Makroskładniki w diecie

Generalnie aeroby nie są niezbędne w procesie spalania tłuszczu zapasowego. Interwały w przeciwieństwie do aerobów mają duży wpływ na po wysiłkowy metabolizm spoczynkowy powodując wydatkowanie energii długo po zakończonym wysiłku. Nasz organizm jest w stanie bardzo szybko zaadaptować się do pracy tlenowej. Długie i mało intensywne trening aerobowe (trwający ponad 60 minut) wykonywane zwłaszcza po treningu siłowym, mogą nasilić znaczny wzrost stężenia kortyzolu we krwi, a także spadek poziomu testosteronu przyczyniając się do nasilenia mikrourazów mięśniowych, a także rozpadu białek. Oczywiście dotyczy to szczególnie osób stosujących daleko posunięte restrykcje kaloryczne (dodatkowy stresor dla organizmu). Co prawda w Twoim przypadku do tego typu reakcji prędko by nie doszło, patrząc na poziom tkanki mięśniowej i kalorie. Niemniej jednak sugerowałbym Ci trenować w sposób mieszany, jak już biegać to robić marszo-biegi, sprinty, podskoki i.t.d. Oczywiście pionierem będzie trening siłowy.

Więcej możesz sobie poczytać:

http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/5175/czy-aeroby-nalezy-robic-po-silowni-przed-czy-w-osobny-dzien
http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie

Wielkie dzięki za podpowiedzi zagłębie się w lektóre i może zmniejsze ilość aerobów oczywiście zmniejszając kalorykę diety. Za jakiś czas pochwalę się z rezultatów w tym temacie będę mógł to zrobić ?

Jeszcze raz wielkie dzięki ;)

Oczywiście. Pisz tutaj, jak masz ochotę.

Oczywiście.
Temat otwarty.

Witam Was Panowie jeszcze raz.
Postanowiłem zakończyć redukcję waga w tym momencie jest na 86kg czyli -5.8kg zupełnie mnie zadowala i teraz moje pytanie co robić Rebound, reverse?
nie muszę mieć aż tak "dociętego" wyglądu na wakacje i mogę sobie pozwolić żeby trochę doszło kg ale bez przesady wszystko z głową.
Chciałbym zacząć trochę budować jak najbardziej suchą masę mięśniową na ile to możliwe.

I teraz jak to wszystko ogarnąć pomożecie jak odszukać złoty środek ? Co z aerobami mam 2x 30min i HIIT 2x wiem że aero mogę obcinać a jak postąpić z treningiem interwałowym ?
Obecne makro to B: 220 T: 85 W: 350 i około ~3045kcal

Liczę na was bo w temacie redukcji i wyjść z niej jestem w sumie zielony a nie chciałbym zepsuć wszystkiego co wypracowałem, okres redu jak narazie trwa już 7tyg.

Nieszczególnie interesuje nas Twoja masa ciała. Wklej jak zmieniły się obwody ciała, oraz zdjęcie sylwetki. Interwały w czasie budowy masy mięśniowej śmiało możesz zostawić.

Aeroby - odstaw.
Rebound jest bardzo dobrym pomysłem bowiem zależy na jakiej kaloryczności obecnie jesteś.

Witaj,
Aeroby zostaw sobie na chociaż raz w tygodnie , traktuj jako urozmaicenie treningowe a postaw na trening interwałowy.
Pozdrawiam

Pisałem wyżej jaka kaloryka obecnie jest tłustym drukiem ;) Domer zdjęcie sylwetki masz na pierwszej stronie Rebound to o ile podnieść w pierwszym tygodniu ? i od razu odrzucić 2 sesje aerobów i zostawić 2 interwałów ? takie drastyczne odstawienie nie spowoduje dużego zalania się fatem ? Jak do tego dodam jeszcze kcal


Zmieniony przez - smartiess w dniu 2017-05-15 18:41:23

Nie zauważyłem, za szybko przeczytałem.

Przy tak wysokiej kaloryczności możesz spokojnie powoli dodawać kalorii. Nie wchodziłeś na tyle w głęboki deficyt aby doprowadzić do drastycznych zmian w wydzielaniu i aktywności hormonów. Aeroby możesz spokojnie odpuścić, interwały zostaw. Jak to wcześniej napisałem - mają duży wpływ na po wysiłkowy metabolizm spoczynkowy powodując wydatkowanie energii długo po zakończonym wysiłku. Nie zapominaj o naturalnych termogenikach m.in zielona jak i czarna herbata, kawa (należyta porcja kofeiny nasili wydzielanie katecholamin takich jak noradrenalina), imbir, pieprz kajeński z kolei kurkuma i cynamon mogą korzystnie wpłynąć na gosp. insulinowo-glukozową.