Opiszę całą sytuację ze względu ze nie mogę sobie już z tym poradzić i zaczyna to przekładać się na moje życie codzienne. Do 01.11.2011 ćwiczyłem 2x siłownia, 2x kickboxing. Początek listopada 2011 wracam z treningu kickboxingu i zaczyna doskwierać mi ból pleców, napięcie zaczyna przeszkadzać mi w prostych czynnościach, uznałem, że odpuszczam [...]
1) - 2) wiek: 20 lat 3) waga/wzrost: 90/191 4) staż treningowy:2 lata 5) cel cyklu: - 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, kilka przedtreningowek 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od kreatyny: pół roku 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na [...]
[...] cwiczenia i sposob w jaki mam je wykonywac juz sobie ustalilem, ale jedyna rzecz jaka mi zostala do ustalenia to dieta. Z tego co wyczytalem robiac cykl na mase na kazdy dzien trzeba okreslona liczbe bialka, wegli i kalorii (z tego co czytalem to na kazdy kg masy ciala 3g bialka 1g tluszczy i 4,5-6g weglowodanow, ale oczywiscie jezeli sie [...]
[...] 30/45/15 30/45/14 30/0/0 Dotych proporcji nie jestem az tak bardzo przekonany, nie wiem czy sobie poradze z takimi dokładnymi proporcjami. Nie moge np. jak pisałem jesc dzienie tylko 1500 kcal liczac "je" ? To było by na temat diet, lub jak kto woli zdrowego jedzenia. Co do treningu to mam plan rozpisany na 4 dni w tyg. ale jest to troche [...]
Witam, Czy to normalne, że po tygodniowej przerwie bardzo bolą mnie mięśnie po normalnym treningu? Nic hardcorowego nie robiłem: Klata 4x8 40kg ławka pozioma 4x8 sztangietki po 12kg ławka skośna 4x8 maszyna (ręce do siebie) Tric 4x8(nie wiem ile, łamana + 10kg) Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie na wyciągu (ręce z tyłu i wyciągam za głowe w [...]
[...] ławki, sztangi, maszyny z dużymi ciężarami, typowe do ćwiczeń siłowych. Jeżeli zamierzam przybrać na masie to mam ograniczać korzystanie z rowerków itd? Dotychczas robiłem dzienną rozgrzewkę typu 15min biegania/orbitka itd a potem przechodziłem na atlasy. Proszę o pomoci dziękuje z góry Rolling Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: [...]
Otwarty trening Kung-Fu Tang Lang Quan Lublin-Zalew Na dzień 17 maj 2009 w niedziele, planowany jest otwarty dla wszystkich chętnych trening Kung-Fu (o ile dopisze pogoda). Miejsce spotkania przy wyciągu narciarskim po stronie dąbrowy nad zalewem zembrzyckim w Lublinie o godz. 10.00 Zapraszamy wszystkich zainteresowanych sztukami walki, [...]
Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem pływać 3 razy w tygodniu i wykonywać te oto ćwiczenia, również 3 razy w tygodniu - Plan treningu dla początkujących Ułożyłem sobie taki plan: [...]
[...] nie ograniczy to mojego dostepu do silowni,bo ta moze jeszcze uda sie znalezc, ale podobno czasami jest tak ze przychodzi sie na kilka godzina a czasami marnuje sie tam caly dzien, nie wiem tez jak bedzei z mozliwoscia gotowania bo podobno mamy gdzies tam w akademiku mieszkac, wiec jak widzicie, slabe mozliwosci treningu, trudnosci z dieta, i [...]
