nie chce nic mówić facet ale sam sobie odpowiedziałeś , nie dość że o 21 to jeszcze po treningu brzucha i jeszcze do tego pewnie doszło całodniowe zmęczenie pracą , ja był bym zadowolony gdybym podniósł te 75 kg , mówiłem ci że od początku źle zrobiłeś że nie powiedziałeś mi że pracujesz i trenujesz tak późno , każdy ma swój biorytm i dla każdego [...]
Wiesz, to jest naprawdę kiepski pomysł, żeby podbierać plany od osób zaawansowanych, na dodatek nie wiedząc co i po co bierzesz. Ode mnie podebrałaś akurat jeden dzień treningu, który był ukierunkowany stricte na pośladki, a nie angażuje w całości porządnie dołu jako całości, na dodatek układałam sobie ten dzień ściśle pod siebie.
[...] w ciemno to aby jako dwie glowne dawki uczynic okres przed(okolo 30 min przed) i po treningu (moze byc od razu po) oraz dwie mniejsze dawki w dosc rownych odstepach czasowych jesli dzien bez treningu i NIE stosujesz innych podobnych supli przyjmowalbym 3/4 dawki w dzien treningowy - jednak tez w 4 porach przeanalizuj i opisz co o tym sadzisz :D
[...] tedy droga - to cwiczenia poprostu pozwala w pelni cwiczyc klatke.Rob wersje na triceps w dniu treningow treicepsow, nie pozalujesz Moja rada- zapanuj nad harmonia, to ze w dzien klatki robisz 3 cwiczenia nie oznacza ze nie mozesz ulozych innych parti treningowych w ten sposob by ICH cwiczenia dopomagaly w rozwoju ostalej klatki. Ad barki - [...]
Cześć wszystkim co tutaj jeszcze obserwują i im powiadomienie wyskoczy :-) Odpowiadając na pytanie - żyje, ale już tak staram się zaginać czas żeby nie było ani jednej zmarnowanej minuty. Cały czas o Was pamiętam i o sfd i próbuję wrócić do regularności ale taki okres od września że nie było gdzie wcisnąć cokolwiek. Ostatni wpis był z września, [...]
opcja 1: Xpand + mono (tutaj do mono niech dokupi carbo/tauryne, wiec bedzie troche wiecej niz 200zł) dawkowanie: dzien T -> rano na czczo porcja XP (1miarka=15.5g) + porcja XP przed treningiem + 5-6g mono po treningu dzien NT -> rano na czczo porcja XP + mono 5-6g w porze treningu (jezeli wieczorem to juz bez carbo ,ewentualnie z tauryną) [...]
Mam pytanie co do posilku przed, po aerobach. Cwicze na mase uczeszczam na silownie co 2 dni, w kolejny dzien po treningu na silowni zamierzam biegac 30-60 min wieczorem cos ok 19-20 godziny, tutaj link do mojej diety 4 post to moja oficjalna: http://www.sfd.pl/Dieta_%5BMasa%5D-t480558.html Powinienem zamienic miejscami posilki? Kolejne pytanie [...]
Nie zrozumialem ja pisze czy 100g to duzo a Ty ze 50g nie zrujnuje nic. A wiec jeszcze raz jasno zeby bylo w posilku przed treningowym i po treningowym dac po 50g ryzu czy 100g ? W normalny dzien nie treningowy jest to u mnie 50g przed aero i po aero a w dzien treningowy 150g przed treningiem i 150g po treningu.
[...] drugi dzień innym układem ćwiczeń , to w dwutygodniowym okresie tej samej liczby powtórzeń są trzy zwiększenia ciężaru ? DOKLADNIE TAK JEST Czy nie lepiej ustalić sobie codziennie te same ćwiczenia , zamiast robić to tak jak napisałem wyżej ? WYDAJE SIE ZE JAKO POCZATKUJACEMU (W HST) LATWIEJ BEDZIE OGARNAC POCZATKOWE 'TRUDNOSCI' ZWIAZANE Z HST [...]
Wracam :) Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :) Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, [...]
@mesjasz19 Jak ty trenujesz siatkę, chodzisz na siłownię i jeszcze biegasz to się nie dziw :P Ja też kiepsko się czuję w dzień ale jak już idę biegać to biegam jak mistrz :) Co z tego że po powrocie jestem do niczego :D Swoją drogą to chyba dobry czas trochę sobie odpuścić. Za dwa tygodnie mam sesję poprawkową a ja jeszcze nic nie umiem. A 3 [...]
CeraFusion 500g 10g rano na czczo w każdy dzień Carbo Olimp 1 kg 30g bezpośrednio po treningu Profi Whey Mass 2 kg między posiłkami w porach porannych 70g - każdego dnia 70-80g po treningu 20 min po porcji Carbo ew jeśli masz większe niedobory w diecie - w dni nietreningowe między posiłkami w porach popołudniowych 70g Glutarol 1000 (2 [...]
Witaj, Dzięki za odpowiedź! Faktycznie coś mało rybek mi tutaj wyszło, ale w ostatnim posiłku będę się zajadał śledziem, łososiem, makrelą wędzoną, szprotami, pstrągiem miruną itd. Przynajmniej 3-4 razy w tygodniu mam zamiar zjeść rybkę, najlepiej jakąś tłustą. Jeśli chodzi o pierś to przed treningiem powymieniam na coś tłustszego (ćwiartka [...]
W jednym z odcinków zapytaj trenera omawiałeś jak Twoim zdaniem powinno się przyjmować kreatynę, i radziłeś aby ją przyjmować tylko w dzień treningowy dla uzupełnienia zapasów ATP, ale wiele osób radzi zażywać ją jako środek wspomagający budowę masy mięśniowej. A więc czy branie kreatyny wpływa na zwiększenie anabolizmu organizmu? A jeśli mam [...]
[...] 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 Brzuch w kazdy dzien treningu silowego (za kazdym razem zmieniamy kolejnosc cwiczen): -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w [...]
[...] sie na ich temat. 4. Jeszcze jedno mi sie przypomnialo - zakladajac, ze moim priorytetem jest klatka, warto bawic sie w ukladanie treningu w ten sposob, aby nogi byly dzien po klatce? Zgodnie z teoria jednego z forumowych specow wyrzut hormonow spowodowany ciezkim treningiem nog powinien znacznie wspomoc regeneracje klatki. Czy faktycznie [...]
Pewnie tak jak mówisz nie musisz się martwić;) , znam ten środek bardzo dobrze i wiem ile mogę i ile z niego wyciągnę ;) Ale z t-5 mam pierwszy kontakt dlatego pytam jako spalacz w dzień bez treningu dawać raz dzinnie rano czy nie dawać wcale
Dokładnie tak samo zarzucam fenibut na dobre spanie albo w dzień jak mam na coś ból du*y. Próbowałem dodawać do pw razem z ashwagandhą i nie działa jakoś spektakularnie ale fajnie tłumi roztrzepanie po dużej ilości kofy (bądź innych). Jak wpływa to barziej na skupienie i dobry humor podczas treningu ale na prawdę subtelnie, nawet być może [...]
Dziennik treningowy Bziu
