[...] nastepne krazki i tak zaczelismy ciskac w piwnicznym zaciszu gdzie cisniemy juz ladne 4 - 5 miechow , byly chyab 2 krotkie przerwy , ale z zapalem walczymy z zelastwem i na dzien dzisiejszy cisne 90 kg i mam 36,5 w kablu , Gdyby nie ten incydent pewnie bym znow wyciskal 40 kg i mial w lapce 32 , Malymi kroczkami ide do przodu, pozdrawiam [...]
Sylwetka jest jak najbardziej na redukcję, natomiast jeśli jedziesz na 1500kcal już2 miesiące, to zdecydowałabym się na odpoczynek w okolicach zerowych. Niech wszystko się unormuje. Jak już tak będzie, to wyliczone przez Ciebie zapotrzebowanie powinno być bazą. Na jego postawie manewrujesz kaloriami. W zależności od tego czy obwody spadają, czy [...]
dzięki za rade tylko jeszcze jedno pytanko mam wszytkie partie miesni po 1 seri i powtarzam to 3 razy w tygodniu tak?? - nie po jednej serii tylko tyle ile Ci napisałem przy każdym ćwiczeniu np. 1. ćwiczenie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie po 12 powt. nie rozbijam tego na 3 dni tylko robie wszystkie cwiczenia na raz. - nie rozbijasz tego na 3 [...]
TRENING SIŁOWY 5 dni treningu / 2 dni wolne TRENING AEROBOWY co 2 dzień 30 minut po TRENINGU SIŁOWYM DIETA: częstotliwość posiłków godz 7 100g węglowodanów 40g białka godz 9 50g węglowodanów 40g białka godz 11 patrz godz 9 godz 13 patrz godz 9 godz 15 T R E N I N G S I Ł O W Y bezpośrednio po treningu 50g [...]
DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem zacząłem robić dzisiaj po 4 obwody. Taki trening zamierzam robić przez min. 2 tygodnie chyba że się coś zmieni ( planuje wybrać się na siłownię ale jeszcze nie wwiem jak będzie). Wspięcia na palce 15 15 15 15 Przysiady klasyczne 15 15 15 15 Pompki klasyczne 15 13 12 12 Wyciskanie sztangielek 15 15 15 12 Uginanie [...]
*** DZIEN 65 *** No coz, kolejny tydzien przelecial, jednak tym razem bez postepu Waga i obwody jak przed tygodniem, a przyczyna taka ze troche sie niestety opieprzalem. Organizm dal mi znac ze potrzebuje troche luzu, zwlaszcza miesnie brzucha sie odezwaly po A6W... Wiec odpuscilem pare x trening, chyba jakos 2 dni wolnego, w pozostale cwiczylem [...]
[...] cos do poludnia- 30-40 minut "czegos" w poniedzialek i czwartek. Jak dla mnie moze to byc i chodzenie na uszach, byle skutkowalo Proby robienia 2 treningow na dzien: robilam. Nie bylo dobrze. Brakowalo mi energii do konca treningu, na walkach nic moglam zrobic i w ogole chodzilam jak zombie. Moze bym sie przyzwyczaila w koncu, [...]
[...] ksiązce także opierał sie tez na tych technikach i udwadniał ze zawodnicy siłowi maja lepsze cechy motoryczne niz zawodnicy I ligowych skocznościowych gier zespołowych. Książka jest dostępna na internecie jednak Soltys sparwdzal i na dzien dzisiejszy sa braki, ale warto sparwdzic w swoich rodzinnych ksiegarniach tudziez bibliotekach, empikach
DUDEK: -jedz bialko plus weglowodany az do pory treningowej -po treningu ok 20 g wegli i pozniej tylko bialko+tluszcz -dzien biegania oddziel od dnia silowni -na silowni .. tutaj sporo by pisac, najwazniejsze to byc dawal spory ciezar choc raz w tygodniu (np metoda 15 10 5 )
zleciał :D Mocno dzisiaj klate zrobiłem, bica i trica. Naprawde dobry trening Wodyn mi rozpisałeś, czułem klate na treningu, reszte też. Na koniec dorzuciłem 7 minut HIIT na rowerku. Jutro dzien aerobow, ale bieżnie roz***ali nażelowane metrosexy i będę musial skorzystać z rowera. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2007-01-17 15:00:35
prawde mówiąc nawet dzien bym nie dał rady tyle ryzu wszamać Jak na pierwszy obiad mam ryż to na drugi tego samego dniua mam makaron lub ziemniaczki(ew.podsmazane) i na odwrót.Nie jem tego samego dwa razy dziennie (na obiad). 18.03 niedziela Za mną: 8.30 - Storm 9.15 - sniadanie I 3x kanapki z serem białym 2x bułki z nadzieniem (rano lubie zjesc [...]
