24.01.2022 Po wczorajszym treningu dzisiaj mam mega zakwasy. Zauważyłem,że po tych 9 dniach lenistwa i odpuszczeniu po części diety spadł mi trochę apetyt. Spokojnie zjem te 3000-3200kcal, no ale jednak wcześniej to już 2h po kazdym posiłku zaczynało ssać w zoladku, teraz tak nie mam. Druga sprawa, że wtedy byłem świeżo po redukcji i metabolizm [...]
Ruch coś w temacie nie duży co? Pojawiły się lekkie problemy z regeneracją na tym planie, dzisiaj nie wyrobiłem trena na klatkę do końca przy wyciskaniu, przeniosę trening siłowo-masowy na poniedziałek(1 dzień dłuższa regeneracja), zaś masowo-masowy na czwartek, reszta bez zmian I bonusowo fotka po treningu, troszkę chyba poleciało z dupki, może w [...]
[...] żeby je wyciągnąć jeszcze potrwa chwilę. Przy siedzeniu spyrka nadal jest(mniejsza), ale wątpię aby nawet przy 10% zniknęła całkowicie. Ładuje w siebie teraz dawki wit C 1 g dziennie i czosnek. Jeszcze żadna grypa nie wygrała z tym dłużej niż 2-3 dni. Chyba ten tydzień da jeszcze radę zrobić bez ucinania - dojdzie jeszcze jeden dzień interwałów. [...]
Dzisiaj miska BTW 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d08f24591bb40cf91cb2c3eb11c8413.png Dzisiaj dzień bez treningu siłowego, za to moping i godzina pływania na basenie była. Po basenie pojechałam do rodziców i niestety wpadło: dwie kostki gorzkiej czekolady, jedna figa i cztery daktyle. No i pomiary z dzisiaj [...]
[...] dla zaawansowanych A jestes zaawansowany? Niby pierwsze 2 dni gora pozniej nogi, ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo mocno pragnie wolnych [...]
@kieszko89 By być zaawansowanym wg sfd trzeba mieć nieprzerwany staż treningowy 24miesiące, co jest wg okresem dość umownym, bo można chodzić na siłownie przez 2lata robić tylko zestaw plażowicza, klata, bary i brzuch, te same ćwiczenia non toper ale czy wtedy taką osobę można zaliczyć do grona zaawansowanych? Śmiem wątpić :) Ja zaawansowanym co [...]
[...] nie mialem nastepnego dnia powera na kolejny rownie mocny trening, zwlaszcza przy dzieleniu na partie gdzie OUN mocni obrywa, a juz w ogole nie wyobrazam sobie robienia nog dzien po plecach ale chcesz to rob tylko nie narzekaj pozniej na kontuzje zwlaszcza, ze jestes mocno krzywy. Nie zrozumiales mnie w kwestii leucyny i aerobow. BCAA daje [...]
Jestem w trakcie 5tygodnia z docelowych 6 lub 7 bo wtedy mi się karnet kończy i mam problem, bo nie daje rady z ciężarem w niektórych ćwiczeniach :/ Dzisiaj był drugi dzień ćwiczeń, tj PUSH: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) RAMPA5(+11kg, +12kg, +13kg, +15kg, +17kg) - cieżko ale ok chociaż +19kg może być problem 2. Push Press RAMPA5 [...]
25.05.2016 dzien klatki barkow i tricepsa nawet bicek sie zalapal dzisiaj 1a. wyciskanie na skosie 4sx20p 6kg 1b rozpietki na skosie 4s x15 4kg 1c unoszenie przedramion do przodu z supinacja 4x20-15p 2kg 1d unoszenie przedramion bokiem 4x20p 2kg 2a uginanie w lezeniu przedramion na trc sztangielka 10 4x15p 2b uginanie przedramion na bicek [...]
4.01.2017 Barki, klatka, triceps 1.WL 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 3. Wyciskanie siedząc 4kgx15/5×15/5×15 4. Wznosi ramion bokiem 3kgx20x2/4kgx12x2 5. Francuz 4kgx10/5kgx12/×9/×7 Plus brzuch Miska roszponka Suple: angelique, kreatyna,omega3,D,B,cynk 5.01.2017 DNT Dzień który zapamiętam. I W związku z tym [...]
[...] dla siebie? nie - powoli odnosze wrazenie, ze jednak trening bez tego rodzaju pre workout'ow jest o wiele lepszy i wydajniejszy, przynajmniej dla mnie. PS. w ten sam dzien o godz. 5 rano przed praca zarzucilem sobie porcyjke pre z gerka dla rozbudzenia, a Edge'a zjadlem kolo godz. 12:00 i trening 12:30, tak wiec tamtej gerki nie licze, bo [...]
dzisiaj powracam do w miare normalnego jedzenia w miare normalnych ilościach. Chyba jeszcze odczuwam skutki świątecznego obżarstwa, bo generalnie nie byłam dziś głodna, a jadłam w zasadzie z przyzwyczajenia, ale po treningu jest mi tak niedobrze, że poza bananem nic nie jestem w stanie przełknąć. dodatkowo, na treningu chciałam zasunąć tarcze, [...]
2014-05-12 poniedziałek - DT Cykl - 13 / dzień - 29 PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu nie może przebić się przez te 15,5kg, ale mam nadzieję że w tym tygodniu ruszy ta redukcja dalej Waga 93,8 Waga tłuszczu 15,5 Zapotrzebowanie 3 595 Dieta [...]
2014-05-17 sobota - DNT Cykl - 13 / dzień - 34 dalej trzymają mnie lekkie domsy w dwójkach po środowym treningu (dobry i mocny trening), po wczorajszym barki i triceps też czuć PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,7 Waga tłuszczu 16,5 Zapotrzebowanie 3 446 Dieta [...]
2014-06-07 sobota Regeneracja / dzień - 6 ze względu na zbyt ostro spadającą wagę robię weekend mocno czitowy, na sporym plusie w bilansie PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 90,1 Waga tłuszczu 14,3 Zapotrzebowanie 2 917 Dieta 4 439 Bilans [...]
Ciekawostka przyrodnicza: od jesieni praktycznie nie biegałem na dworze. W tamtą niedzielę pobiegłem Lubelską Dychę do Maratonu. Bałem się, że - po takiej przerwie w dłuższych dystansach - padnę około 5 km. Nic z tego. Tempo trzymałem jakbym miał tempomat. Na drugi dzień pocierpiałem trochę. W ostatnią sobotę byłem na przyjęciu w stylu knajpianym [...]
wczoraj na treningu coś mnie strzyknęło w dolnym odcinku pleców podczas wiosłowania (ciężar spory bo 90kg) normalnie nie zwracam na to uwagi bo lata swojej młodości powoli przemijają, ale dziś coś pobolewa mnie dolny odcinek pleców i nie wiem czy to bardziej od skłonów dzień dobry, w których nie miałem żadnych problemów z bólem, a dość ładnie się [...]
[BLOG] Driver94 , powoli do celu
