[...] odp.Dieta powinna byc dopicowana.Bez sensu jest opychanie sie kasza i miesem . Musisz ustalic swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wedle wskazowek ulozyc cos pod siebie. I problem chyba jest bardziej po stronie diety niz treningu. Rozklad na 3dni jest dobry dla poczatkujacego.Byc moze dobrze by bylo dodac jakis dzien ,na korzysc trenowania łap solo
ok , ok jeszcze mi powiedz jak wiesz ;D 1. Mam zamiar teraz na cykl 2msc brac kretke mono , moge po skonczeniu cyklu na drugi dzien odrazu zacząc brac jabłczan przez 4msc w porcji 3g dziennie ? chyba nie bedzie roznicy zbytnio jak przerzuce sie z mono odrazu na jabłczan? 2. Czy moze bardziej polecasz zebym brał cały czas mono na cykl 2msc i po [...]
[...] - "Faq" by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - Samodzielne ukladanie diety" by Tyka uloz pozadna diete i dobrze cwicz, a bedzie spoko. To twoj pierwszy cykl kreatynowy i efekty uzyskane na nim beda lepsze niz na pozniejszych. Dawkowanie - 5g/dzien: treningowy po treningu, nietreningowy rano naczczo
[...] ogolnej niecheci i zmeczenia po godzinnej drzemce w ciagu dnia odrzylem wyciskanie wasko 3x130kg zero zalamania ruchu czulem ze moge duuuuzo duuuzo wiecej... Moge ;) (ale trzymiemy sie planu treningowego) dzien 3 on zmeczenia podczas treningu brak pompy takiej jeszcze nie ma cisnienie 130/85 puls 80 jutro przerwa moze wrzuce fotki jak znajde czas
Każdy ma inną regeneracje.Ja np.trenuje 3 razy w tygodniu(w tym dwa treningi pod arm.) i nie wyobrażam sobie abym mógł ćwiczyć codziennie.Muszę mieć ten jeden dzień wolnego po dniu treningowym.Dużo zależy też od intensywności treningu,mój trwa zwykle 3 godziny
plan jest słaby. Nie odkrywaj ameryki na nowo tylko weź ten http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html i odpuść sobie ten dzień klaty bo więcej nie znaczy lepiej. I czemu przysiad z "hantelką" ???Nawet nie hantlą a hantelką... Nałóż żelastwa na gryf i rób prawdziwe siady, tyłkiem do ziemi. A zakwasy [...]
Nie chce zakładać nowego tematu, a mam „techniczne” pytania: - jestem po drugim strzale i mam problem. Po pierwszej iniekcji dostałem bólu pośladka, ale takiego, że musiałem kuleć, żeby normalnie chodzić, a podstawowe czynności stały się problemem. Nie miałem żadnego obrzęku. Po 4 dniach przeszło. Wczoraj dostałem drugiego strzała w inny [...]
Ja tam nie wiem o co wam wszystkim chodzi, ja pije srednio 5 browarow na dzień i jakoś nie moge nażekać na siłe ani mase, jak ćwicze to rosne. Jedyne co, to to ze mam predyspozycje do brzuszka... ale mam wielu kumpli ktorzy moga pić tyle samo i wiecej a brzuch dalej płaski. Nie wierze ze ktoryś z was wlewa w siebie takie ilości, ani nawet [...]
Hajduczi - nikt się z ciebie nie śmiał, więc niepotrzebnie się rzucasz. To chyba dobrze, że ktoś chciał ci poradzić kompleksowo, od podstaw - zamiast rzucić na odczepnego "spróbuj zrobić to i to". Ludzki organizm jest jak skomplikowany zegar. Nie da się wyjąć ze środka połowy kółek - ale tak żeby wskazówki dalej się obracały - stąd [...]
nie ma zasady ile serii jednego cwiczenia robi sie na mase... jest tylko zasada, ze rosnie sie w czasie odpoczynku po ciezkim treningu, a nie podczas katorgi, w tygodniu gdzie tylko jeden dzien jest przeznaczony na regeneracje...
