Witam Wszystkich! W związku z tym, że wielkimi krokami zbliżają się AMP w Supraślu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę, że dzięki niemu i Waszemu "wspraciu" będę miał jeszcze większą motywację do ciężkich treningów które czekają mnie w ciągu najbliższych 9 tygodni. Najpierw troszkę o mnie: DANE Wiek: 19,5 (rocznikowo 20 lat) Staż [...]
witam, znalazłem w swoich starych 'materiałach' trening tricepsów i bicepsów według Piotra Głuchowskiego MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION-BICEPS Częstotliwość treningów- raz na 7dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu-2 lub3 Liczba serii w jednym ćwiczeniu- 2lub 3 Ogólna liczba serii- 6 do8 Liczba powtórzeń w jednej serii- 10 do 12 Długość [...]
Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]
Witam ostatnio coraz częściej udzielam się na forum ze względu,że dopiero zaczynam swoją przygodę z budową mięśni ale mniejsza z tym. Dziś chciałbym wam przedstawić mój domowy plan treningowy,który jest na masę/siłę.Robię 3dni treningu i 1 dzień przerwy i tak w kółko.Staram się z treningu na trening zwiększać obciążenie :) 1 dzień klata: -pompki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Anabolic_Freak_i26850_d400x400.jpg Anabolic Freak Opis Krótka charakterystyka: - Wspomaga endogenną produkcję testosteronu - Hamuje kataboliczne działanie kortyzolu - Silnie stymuluje procesy anaboliczne tkanki mięśniowej - Opracowany w oparciu o badania kliniczne - Optymalna dawka DAA Anabolic Freak [...]
Fragment artykułu ze strony powerbuilding.pl Charles Poliquin odnosnie przyjmowania sporych dawek bcaa Cud BCAA Mocno polecam abyście używali dodatkowych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA - Branched-Chain Amino Acids czyli 3 aminokwasy - walina, leucyna i izoleucyna) przede wszystkim gdy waszym celem jest budowanie suchej masy. Kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + pozytywny i miły chłop, a do tego wiedzę to on raczej ma. Ostatnio w jednym z filmów wypowiedział kwestię, że głupotą jest mówienie o przemęczeniu etc. Że trening codzienny to normalna sprawa, że nie ma słowa "przetrenowanie" w słowniku treningu na siłowni. I teraz jak to interpretować? Gość wygląda, jak wygląda każdy widzi, ale ile [...]
[...] W czasie wakacji robilem duzo aerobow, teraz ze wzgledu na godziny o ktorych sie pojawiam na silowni jest dosyc cienko. Trening, aktualnie 3 serie po 15 powtorzen. 1 dzien - klatka, triceps, brzuch, kardio (steper 45minut na 600 kalorii) 2 dzien - barki, biceps, brzuch 3 dzien - plecy, brzuch, aeroby (steper 45minut na 600 kalorii) 4 [...]
Witajcie! ;) Chciałbym połączyć siłownie z bieganiem, zdaje sie że nie powinno się biegać i ćwiczyć na siłowni w tym samym dniu, ale z kolei nie można też za rzadko ćwiczyć mięśni. Każda grupa musi być trenowana raz w tygodniu.... Mój plan treningowy to Barki+brzuch Nogi+brzuch Plecy+bicol+przedramiona Klatka+tric+brzuch Nie wiem czy ilosc dni [...]
Witam wszystkich. Mam prośbę... aby ktoś sprawdził mój plan na masę, a także aby jakąś dietę ułożył (niestety jestem w ogóle w diecie ciemny i nie wiem o co z czym chodzi jak ja ułożyć i w ogóle...) Może zacznę od swoich "parametrów" 1.Wiek: 17 2.Wzrost: 183 3.Waga: 73 4.Cel treningu: masa 5.Staż treningowy na siłowni: 0 Uprawiane inne sporty: [...]
Przed pełną odpowiedzią przeczytaj całość ! Ogólnie ćwiczę już niepełny rok i wiem, że efekty które mam nie są zadowalające, robiłem pewnie wiele błędów takich jak brak regeneracji. Mam 15 lat, 184 cm wzrostu, ważę 66kg. Mój plan był strasznie nieodpowiedni, gdyż wyglądało to tak : np . pon-ręce wt brzuch pon ręce wt brzuch i tak non stop + dużo [...]
Witam, po 5 miesięcznej kontuzji wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do [...]
[...] także przepisał mi lek z rodziny „NSAID- non-sterodial anti-inflammatory" dokładnie lek ten nazywał się „Diclofenac Sodium (50mg)". Zażywać miałem jedna tabletkę trzy razy dziennie przez dwa tygodnie. Po upłynięciu tych dwóch tygodni nie czułem zbytniej poprawy, a wiec zdesperowany zacząłem szukać dalej. Domyśliłem się ze problem może leżeć w [...]
[...] to moj pierwszy moj post a zarazem temat. Mama nadzieje ze nikogo nie zdenerwuje tematem, a byc moze ktos mi pomoze Jestem amatorem, cwicze lekko 3 razy w tygodniu co 2 dzien, schudlem pare kilo zaczalem dbac o diete, biore bialko+wegle(1:1) z mlekiem tylko w dni treningowe po treningu. Trenuje zeby dobrze sie czuc i utrzymac jako-taka [...]
Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]
Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]
[...] postanowiłem wrócić do treningów na poważnie z tym że silownia to juz nie piorytet, i postanowilem cwiczyc 6 dni w tygodniu, 2x bjj 2x kick boxing 2x silownia i niedziela dzien regeneracji, zaczałem jednak troche inaczej pierwszy tydzien wyglądał następująco 4 dni sztuki walki 3 dni silownia czyli caly tydzien spedziłem na treningu bez [...]
PROSZĘ O OCENĘ MOJEGO TRENINGU NA MASE - CZY JEST DOBRY CZY NIE!!! Z GÓRY DZIĘKUJE!!! Poniedziałek BARKI ? Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3 x 6-12 ? Stojąc, unoszenie sztangietek bokiem w górę 4 x 6 ? 12 ? Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3 x 6-12 ? Unoszenie sztangielki bokiem [...]
Senegroth/Dziennik/ Droga do Akademickich Mistrzostw Polski w TS
