Złamana nie jest gdyż ból już prawie minął. Chyba po prostu zmienię rękawice bo te są dosyć mocno zbite. W poprzednich mnie tylko na drugi dzień bolała kostka. W tych już w trakcie treningu. Tylko trochę dziwne bo w przypadku lewej nie czuję żadnego bólu. Trochę mnie to martwi bo na trening jestem napalony jak szczerbaty na suchary, a jak tak [...]
spoko liczą się chęci ile masz tego cp bo 1 puch to mało na cykl /dokup jeszcze jedną lub mono przed treningiem 9/10g CP + 1/2 kapsy tauryny po treningu /tu w zależności jeśli dokupisz cp to 9/10g cp jeśli mono to 5g mono + 1/2 kapsy tauryny/ w dzień bez treningu bierz na czczo 9/10g cp /lub 5g mono/ + 1/2 kapsy tauryny glutarol bierz jak [...]
Znam ten ból - mam podobny problem co Ty, tzn. z genetyką bo ja nogi ćwiczę cały czas, ale jestem generalnie smukłej budowy ciała, cienkie kości itp ... odkąd zacząłem ćwiczyć łydki na każdym treningu tj. 3 x w tygodniu to coś tam się zaczęło dziać, robię wspięcia na palce stojąc (bez obciążenia), na jednej nodze do palenia w łydce, potem zmiana [...]
cm3 4 kapsy przed i po treningu, w dzien wolny 4 kapsy w ciagu dnia hmb 3-6g dziennie, 1-2g rano, po poludniu i wieczorem aminomax okolo 10g po treningu, porcja ma 6,8g wiec musisz zobaczyc ile tabsow dorzucic
ŁAPY (piątek) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 2 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 5 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 6 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 7 UGINANIE RAMION ZE [...]
Właśnie bez trenera może być słabo np. Vitora już jakiś czas temu oglądałem i praca nóg była odrobiona. Kolega kiedyś jednak przyniósł coś na kształt paska, założył na nogi na wysokości kostek i ćwiczyliśmy tak, żeby zakroczna nie zostawała z tyłu i tutaj właśnie by się przydał trener - bo to ćwiczenie chyba jest typowo bokserskie, a w MMA praca [...]
Jakie mogą być skutki uboczne nie przestrzegania 8 h odstępu między porcjami U wrażliwych osób ból głowy. Osobiście nie doświadczyłem. zastanawiam się czy, żeby zachować pewien rytm, w dzień treningowy, zamiast po treningu również drugą porcję łykać na noc ? I jeszcze jedno. Jaki odstęp czasowy musi być między lyknięciem dawki CP a np. wypiciem [...]
cwicz 3-4 razy w tygodniu ... dzien treningu - dzien przerwy lacz przeciwlegla partie np. biceps triceps, klatka plecy... lepsze ukrwieie i szybsza regenercja
Rzozumiem-tylko pamiętaj o właściwej rozgrzewce i wzięciu poprawki na zmęczenie mięsni po treningu siłowym. Nie katuj np. ud szpagatami w dzien po treningu ud. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się [...]
[...] to przy nastepnych mikrocyklach mozesz dorzucic dodatkowa serie jakiego z cwiczen *jak cwiczyc dokladnie lydki poczytaj w innych postach Moja pomoc tutaj sie konczy ale chyba i tak mialem wyjatkowy dzien dobroci Czytaj w postach podwieszonych!!! Pozdr. P.S. Nie mozesz dawac sog'ow bez abona Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-06-25 23:48:57
albo cp rano 5g (pół porcji), xp porcja przed , cp 10g (czyli zwykła porcja) po treningu lub jak napisales w dzien NT: rano porcja XP, w porze treningu cp cykl ok.7tyg
Specem nie jestem ale wydaje mi się że lepsza będzie ta siłka jak do tej pory niż katowanie się zaraz po treningu. 6 razy w tyg to i tak sporo a co dopiero w takim zestawie jak ty chcesz robic. Na upartego po tych 1,5h pocwiczysz jeszcze troche ale czy da to lepszy efekt niz w dzien bez sw?
Nie jestem specjalistą od "masy".Uważam jednak za rozsądne brać AminoMax6800 rano po przebudzeniu i bezpośrednio po treningu z węglami.Na noc do jajek dorzuć biały ser. W dzień wolny od treningu po przebudzeniu i przed głównym posiłkiem. Zresztą zaraz spece od "masówki"potwierdzą lub znegują moją opinię. :) Zmieniony przez - MARIO w dniu [...]
[...] wystarczy 7g..przy tej tkance tluszczowej i wadze tyle wystarczy...zaszczedzisz siano i na dluzej starczy :) glutamina - po treningu(glucetyl) i na noc po 5g HMB - 6 kaps dziennie ...2kap 3 razy dziennie /rano/przed treningiem badz po poludniu/na noc Tauryne -przed treningiem 1,5-3g omega 3- 8kapsow dziennie lecytyna - ok 15g dziennie ...w [...]
Siemka w Marcu chciałbym sie zglosic na Selekcje do wojska i zamierzam zaczasc CrossFit cwiczyc ale też dorzucić do tego normalne cwiczenia na Silce i Aeoroby Pon- CrossFit + 3 km biegu Wtorek- Silka Gora + 10x sprinty na 200m Srodda- crossFit + aeoroby + bieg 3km Czwartek Silka Dolne partie + bieg na 3 km Piątek - CrossFit + Sprinty na 100mx10 [...]
Nie koliduje wcale. Jedyne co odpada to dzień treningu nóg. Wtedy po treningu jedynie lekkie - statyczne rozciąganie. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-27 17:48:39
Przecież nogi sa oddzielnie...brzuch i przedramiona możesz ćwiczyć nawet w dzień nie treningowy ze tak powiem... chodzi o ćwiczenie nog o d d z i e l n i e , w miarę możliwości tez barkow a bic+tric na jednej sesji bzdura..no zastanów sie przeciez to sie wyklucza w planie na 3 dni ;/ no chyba ze tak (jesli dobrze skumałem) : klata + plecy+ boczne [...]
Skoro wiesz, to: 1.i 2. Nie możesz podzielić tych 20 miniu na 2x10 minut, bo wtedy zmieściłbyś. Jak nie, to chociaż porządny posiłek złap na ten drugi oficjalnie. 75 g ryżu basmati i 150 g piersi kurczaka i ze 100g warzyw. 3. Pomysły w necie, jest dużo różnych. Są też batony whey z białkiem. Mają po 25-27 g białka. Można zjeść zastępczo za 1 [...]
Ok. Tak to dokladnie wyglada. /SFD/2017/5/4/9248387741e4497b9d244e14200f2324.jpg Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:20:00 Dodam ze w dzien treningowy pije jeszcze bialko (przed posilkiem po treningu czyli ok 17) i bcaa (przed treningiem) Zmieniony przez - galgan311 w dniu 2017-05-04 18:23:28