jesli ten dyskomfort uniemozliwia ci prawidłowe wykonywanie cwiczeń na treningu to lepiej daj miesniom jeszcze jeden dzień odpoczac ,w końcu to nie wyscigi ,a bez regeneracji nie ma wyniku Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
1. nie przejmuj się zalewaniem. 2. jeśli wszystkie pozostałe warunki są spełnione tzn. dieta i trening to nic Ci nie spadnie. 3. oby była zachowana dawka 10 g dziennie w DT i 5-10g w DNT. 4. uzupełnia dietę w węglowodany, dostarcza ich po ciężkim treningu. 5. jeśli chcesz brać cały czas to bierzesz dawkę 0,03 - 0,05g/kg MC na dzień. jest to tzw. [...]
wojo zmc.Jak z Tą skrobią kukurydzianą (jakieś konkretnej firmy) po treningu z wodą +wpc? z Ryb staram się przynajmniej co drugi dzień zjeść filet.Postaram sie dorzucić warzywa,ale i tak w diecie powyżej brakuje kalorii.Pierwszy posiłek trochę cieżki bo po 45min po posiłku idę na siłke.
Trochę mnie nie było i powiem wam że ten tydzień zacząłem lekki treningiem żeby mięśnie się przyzwyczaiły się do innego wysiłku i sądzę że jak nie będę się zarzynał na każdym treningu w tygodniu to powinienem dać radzę z treningami ale to tylko moje przeczucie ale zobaczymy co na to mój organizm. Bo jak na razie jest dobrze chociaż uczuje na [...]
Pierwsze 12 tygodni jechałem co drugi dzień na treningu 5 serii po 8-10 w głównych bojach,reszta 5x10/12.Czy na następnym cyklu treningowym pozostać przy tym,czy coś zmienić np. objętość na 4 serie po 6/8? Druga sprawa czy zmniejszyć ciężar i zacząć np. z 70% tego na czym skończyłem poprzednie treningi?
Trenowałem 5 lat karate kyokushin a od 6 września zaczynam 1 rok sambo. Tak jak mi radzicie odpuszczam sobie aeroby, zostaje tylko Lafay + SW i raz w tygodniu basen. Co do basenu, to pływałem dzisiaj tak: Rozgrzewka - 2 baeny żabką 2x 1 basen żabka, 1 basen żabka pod wodą 10x 1 basen żabka, 1 basen kraul - jak widać wytworzyło się coś w rodzaju [...]
Przykładowy trening FBW wykonywany 3 razy w tygodniu, co 2 dzień (np. pon, śr, pt), ilość powtórzeń 12-10-8 z progresją ciężaru. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Po kilku tygodniach, gdy forma zacznie [...]
dzieki za odpowiedz zawsze rodzą sie pewne wątpliwości co do suplementacji jak ktoś inny proponuje ci troszeczke inny sposób dawkowania , a wiec BCAA zostanie mi na troszeczke dłużej :) postanowiłem dokupić białeczko ( Impact Whey Isolate 90 z myprotein właśnie jest na wykończeniu ) Impact Whey Protein 82 oraz CFM WHEY PROTEIN 50 40g x 40 [...]
Co byś chciał konkretnie robić w FBW i CF? Bo to mocne połączenie, a można zrobić WODa i do tego jakieś 1-2 ciężkie lifty z rampa na 3-5 powt i masz na jednym treningu konkretne połączenie. Drugi dzień cięższy CF, a trzeciego FBW z innymi liftami i uzupełnieniem braków. To spokojnie wystarczy.
Rozciągaj się tak żebyś miał czas pomiędzy treningami na regeneracje. Co drugi dzień, 3 razy w tygodniu, zalezy od Ciebie. Ja osobiście na rozciąganie poświęcam więcej czasu jeden raz w tygodniu i mi to absolutnie wystarcza. Każdy jest inny. Nie polecam jednak rozciagania sie codzień. Najlepiej będzie jesli będziesz się rozciągał bezpośrednio po [...]
Budowa masy mięśniowej [71kg]
