Michail mam prosbe zebys ocenil te moje dwa treningi, trenuje pilke nozna i bardzo mi zalezy na nagach i brzuchu i chialbym spalic troche tluszczyku i nabrac sily. Pomozesz mi, jest to dlamnie bardzo wazne. Co mogłbym w tym treningu zmienic aby wlasnie rozwinac dobrze nogi i brzuch, brzuch myslalem aby robic A6W. Z Gory Dziekuje. 1. UNOSZENIE NÓG [...]
Zapraszamy na DNI OTWARTE w Clubie FRU FITNESS przy ul. Majakowskiego 43 w Zgierzu, organizowane z okazji I Urodzin klubu. Podczas obydwu dni imprezy firma Olimp Laboratories zaprasza na degustację produktów serii Go fot It, batonów wysokobiałkowych Twister Bar, shaków proteinowych Twister Shake, oraz napojów funkcjonalnych Iso Plus i Carni Line. [...]
[...] ze czeka mnie wiele pracy gdyz sie "troszeczke" zaniedbalem ale wierze, ze znajde tutaj odpowiednie rady i wsparcie.Zalaczam ponizej dodatkowe informacje oraz przykladowy dzien diety ktory ulozylem czytajac tematy dla poczatkujacych. Mile widziane uwagi i pomoc. Aktualnie jestem w trakcie ukladania jakiegos konkretnego, podstawowego planu [...]
[...] kolejnego tematu w innym dziale chcialbym zapytac czy czasem nie przesadzilem z treningiem jak na poczatek, poniewaz zakwasy ( czy jak kto woli mikrourazy miesni ) mam juz 3 dzien i to dosc intensywne (ciezko mi podniesc rece nad glowe oraz je wyprostowac). Ogolnie czuje sie taki jakby "opuchniety". Tak wiec z tego rodzą sie moje pytania: czy [...]
[...] zebrami raczej nic mi sie nie uszkodzilo, na poczatku bardzo bolalo, przez jakies 15 minut, pozniej bol troche oslabl, i myslalem, ze bedzie ok, i faktycznie bolalo na drugi dzien mniej, wczoraj juz prawie wcale ale dzis z rana dalej czulem ten bol i tak jest do teraz. Przy glebokim wdechu troche sie nasila, i sam juz nie wiem, czy to mozliwe [...]
[...] w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; sr-biceps,plecy; pt-barki, nogi) 2-3 interwaly (hiit) + brzuch; wt [...]
Witam . Mam 23 lata . Wzrost 180 cm . Waga 79kg . A więc opiszę na starcie jak wyglądał trening , gdzie ból a potem pokarze zdjęcie i gdzie dokładnie on się znajduję . Ćwiczyłem i ćwiczę kulturystykę od 4-5 lat i postanowiłem wziąć się za wytrzymałość i zacząć biegać. Początkowo biegałem 1.5 km od poniedziałku do piątku. W treningu [...]
Siema, cwicze juz okolo 1,5 roku i przymierzam sie do pierwszego treningu typu split. Ulozylem go sam i chciałem zasięgnąć porady osob bardziej doświadczonych co o nim sadza i co ewentualnie jest do poprawy. Aktualnie trenuje treningiem push pull, ale nie za bardzo mi pasuje ze względu na to ze nogi wole cwiczyc osobno, a kiedy przychodzi mi [...]
witam serdecznie skończyłem właśnie drugi raz program hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach [...]
[...] z pompkami bylo ok, to nie tez potrafilem zwiekszyc ilosci brzuszkow oraz podciagniec - jakies sugestie? Prosze o pomoc w ulozeniu treningu. Biegac i cwiczyc moge w dowolny dzien. Plywanie pon, sr, pt, sob, ndz. Diete mam - jestem pod opieka dietetyka. A moze polecacie jakies suplementy?Szczegolnie do szybszej regeneracji. Ostatnio [...]
[...] i postanowiłem wreszcie ogarnąć normalny plan treningowy ponieważ wcześniej robiłem za dużo serii 40-50 tygodniowo na jedną partię :3) Dieta: Trzymam michę 3500 kcal dziennie Przeciwwskazania med: brak A teraz planik do oceny: (Na treningu lecę FBW) Dzień 1 Klata: 1 Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 4-10 powtórzeń 2 Wyciskanie hantli [...]
Witam wszystkim, chciałbym abyście ocenili mi plan typowy na masę mięśniową :) co byście dodali, odjęli czy może zostawili tak jak jest ? proszę o ocenę :) Poniedziałek: Klatka, Triceps, KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x8 2. Pompki na nogami wyżej ( z ciężarem ) - 3x8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(chodzi o środek klatki) [...]
Witam, Na dole zamieszczam jeden dzień z diety redukcyjnej, moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2947kcal, ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni, reszta dni to raczej dni o niskiej aktywności fizycznej, mam 20 lat, 174cm wzrostu oraz ważę 78 kg. Chodzę na siłownie od ok. 7 mies, niestety bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - [...]
[...] oraz monohydrat) Moje dawkowanie W DT wychodzi mi : Rano 4 tabsy (4x1.25 = 5g) Po Treningu 4 tabsy (4x1.25 = 5g) = 10g kreatyny/dzień DNT: Rano 4 tabsy cm3 (5g kreatyny dziennie) Rano kilkanaście minut przed posiłkiem obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 16/17 Waga: 70 Wzrost: 173 Cel cyklu: masa stosowane już [...]
[...] zależy od dnia ok 200g białka staram sie nie przebijać ok 500/600węgli ok 100g tłuszczy pracuje w holandi na szklarni, praca wygląda tak że jednego dnia praktycznie caly dzien stoje pakując pomidory a drugiego musze je zebrać wiec troche kcal spale nie wiem orientacyjnie ile to moze byc. Moj problem polega na tym ze jem to trzeci tydzien i [...]
[...] : Pon. Klata + Bic Wtorek Plecy całe (gora i dół) Sroda wolna Czwartek Barki+Tric Piatek Nogi cale Powiedzcie mi czy tak moge robic ?? Wole łaczyc Partie nie tak ze jak np. przy klatce pracuje tric to i trica w ten sam dzien katowac , wydaje mi sie ze lepiej na mnie dziala Jak przeciwstawne cwicze w jednym dniu ... Czekam na odpowiedzi Pozdro
[...] trenując fbw 5 razy w tygodniu (pon-pt) można dobrze uwidocznić mięśnie plus do tego przybrać na sile i masie mięśniowej. Wykonywałbym po dwa/trzy ćwiczenia z każdej partii dziennie po 3 serie i 12 powtórzeń. I tutaj moje pytania: Czy warto takie coś stosować podczas "cyklu" ? Jeśli nie dlaczego ? Czy to czego się dowiedziałem jest prawdą ? [...]
Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]
Witam. Wróciłem na siłownie po ponad dwuletniej przerwie ( trenowałem 13 miesięcy, później nabawiłem się kontuzji przy MC i odechciało mi się "machać ciężarami"). Ćwiczę od miesiąca i 2 tyg. prostym planem FBW ( już nie będę go opisywał) i chciałbym zmienić plan na P&P. Byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili i dodali swoje uwagi. Aha dodam [...]
[...] nożna i jestem bramkarzem ,dlatego chciałem stopniowo z dietą i cwiczeniami dążyć do upragnionego efektu którym jest faja sylwetka czyli fajna klatka 6o pak mocne nogi .Moj dzien wyglada nastepująco wstaje o godz 8 jem sniadanie , o 10;30 jem posilem ide na silownie na godzinę 12 po silowni jem kolejny posilek i ide na trening pilkarski o godz [...]
