Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Generalnie aeroby nie są niezbędne w procesie spalania tłuszczu zapasowego. Interwały w przeciwieństwie do aerobów mają duży wpływ na po wysiłkowy metabolizm spoczynkowy powodując wydatkowanie energii długo po zakończonym wysiłku. Nasz organizm jest w stanie bardzo szybko zaadaptować się do pracy tlenowej. Długie i mało intensywne trening aerobowe (trwający ponad 60 minut) wykonywane zwłaszcza po treningu siłowym, mogą nasilić znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a także spadek poziomu testosteronu przyczyniając się do nasilenia mikrourazów mięśniowych, a także rozpadu białek. Oczywiście dotyczy to szczególnie osób stosujących daleko posunięte restrykcje kaloryczne (dodatkowy stresor dla organizmu). Co prawda w Twoim przypadku do tego typu reakcji prędko by nie doszło, patrząc na poziom tkanki mięśniowej i kalorie. Niemniej jednak sugerowałbym Ci trenować w sposób mieszany, jak już biegać to robić marszo-biegi, sprinty, podskoki i.t.d. Oczywiście pionierem będzie trening siłowy.
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
0
Wielkie dzięki za podpowiedzi zagłębie się w lektóre i może zmniejsze ilość aerobów oczywiście zmniejszając kalorykę diety. Za jakiś czas pochwalę się z rezultatów w tym temacie będę mógł to zrobić ?
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
0
Witam Was Panowie jeszcze raz.
Postanowiłem zakończyć redukcję waga w tym momencie jest na 86kg czyli -5.8kg zupełnie mnie zadowala i teraz moje pytanie co robić Rebound, reverse?
nie muszę mieć aż tak "dociętego" wyglądu na wakacje i mogę sobie pozwolić żeby trochę doszło kg ale bez przesady wszystko z głową.
Chciałbym zacząć trochę budować jak najbardziej suchą masę mięśniową na ile to możliwe.
I teraz jak to wszystko ogarnąć pomożecie jak odszukać złoty środek ? Co z aerobami mam 2x 30min i HIIT 2x wiem że aero mogę obcinać a jak postąpić z treningiem interwałowym ?
Obecne makro to B: 220 T: 85 W: 350 i około ~3045kcal
Liczę na was bo w temacie redukcji i wyjść z niej jestem w sumie zielony a nie chciałbym zepsuć wszystkiego co wypracowałem, okres redu jak narazie trwa już 7tyg.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76043
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754908
Nieszczególnie interesuje nas Twoja masa ciała. Wklej jak zmieniły się obwody ciała, oraz zdjęcie sylwetki. Interwały w czasie budowy masy mięśniowej śmiało możesz zostawić.
Szacuny
0
Napisanych postów
0
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
0
Pisałem wyżej jaka kaloryka obecnie jest tłustym drukiem ;) Domer zdjęcie sylwetki masz na pierwszej stronie Rebound to o ile podnieść w pierwszym tygodniu ? i od razu odrzucić 2 sesje aerobów i zostawić 2 interwałów ? takie drastyczne odstawienie nie spowoduje dużego zalania się fatem ? Jak do tego dodam jeszcze kcal
Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-15 18:41:23
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Nie zauważyłem, za szybko przeczytałem.
Przy tak wysokiej kaloryczności możesz spokojnie powoli dodawać kalorii. Nie wchodziłeś na tyle w głęboki deficyt aby doprowadzić do drastycznych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów. Aeroby możesz spokojnie odpuścić, interwały zostaw. Jak to wcześniej napisałem - mają duży wpływ na po wysiłkowy metabolizm spoczynkowy powodując wydatkowanie energii długo po zakończonym wysiłku. Nie zapominaj o naturalnych termogenikach m.in zielona jak i czarna herbata, kawa (należyta porcja kofeiny nasili wydzielanie katecholamin takich jak noradrenalina), imbir, pieprz kajeński z kolei kurkuma i cynamon mogą korzystnie wpłynąć na gosp. insulinowo-glukozową.