Ev., no nie będę ukrywać, że Twój nowy dziennik mi pomógł tutaj wrócić ;-D Kokosik, haha, szalona 8-) i kochana! };-) Dziękuję Wam };-) ____________________________________ Zaczynamy odliczanie ... tym razem przy pomocy kolorowych tabelek :-D dzień 1 TRENING /SFD/Images/2015/12/18/9c2b5137a77c4f0daea9dc9f5f1d343e.jpg Zauważyłam, że przeważnie jak [...]
Wiem, że teraz człowiek starszy, ale regeneruję się szybko, nie mam za dużo mikrourazów dzień po treningu (pewnie przyjdą, jak mi się zacznie udawać dźwigać coś poważniejszego), śpię 7-8 godzin, po treningu jem ładnie jak trzeba (już nie koktajl ze szpinaku z ogórkiem ;). Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-05-07 11:38:18 Zmieniony przez - [...]
Forum już się chyba naprawiło, więc nadrabiam wypiski. 19.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obliques - trening B Leki: Euthrynox50 Miska: Oj taka niedojedzona miska to mi się dawno nie zdarzyła. Zły dzień ogólnie. Mało jedzenia przed treningiem. Zabrakło całego jednego posiłku. Nieszczególnie mi się ćwiczyło (pewnie dlatego). Przynajmniej [...]
10.07.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B Leki: Euthr50 Trening: nie zrobiłam cardio po, bo mega wiało i co chwilę padało, albo straszyło, że ma padać. /SFD/Images/2015/7/11/c573f143788f4c218f36fd69fd4b3bcb.jpg G. Nowa maszyna na siłowni. Wszyscy zachwalali, to i ja spróbowałam. Rzeczywiście jest fajna. Ćwiczenie nazywa się "Vertical [...]
[...] 10 x 100kg Powiem tak: Siła była natomiast przy takiej ilosci powt. zbraklo wytrzymalosci. Pierwsze cwiczenie poszlo mniej wiecej wg ustalen natomiast kolejne niezbyt. Za tydzien nie bede zwiekszal ciezaru, lecz postaram sie zwiekszyc ilosc powt. Brzuch skatowany na maxa. Za tydzien albo zwieksze po serii na kazde cwiczenie lub dodam po 2 powt. [...]
[...] sie ogarnalem. Do konca redukcji juz nieduzo zostało, wiec zaciskam zeby i jade dalej z tematem Suplementacja: Wszystko zjedzone. BCAA przed i po treningu, białko 3 x dziennie, kreatyne na czczo i po treningu. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 75 kg! ost. 12 x 72kg 8 x 80kg ! ost. [...]
@hash88 Mi 4 minuty wystarczą :) Jak pisałem, już próbowałem, aczkolwiek dzień uznaję za stracony, bo doczytałem, że należy angażować jak największą partię mięśni, tj. "nie indywidualizować". Zrobiłem 2 interwały: przysiady z obciążeniem i X-Jumpy, reszta interwałów na konkretne partie, więc zawaliłem :) Mimo, że zmęczyłem się potwornie, [...]
04.12.2013 DT dzień 10 napoje: woda 2,5l, kawa x2 suple: kreta 2x3g, BCAA, tran, wit. C i B, omega3 2x3g, imbir, wiesiołek, ocet jabłkowy miska 140/180/80 b: 143 g (29%) ww: 179 g (36%) tł: 79 g (36%) I - budyń jaglany z owocami leśnymi, kawałek jabłka, 3jajca II i III - kaczka udo, kasza gryczana, jabłko trening (jagody+whey po treningu) IV - [...]
06.03.2014 DT dzień 23 miska 150/70/180 liczona w połowie I - jabłko %-) trening (mrożone owoce leśne z wheyem po treningu) II - serca, ziemniaki, masło I - owsianka kawowa, jabłko, jajka IV i V - ryż wołem i śmietaną VI - twaróg z czymś %-) suple: lizyna, omega3 napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą trening [...]
16.03.2014 DT dzień 33 miska 150/70/180 1 948,6 kcal b: 151,4 g (31,1%) ww: 179,7 g (36,9%) tł: 69,4 g (32,0%) I - kawowa owsianka, jabłko, jajka trening (whey i banan po treningu) II - wołowina w sosie pomidorowym i ziemniaki z masłem III - jaglana z indykiem, mleko kokosowe IV - mintaj z fasolą, olej kokosowy, syr, włoskie suple: lizyna, omega3, [...]
DZIEŃ 5 - Sobota : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU, ale idę do szkoły. I tak z rana nie daje całych JAJEK - bo zabiłbym na zjeździe, nie służą mi żółtka UMÓWMY SIĘ, ŻE NIE BĘDE PISAŁ KALORI Z AMINOKWASÓW, GLUTAMINY ITP. ZA DUŻO MEGA ROBOTY Z TYM JEST. SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 [...]
DZIEŃ 6 - Niedziela : DZIEŃ WOLNY OD TRENINGU z tym, że znów trzeba do szkoły i tak samo z rana 2 białka z jajek, reszta dnia wyglądała identycznie jak w Sobote z tym, że Zjadłem 2/3 3/4 coś takiego średniej pizzy, przyjmijmy, że miała około 700 kalorii z czego 20 gram białka / 100 gram Węgli / 30 gram tłuszczy. Czysto teoretycznie bo tak na [...]
DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]
mam 2 filmiki z dzisiejszego treningu w tej chwili je obrabiam narazie jest jeden mały klops, który nie wiem czy jest do przeskoczenia później wrzucę jakiś mini opis bo muszę jeszcze potestować, ale na dzień dobry widzę że nie był to dobry zakup - tyle dobrego że nie kosztowała ona jakichś dużych pieniędzy
Ripley, jesz jajecznice z 8 jajek ? Chyba żatujesz :-} Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-22 12:13:27 Co, mam filmik nagrać :-D? Wczoraj poszła, po 30 minutach poprawka żeberkami i brokułem z masełkiem %-). Ale ostatnio tak mam- rano/ do południa 2 kawy ze śmietanką i kazeiną, do 16 dwa posiłki i żeby było kontrowersyjnie to już koniec [...]
Ripley, jesz jajecznice z 8 jajek ? Chyba żatujesz :-} Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-22 12:13:27 Co, mam filmik nagrać :-D? Wczoraj poszła, po 30 minutach poprawka żeberkami i brokułem z masełkiem %-). Ale ostatnio tak mam- rano/ do południa 2 kawy ze śmietanką i kazeiną, do 16 dwa posiłki i żeby było kontrowersyjnie to już koniec [...]
3/1/2019 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 3 rundy 250m kraul 100m kraul z wiosełkami Komentarz: Kupiłem przed sylwestrem płetewki do pływania, ale nie było możliwości przetestowania ich, także dzisiaj był ten dzień. Jedyne co powiem to "o k***a!" %-) 50m w wiosełkach luzik, ale kolejne 50m, to masakra... jak zdejmowałem wiosełka to jakby [...]
DT misworld
