Czym zastąpic jajka w śniadaniu? Czy zamiast twarogu na kolacje sałatka warzywna z jogurtem naturalnym? lub czym innym ewentualnie zastąpić twaróg w ostatnim posiłku? Czy w dzień bez treningu spożywac mniej kalorii? Jeśli tak to mniej więcej o ile? Zmieniony przez - Monisia906 w dniu 2016-02-01 11:54:48
Biezr normalne np Olimpa jest ekonomiczne Bierz tylko okolo treningowo 1g/10kg masy ciala przed i po treningu Mozesz tez dodatkowo brac rano w dzien, po dniu treningowym. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-29 17:49:44
[...] na sukces.Wiem,ze ciezko jest z czasem,bo w koncu studia i robota na glowie.Pamietam,ze kiedys jak mialem problemy z otluszczeniem to wlasnie regularny wysilek w postac codziennych meczykow w pile naprawde przyniosl znakomite i bardzo szybkie efekty i zaznacze przy tym,ze jedlaem wtedy jak chcialem i kiedy chcialem.Poprostu aeroby to [...]
Witam ponownie za 2 tygodnie zaczynam ten cykl,w poniedziałek zamawiam produkty-wszystkie firmy olimp. Mam jeszcze pytanie: czy CREATINE MEGA CAPS 1250 mg to kreatyna creapure? i czy jest skuteczna? Można ją stosować w ten sposób: 3 caps rano na czczo w dzień nie treningowy,a w treningowy też 3 caps rano na czczo i 3 caps bezpośrednio po treningu [...]
[...] jeszcze po zakonczeniu treningu a przed posiłkiem potreninogwym powiedzmy z 50g carbo bo takowe mam - czy to będzie dobre rozwiązanie ? ale wolalbym je wrzucic dodatkowo w dzien treningowy nie rezygnując z niczego innego kosztem tego , bo i tak na tej diecie ciągle chodze głodny :) czy to bedzie dobre rozwiązanie ? Jeśli mówisz , że rozkład [...]
jesli wazysz mniej jak 85kg to spokojnie 1 porcja w nietrenigowe wystarczy lub cos wspomniales o mono mysle ze to tez dobry pomysl ty decyduj twoja kasa zobaczylem profil bierz 2 porcje lub dokup mono i w dzien po treningu lub rano jedna porcja Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-13 10:38:56
[...] platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie piers z kurczaka,oliwa,warzywka obiad przedtreningowy makaron durum,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywka potreningowy(w dzien bez treningu nie jedz tu ryzu tylko daj warzywa i oliwe) ryz zwykly,piers z kurczaka kolacja twarog,warzywa,oliwa wegle 2-3g na KMC bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g [...]
Ja bym zrobił tak: Dextrex moim zdaniem całkowicie zbędny, ewentualnie po treningu możesz zostawić ale w dzień nietreningowy bym wywalił na Twoim miejscu. Kreatyna w dni nietreningowe wg mnie wystarczy jedna porcja czyli rano 5g, w treningowe ok. Witaminy mogą być jak najbardziej rano. Białko - wg braków w diecie, więc tutaj filozofii większej nie [...]
Mam jeszcze pytanie, jak rozplanowac posilki w dzien silowni - na ile godzin przed i ile po treningu? Tak samo z dniem kiedy robie HIIT + A6W - na ile przed i po jesc cos?
proponuje więc zrobic tak; w pierwszym treningu ktory okreslimy jako cięższy wykonuj; -podciaganie na drążku 3 x max -wiosłowanie 3 x 12-8 w drugim dniu naprzemian- w jeden dzień - podciaganie 3-4 x troche luźniej niz max. a w kolejny -wioslowanie 3-4 x 12-10, także z pewnym zapasem powt.
No to pierwsze spowiedzi z treningów, poszedłem sobie zrobić HIIT'a. Co mnie zdziwiło po 20 sekundach biegu, totalnie się zmęczyłem. Ale nie dałem się pokonać i wykonałem zaledwie dwa interwały, a resztę to pół trucht, pół marsz ,całość trwała około 30 minut. Zamiast ćwiczeń ze strony 100pompek.pl, grywałem w kosza, w grę, że kto nie trafi ten [...]
Zdecydowanie lepiej byloby, gdybys wykonywal HIITa w dzien bez treningu. Ogolnie co do Twojego pytania - jesli masz diete z dodatnim bilansem kalorycznym to raczej trudno Ci bedzie zrzucic tluszcz. Aeroby/interwaly moga w tym wypadku jedynie pomoc budowac bardziej "sucha mase". Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-26 16:16:26
sądzę że dawka 10g kreatyny w dzień treningowy jest wystarczająca teraz masz mono, wcześniej nie miałeś - stąd jedna porcja nitro mniej poza tym stosowanie staków przedtreningowch - po treningu nie jest najlepszym pomysłem, z kilku powodów
Kolejny dzień treningu już drugi i jakoś daje rade pomału ale do przodu pompki w wąskim ustawieniem robię tylko nie do samego końca lecz do połowy bo bym się nie podniósł od poniedziałku myśle coś zmienić i startować z większą motywacją wszystko rozpisze co i jak i tu wkleję żeby było ładnie a trening przynosił większe efekty Zmieniony przez - [...]
Potreningowa sztywność mięśni (w ciągu kilku godzin) to skutek akumulacji kwasu mlekowego, króry po zakończeniu ćwiczeń nie został już odprowadzony i skonwertowany w wątrobie do glukozy. Bóle na drugi dzień (i później) to akumulacja jonów wapnia w miejscach uszkodzeń, a świadczy to o tym, że w czasie treningu wykorzystywane były ostro włókna [...]
Zapomniałem dodać że głownym celem reduckji jest odzwyczajenie organizmu od diety masowej, co da organizmowi nowe bodźce to rozwoju gdy wróce do masówki. Ilość fatu jaki zgubie podczas wycinki ma mniejsze znaczenie. Reduckja jest krótka (5 tygodni) i następuje w przerwie między cyklami kreatynowymi, wiec stacka kreatynowego dowalić teraz nie mogę, [...]
możesz dorzucić jabłczan co do staków to hmm xtreme kaizena, to już nie to co kiedyś - marne opinie zbiera zwykły xpand też bez szału, skłoniłbym się do tego nowego xtreme pump dawkowanie wtedy xpand przedtreningowo, rano/po treningu cm3 w dzień nie treningowy jedynie cm3
Jak brać to zależy od Twojego zapotrzebowania na dane składniki , nie da się odpowiedzieć w ciemno ile potrzeba . Białko po treningu w dzień treningowy .
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
