż 90mg dziennie
Witam w moim nowym dzienniku treningowym :-) Link do podsumowania ostatnich 3 miesiecznych zmagan w Kiju i Marchewce z aktualnymi zdjeciami : http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka%2FMissInvincible-t105038 Nowe pomiary beda w sobote :-) Jako ze lubie miec cel i tzw deadline - Rozpoczynam nowy 3miesieczny cykl redukcyjny :-) TRENING Postanowilam [...]
[...] temu. Przy wzroście 174-97 kg wagi to już była znaczna otyłość. Wiek :34 lata Zmieniłem diametralnie dietę (staram od początku trzymać sie w widełkach 1700-2100kcal dziennie dbając o przewagę białek ale nie eliminując węgli i tłuszczy nienasyconych ), i poszedłem na siłownie. Przez pierwsze 4 miesiące moje treningi ograniczały się tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] ilości serii, powtórzeń, ćwiczeń a także wszystkich przerw. 4. Trening kończymy spokojnym treningiem aerobowym (około 5-10 minut) oraz rozciąganiem statycznym mięśni. 5. Z codziennego użytku wyrzucamy: cukier, słodycze, słodzone napoje, słodkie owoce (w ilości większej niż założona w programie dietetycznym). 6. W momentach głodu spożywają Państwo [...]
[...] żółty(wapń i hamujące łaknienie kazeiny - dobry posiłek przed snem i dodatkowo w sytuacjach, gdy jesteście zmuszeni do dłuższych przerw między posiłkami). Jaja(1 jajko dziennie na każde 1000-2000 kcal spożywanych to rozsądna ilość). Tłuszcz 25-30% zapotrzebowania energetycznego, przede wszystkim ze względu na smak posiłków, NNKT i witaminy [...]
Czym jest 5x5? Jest to po prostu wykonywanie 5 powt. w 5 seriach danego ćwiczenia. Na przykład: zakładamy na sztangę 100 kg i robimy nią 5 serii po 5 powt. Jeśli uda nam się to zrobić, na następnym treningu dokładamy np.5 kg. Jeśli chcesz skupić się na sile stosuj 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami, jeśli bardziej zależy Ci na masie rób 90 sekund [...]
[...] i nakierowanie przyrostu niemal wylacznie na mase miesniowa wymaga podazy znacznych ilosci bialka. Znasz zasade FLEXA : co najmniej 2,2g bialka na kilogram wagi ciala dziennie. I choc dieta nie musi byc nadrzedna sprawa w Twoim zyciu , musisz jesc bialko , by rosnac i utrzymac ten przyrost . Oto pieciopunktowy plan maksymalnego [...]
[...] 1mm do nabierania, spirytus buteleczkę salicynowy, waciki, strzykawki insulinowe 5szt do hcg Co do suplementów to: -białko serwatka do uzupełnienia diety (wychodzi mi 2 razy dziennie po miarce 33g z rana i po treningu) -bcaa 20 g dziennie (10g przed treningiem i 10g po treningu) -zma na noc -preventic extra plus czosnek ( na odporność z apteki [...]
[...] trwa ostatnie 45 dni: 1) Całkowite odstawienie alkoholu, cukru, słodkich/słonych przekąsek, odstawienie napoi kolorowych i soków (tylko woda) 2) Dieta własna (5/6 posiłków dziennie bez liczenia kcal i wagi posiłków) i opiszę przykładowy dzień. - I śniadanie zaraz po przebudzeniu (około 6:15), płatki orkiszowe na mleku z jogurtem greckim - II [...]
[...] kcal - mezomorfik Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR [...]
[...] katabolizm zostaje zachamowany na dosc dlugi czas,dlatego stosowanie tych bialek przed spaniem wydaje sie najbardziej odpowiednie,oczywiscie moga one pelnic role bialek calodziennych ze wzgladu na dlugi czas wchlaniania. Drugim rodzajem bialek sa bialka szybkowchlanialne, charakteryzuja sie one bardzo dobra biodostepnoscia i szybkim wchlanianiem [...]
Siemanko! W nowym roku postanowiłem, że porządnie wezmę się za siebie bo jestem ulańcem. Już jakieś 2 miesiące przed nowym rokiem oprócz trenowania sztuk walki 2x w tygodniu dołożyłem do tego dietę i z 103 kg zrobiło się około 96. Obecny plan wygląda tak, że chcę trenować 4-5 razy w tygodniu. Niestety mam małe schizy w głowie i siłownia odpada [...]
[...] Kopiuję z poprzednio założonego tematu. Witam. Krótka historia treningu dla zobrazowania sytuacji. Marzec 2022 - Waga ok. 138kg / wprowadzenie diety / praca fizyczna 10-12h dziennie (średnio intensywna) Październik 2022 - Waga ok. 120 kg - trening aerobowy na rowerku + stopniowo w miarę możliwości HIIT (rowerek) Grudzień 2022 - Waga ok. 112 KG [...]
[...] zrobiłam, to wyrzuciłam śmieci, typu energetyki, pizza, a obiady zaczęłam dzielić na mniejsze porcje. Oprócz tego jem podczas całego dnia, a nie tylko rano i potem nic. Do dziennika powpisywałam, to co zostało i chciałam zobaczyć jak to wygląda, takie rozeznanie w temacie. Więc nie jest to ani przemyślane, ani pewnie sensowne, jest to po prostu [...]
Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]
[...] do żadnych dużych ciężarów, więc nie zagraża mi uszkodzenie się tą sztangą). Co może być powodem tak długich treningów? Co robić z tym planem? Wracać do FBW? Zmieniać coś w PPL (i jeśli tak, to co?) Spróbować Góra-dół (żeby móc robić superserie i oszczędzać czas)? Czy pogodzić się z tym, że siłka będzie mi zabierać 3h dziennie, 6 dni w tygodniu?
REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.