trening z wczoraj: Dzień 2. 1. push press 20/20/22.5/22.5/22.5 x 10 2a. przysiad przedni 25/25/27.5 x 15 2b. przysiad bułgarski 5/5/5 x 15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18/24/24/30 x 10 4."jeżyki" na brzuch 10/20/30 x 15 przed treningiem: 5 min bieżnia po treningu: 7 minut bieżnia, stopa daje radę więc będę dodawała minut:-)) mam [...]
miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc8f83beb6394d8ba7e08b84ac22bb48.png i jeszcze raz pytam, może Ruda się wypowie, proszę. albo którakolwiek z Was, jeśli wie jak sobie poradzić z ograniczeniami w aero w związku z odzywającym się bólem po 2 krotnym wysiłkowym złamaniu kości stopy. nie biegam po treningu, bo troszkę "czuję" stopę od 2 dni. w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
MaksymS - mozna, sam ostatnio tyrałem, dwa pierwsze cwiczenia w superseriach plecyklata, pozniej dojazd pozostałymi cwiczeniami, była moc, pompa, zmęczenie i fajnie weszło po całym treningu, na drugi dzień domsy genialne %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to był taki stróż, wpadał i wszystkich op*****lał, że zjedli jakieś ciastko, czy wpadł jakis baton, czy piwo... Dobry op****** dostałem jak przełożyłem trening nóg o jeden dzien %-0 bo treningu NUK nie można przekładać!! %-) może robi tak, bo jest hard-ekto i jak widzi, jak inni co łapią lepiej masę nie robią tego na 100% to go coś bierze [...]
[...] przedramienia zza pleców? - 15/12/10 - 5/6/7kg uginanie ramion z hantlami supinacja - 15/12/10x - 10/12/14kg dieta: ostatnio wpadłem w monotonię takiego jedzenia, a skoro codziennie jem prawie to samo także ułatwi mi to trochę rozpisywanie;) DT zależnie czy idę na 7 rano czy na 18:30 na siłownię szejk po treningu jeśli idę rano posiłek z godziny [...]
DT 15stki / PLAN B tak wy%$#ny dawno nie byłem po treningu, który poszedł w miarę ale jest jakiś niedosyt. Miska zrelaksowana tak jak ja do końca dnia, nie robię już nic, przyda się taki dzień leżaka. /SFD/Images/2015/8/23/041c67d13f1a4553aaae27017ec42aca.jpg /SFD/Images/2015/8/23/6763514ac6924dd78246f8045924950d.jpg
DT góra // HighCarb trenining OK, ale bez szału, może bez nóg zawsze czuje jakiś niedosyt bo jakoś nie czuje wypompowania mega}:-( Trochę ospały dzień więc siadło 250 kofeiny przed trenem ale i tak trochę się ziewało. wyciskanie hantli płasko rampa 8 24kg przerwy do 120s wyciskanie hantli siedząc rampa 10 18kg przerwy do 90s wiosło jednorącz [...]
z tego co widzę jesteś jedną z tych osób które wierzą w cudowne suplementy. Jakby nie było dieta i trening to droga do dobrze zbudowanego ciała <bez zbędnych przerostów>. Podejrzewam że popełniasz błędy w treningu i diecie. W dziale odżywianie i w wyszukiwarce znajdź wiadomości dotyczące diety, mozesz również zacząć czytać fachową [...]
Jak wszystko sie zaczelo..? Pamietacie....?