[...] sztangi leżąc 4x8 zakres powtorzen układalem korzystając m.in z artykułu na t-nation "22 proven rep schemes" (Christian Thibaudeau) EDIT: Mam jeszcze mega parcie na dolozenie dodatkowego treningu na moje słabe partie tj. rece (trwałby ok. 20min), tylko pytanie w ktory dzien moge go dolozyc? Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2016-06-16 14:55:19
Witam dziś zaczełem 3 dzień z a6w przy wykonywaniu ćwiczeń boli mnie szyja, najgorzej jest jak wstane po ćwiczeniach boli mnie mocno głowa (całe czoło) ból po pewnym czasie przechodzi jednak jest to niepokojące. Dodam że 2miesiące temu robilem abs i nic mi nie było. Czy ból głowy mozliwy jest przez to że są upały bo po kilkuminutowym treningu pot [...]
http://pl.wikipedia.org/wiki/Rwa_kulszowa Niestety ale przysiady oraz martwy ciąg odpada więc mój wcześniejszy plan szlag trafił, po dobrym martwym czy przysiadach ból byl prawie nie do wytrzymania zatem musze przystopować. Prawdopodobnie zrezygnuje z pleców i nóg bo zarówno suwnica, dzieńdobry, martwy ciąg na prostych nogach czy głupie wspięcia [...]
czy dobrze ułożona suplementacja ? suple -Beta alanina -cm3 - białko sfd econo - sfd węglowodany + leucyna - sfd pure power Suplementacja: Dzień treningowy Przed treningiem Pure power 20 g beta alanina 3 g Po treningu siłowym przed cardio Białko 40 g Po cardio cm3 5g + węgle 50g + beta alanina 3g Dzień nie treningowy naczczo cm3 5g beta [...]
Witam! Aktualnie mam wakacje i tak sobie kombinuje, co zrobić aby polepszyć efekty treningu... Wpadłem na pomysł, który zaraz przedstawię, jeśli chodizu o sprzęt to dysponuje drążkiem sztangą(40kg), meblami i ekspanderem. A oto mój pomysł na plan treningowy PONIEDZIAŁEK: Klatka 1)Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 8 powt. 2)Pompki na poręczach [...]
Witam!Jestem Piotrek od 2 tyg. wykonuję plan treningu pylomentrycznego,jednakże po tych ćwiczeniach strasznie bolą mnie mięśnie ud(najbardziej po przysiadach).Jako odpowiedzialna osoba robię rozgrzewkę skłony,rozciąganie itp,ale to nie wystarcza czasem po 15 minutowym swoim treningu nie mogę chodzić tak mnie bolą uda ;-( i tu nasuwa się pytanie [...]
Witam, na 1 cykl chciałbym zakupić: Białko To lub to Kreatynę Amok Kofeinę Taurynę kreatyna mono - DT 5g na czczo, 5g po treningu DNT(niedziela) 5g na czczo kofeina - 1tabs przed treningiem tauryna - 2tabs przed treningiem lub amok - 1tabs przed treningiem ( jeden dzień kofeina i tauryna, drugi amok - na zmiane) białko - po treningu i jako [...]
Witam. Zakupiłem sobie tego supla wcześniej przeczytawszy test, który był tutaj zamieszczony i mam pewne pytanie. Czy jest możliwe aby nadmiar dawki powodował małe zmulenie na treningu, praktycznie zerowe pobudzenie i pompa poniżej normy(słabsza niż bez supla)? Na treningu klatki+tric wrzuciłem 1,5 porcji i praktycznie nic nie odczułem. Sama [...]
Witam co sądzicie o cyklu noxi pro + cm3 + gainerator :) ? mam 20 porcji noxi pro, 360tb cm3 , i 2x900g gaineratora ( jeszcze dokupie) . dawkowanie : dzień treningowy : rano przed śniadaniem cm3 4tb. Przed treningiem noxi pro + cm3 4tb po treningu cm3 4tb + gainerator 80g dzień nietreningowy: rano przed śniadaniem cm3 3tb , przed obiadem cm3 4tb , [...]
[...] bedzie lepiej sobie ulozyc jakis wogole inny plan (tak aby np trenowac biceps raz na 3 dni a klatke np raz na 5 dni) bo w przypadku pierwszego treningu klatka moze sie nie do konca regenerowac(cwicze ja we wtorek i w piatek-dzien A) a z kolei w drugim treningu kazdy miesien jest trenowany co 6 dni(a to chyba za malo).Prosze o pomoc i pozdrawiam
