[...] (trenuje głównie gimnastycznie, siłownia jako uzupełnienie treningu), było to na 6 dniowym obozie treningowym (2 treningi dziennie po 3h dziennie), zmęczenie materiału, złe spięcie ciała i o to efekt. Drugie naderwanie podczas treningu na asystencie kółek gimnastycznych [...]
Tak, trening trwa około 2 - 2,5h. Do tego planuję go zwiększyć objętościowo właśnie o pojedyncze ćwiczenia na nogi dlatego wprowadzam dodatkowo do suplementacji aminkowasy BCAA żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem. Co do nóg to planowałem dołożyć w poniedziałek jako pierwsze ćwiczenie przysiady ze sztangą. A w czwartek przysiady wykroczne. [...]
skończyłam pierwsze opakowanie, jestem w trakcie drugiego. Stosowanie pierwszy tydzień 1 tab. 20 min przed treningiem. Pierwszy dzień - trening aeroby 45 min i spocona jak szczur, lekki zjazd po zejściu z elipsy i bezsenność - 2 godz snu. Ogólnie pierwszy tydzień super, mega potliwość podczas treningów, większa wytrzymałość, kilometr więcej na [...]
ja bym tak robił i motywował się w dwa dni to się zajedziesz ja po treningu samych nóg mam dosyć i ledwo żyje a ty byś chciał po 3 partie robić w każdy dzień
Jak ufasz trenerowi to po co pytania?:) Zwróć jeszcze uwagę na te rozgrzewkowe aeroby na początek - jeśli już aeroby jako rozgrzewka to może trochę krócej i dopasowane do treningu? Bez sensu traktować 15 minut rowerka jako rozgrzewka do treningu na dół. Pewnie 5 min celem ogólnego rozgrzania organizmu by starczyło - a dodać trochę typowych [...]
Do Rexmix.nowych fotek raczej nie wkleje bo po zrobieniu ich stwierdzilem ze fotki wygladaja cienko i nie zasluguja na uwage. (za pozno jestem 20 dzien po zaprzestaniu treningu na rzezbe i wyglad juz jest za pelny plus 7kg nie widac rzezby). jedna stara odbitke mam dla Twojego oka na luzach :) w moim profilu, ma pare lat,ale oddaje mniej wiecej [...]
Mi również ta metoda przysiadów pasuje znacznie lepiej. Przede wszystkim nie zginam się do przodu, jak miało to miejsce wcześniej. Pozycja jest stabilniejsza i można przysiadać z większymi ciężarami. ;-) Dzień szesnasty - dieta: http://img443.imageshack.us/img443/1473/dieta20130305.png Pilne pytanie do Ronniego - czy na dzisiejszym treningu mam [...]
Dzięki Panowie za słowa wsparcia. To na pewno motywuje! Ja ze swojej strony obiecuję dalszą ciężką pracę i wytrwałość w zdobywaniu kilogramów! :-) Dzień dwudziesty dziewiąty - dieta: http://img825.imageshack.us/img825/7263/dieta20130318.png Tak jak mówiłeś dodałem węgli po treningu, białka trochę też ale to niestety nie jest to jeszcze finalna [...]
Może powrót i jakaś motywacja? Potrzebuję pomocy co do ustalenia planu działania :) Aktualnie dieta 1800 kcal - treingi siłowe 4x w tygodniu i po nich 30 minut kardio. W jeden dzień bieganie 45minut. Dwa dni regeneracji. Wyeliminowanie nabiału, ograniczenie soli, śniadanie białkowo-tłuszczowe. Warzywa dodatkowo w diecie, nie liczę ich do makro, [...]
Mawashi, a co byś powiedzial na mój osobisty plan, sam sobie go ułożyłem: poniedzialek: klatka + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramie czwartek: nogi piątek: barki wiem, ćwicze 4 razy w ytgodniu zamiast 3, które są zalecane na mase, ale z drugiej strony patrząc na to, to ćwicząc nogi w czwartek, trening jest o wiele mniej wyczerpujący [...]
Chcę zbilansować swoje ciało, próbowałem już takiego treningu jak mi proponujesz, jednak mi najbardziej odpowiada w jeden dzien zrobić biceps triceps. Nogi mam w miare, bo sezonowo jeżdżę na rowerze i biegam :) No serii bardzo dużo, ale małymi obciążeniami, około 50-65% mojego maxa, po 15-20 powtórzeń
Dzień 20 trening z rana rozgrzewka powerwalk, przysiady, pajacyki 1a przysiad z obciążeniem 10x10 R 10x32 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42 xkg 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 39,5 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 37 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 27 kg 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1b Uginanie nóg [...]
tętno spoczynkowe 49. bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528. rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na [...]
wyjde od metodyki treningowej. - masz start w zawodach ? - zgrupowanie ? - ot tak trenujesz ... ? musisz wyznaczyć sobie cel , przykąłdem będa tu zawody okres od dzisiaj do zawodów to makrocykl , dzielisz go na mezocykle , a mezocykle na mikrocykle ( te z kolei na jednostki treningowe ) celem jest ogólna poprawa warunków fizycznych i [...]
Teraz mam odwrotny problem. Organizm przyzwyczaił się do ćwiczeń. Ćwiczę co 2 dzień, średnio 4 serie na partie ale to jest za mało bo nie czuję treningu. Jak na ten moment czuję, że może lepiej tylko 2 treningi w tygodniu po 8 serii np? Jest jeszcze problem taki, że nię idzie progres na ściąganiu drażka. Nie mogę przeskoczyć o oczko niżej. Wyciąg [...]
[...] będzie trening siłowy. Więcej możesz sobie poczytać: http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/5175/czy-aeroby-nalezy-robic-po-silowni-przed-czy-w-osobny-dzien http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie
1 dzien w tygodniu zrob sobie przerwy od cwiczen calkowicie bo trzeba odpoczac. Nie ma przeciwskazan co do aerobow po treningu silowym wiec mozesz je robic - zwlaszcza na redukcji. Na rozgrzewke mozesz tez zrobic 15 min aerobow przed treningiem - ja najczesciej albo biegam albo wiosluje, a po treningu j.w. do 30 min. chyba ze mnie poniesie hehe to [...]
wczoraj na treningu nie ruszyłam z wagą na maszynach. Mięśnie odmawiały. Zostało tak jak w poniedziałek, to na te chwilę jest mój max, albo po prostu miałam zły dzień na to. Natomiast po treningu i obiedzie poszłam na basen :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Split. Split - podział. Dzielisz ciało(w twoim przypadku robisz 2 partię na jednym treningu). Jakbyś robił 4 dni treningowe mógłbyś podzielić na więcej(osobny dzień na nogi i plecy np. klatka+brzuch, barki+ramiona czy inne kombinację). FBW - Full Body workout - ćwiczymy całe ciało na jednym treningu. Oczywiście istnieje ogromna ilość wariacji [...]
Jak trenujemy? Nasze plany treningowe po 40-ce
