W dzien treningu

4 kaps na czczo/przed treningiem i 4 kapsy po treningu w dzień bez treningu 4 na czczo i 4 wieczorkiem

BCAA tylko przed i/lub na treningu, wiec tylko w dni treningowe okolo 10-20g Kreatyna codziennie 3-5g wystarczy w dzien treningowy mozna pokusic sie o nieco wieksza ilosc beta alanina podobnie jak kreatyna codziennie okolo 5g, mozna podzileic na porcje przed i po treningowa, a w dziel wolny dac 2 porcjach w ciagu dnia

w klatce np w dzień lżejszego treningu można dołożyć po serii podobnie w prostowaniu i uginaniu nóg , zasada jest prosta każda partia jest trenowana dwa razy w tyg przez co jeden trening jest cięższy a drugi lżejszy, lżejszy trening ma pobudzić mięśnie ale nie zamęczyć ich bo dwa ostre treningi w tygodniu mogłby organizm nie nadążać z regeneracją. [...]

[...] to i na to mozesz? ;D czy ja czegos nie kumam :D nie rób ludzi w Chvja tylko idz na oba :D rozumie jakbyś powiedział ze tylko ci pasuje wtorek :D ale jak sie pytasz ktory dzien wybrać to widocznie pasuja oba zreszta dziwny byś był znając tylko techniki na łokcie?:D potem byś sie bił uzywając samych łokci Zmieniony przez - MMA91 w dniu [...]

FBW się już znudziłem natomiast w tym treningu jestem w stanie zrobić sporadycznie trzy treningi z rzędu ale z reguły wykonuje trening co drugi dzień i raczej to jest standardem

Wszystko ok, tylko w dzien treningowy nie dawalbym juz storma po treningu. A aminy mozesz jeszcze brac rano na czczo w 2 porcjech dziennie by byly

Ja mlody, niedoswiadczony jesli mozna powiem tak Dorzuc przysiady i wykroki. Do plecow dodalbym drazek w jednym treningu i martwy ciag w drugim, ew odpuscil w jeden dzien jedno z tych cwiczen. Sztangielki na lawce daj pod katem, ja dorzucam jeszcze barki, ale podobno nie powinno sie. Czasem tez zamiast wyciskania na lawce robie pompki z [...]

Glutamina-nie działa, ale jak już masz to wykorzystaj. Cell Pump z rana codziennie i przed treningiem, aminokwasy około-treningowo. Glutaminę po treningu i przed snem-co najmniej 10g na porcję. Gainer-według braków w diecie. Witaminy do posiłku. Cell Pump-wystarczy jedna porcja w dni nietreningowe. Aminokwasy i Glutamina-nie są konieczne w dzień [...]

Tutaj musisz próbować na sobie jakie proporcje będą dla Twojej sylwetki najlepsze. Możesz robić coś na styl carb cycling - 350 g węgli w dzień treningowy (najwięcej po treningu), 200 w DNT, a resztę tłuszczu wtedy.

Tutaj musisz próbować na sobie jakie proporcje będą dla Twojej sylwetki najlepsze. Możesz robić coś na styl carb cycling - 350 g węgli w dzień treningowy (najwięcej po treningu), 200 w DNT, a resztę tłuszczu wtedy. Dzięki wielkie, pokombinuję z tymi węglami i mam nadzieję,że będzie szło bez mocnego zalewania :)

[...] u Sonbatego 2. jeśli robisz z faza nasycenia to przez pierwsze 5 dni bierzesz po 20g (4dawki po 5g) a poźniej 10g (5g na czczo ok 40min przed śniadaniem i 5g po treningu, w dzien beztreningowy po południu) 3.kreatyna w większych ilościach przeciąża nerki 4.tak trzeba dużo pić 4-5l dziennie - oczywiście wody 5.efekty to sprawa indywidualna, na [...]

sam sprawdź, czy będzie dobrze moim zdaniem, jeśli nie będziesz zmianiał "parametroow" aeroboow, organizm ma bardzo doożą szansę zaadaptować się do danego typu wysiłku; efekty zaczną być niewspoołmierne do włożonego poświęcenia; rada podobna jak wyżej - probooj włączyć potem interwały, przykładowo: jeden tydzień to 2 sesji normalnych [...]

faktyczne nie ma sie co rozdrabniać, dwie porcje w każdy dzień i minimum 6 tygodni/50 dni będzie w sam raz/. ...a wracając do tego problemu stagnacji to może leży on jednak gdzie indziej, w niezmienianym treningu, albo diecie, którą trzeba także od czasu do czasu modyfikować bo zwyczajnie zaczyna nie wystarczać...

w dzien beztreningu jedz tak samo tylko ze w tym co jest potreningowy to jak masz wolne dodaj tluszcz,mozesz jesc makaron,ziemnaiki tylko po treningu,platki owsiane

był to pierwszy dzień treningu. ćwiczyłem praktycznie wszytskie grupy. po dwa cwiczenia na dana partie miesniowa. ale niem co się już rozpisywac... bo juz nieboli. wczoraj znowu cwiczylem martwy ciąg na plecy i dzisiaj nie ma żadnych nowych buli... mi to sie wydaje że to poprostu "zakwasy" byly ale już jest wszytsko dobrze. Dzieki [...]

Nie musisz schodzić taperem jak jechałeś 100mg nic ci nie będzie. Zamiast staków po 200zł zapodaj w dzień treningowy po treningu węgle i białko i bcaa bo szybko się przyswaja i po godzinie posiłek. Robisz aeroby czy tylko siłowy jak robisz to kiedy? Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-28 22:17:51

Weider mega mass jeden z lepszyg gainerow polecam sam juz zjadlem 14kg. I odrazu kup 7kg nie pożałujesz. Jak bedziesz mial bardzo ostre treningi to pij 300g z 500ml mleka przed i po treningu i 1 raz w dzień nietrenningowy.

Sory zapomniałem napisać jaki mam cel: Jest niem wprowadzenie do życia zdrowego trybu odżywiania, co mam nadzieje, że zaowocuje lepszym samopoczuciem, wynikami na treningach, i w miarę możliwości jak największe hamowanie utraty suchej masy mięśniowej, której zostało mi już niewiele. Pomysł tak ułożenia diety wziął sie w mojej głowie z [...]

[...] w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru [...]

Nie, DT 10g DNT 5g Czyli w dzień treningowy 5g rano/przed treningiem i 5g po treningu A w dnt dowolna pora Co do kawy, można nawet 2, nie gryzie się ;D Tylko nie mieszaj gorącej kawy z kreatyną