Masz rowerek to dobrze, przede wszystkim w pierwszej kolejnosci powinienes zaczac robic cwiczenia aerobowe. proponuje co drugi dzien cwiczenia brzucha zakonczone sesja aerobowa na rowerze. Oczywiscie dobrze byloby gdybys jednak zdecydowal sie na cwiczenia silowe, jezeli nie wchodzi w rachube klasyczna silownia, to moze zdecydowalbys sie na plan [...]
[...] ogólnie lajtowy trening. nie zmeczyłem się zbytnio. kolana już prawie nie bolą, wiec lecimy z koksem na przysiady! micha: jajecznica 5 jaj + orzechy + chleb później cały dzien do 18 jadlem ryż brązowy i schab i ogórek kiszony razem ze300g ryzu + ponad pól kilo schabu ziemniaki + kurczak + ogorki twarog cały dzien pełny chodzilem, ze ledwo [...]
[...] ;-) Ale wysilku tyle, ze czasem nawet glod jest :-p Syrenka nori, no mi sie jakos na razie udaje, ale nie mam rodziny, mieszkam sama, moge sobie pozwolic na 2-3 h treningu dziennie, nie wiem ile czasu tak bedzie, wiec poki co korzystam i sie bawie ;-) Wczoraj DNT, zawsze jeden dzien a tygodniu przeznaczam na zupełny odpoczynek i w większości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak bieganie pomoże to i pobiegam. Może w t 2 dni nie treningowe. 1. Dzień Bieg 30 min na czczo 2.Dzień Rowerek stacjonarny na czczo 40 min] W 2 dni treningowe: Po treningu siłowym kompleksy siłowe. Co o tym myślicie ?
Ja mam chyba mega zboczenie pod względem treningu nóg xD no najzwyczajniej nie wyobrażam sobie takiego treningu. No ale wiadomo że podejście indywidualne dla każdego, może autor ma dowalone czwórki i odstają xD hehe Może dlatego sobie nie wyobrażam bo nigdy w życiu nie łączyłem tak partii bo zawsze byłem święcie przekonany że nogi muszą mieć swój [...]
[...] a wiec, nie mam kokknretnego planu na brzuch, ale cwicze go na maksa... robie 2 dni treningu na rozne partie miesniowe i 1 brzuch... i tak w kolko, wiec cwicze conajmniej 7 razy w tyg ;). dotego aeroby co 2 dzien przy redukcji. wiadomo ze spalacze sie przydaja, ja w sumie biore tylko thermala, ale to jako bardziej na pobudzenie przed aerobami.
8.01.2012 Przysiad 125/5,5 K+B 155/5, 185/5/5 Odejścia 225/2,2 Dzień dobry 115/10, 135/10 Brzuch Dzisiaj miałem nie robić treningu, ale jak mój rok/grupa dostała wolne z zajęć :wink: to stwierdziłem, że jednak warto go zrobić. W przysiadzie bez sprzętu ciągle szukam dobrego ustawienia stóp co nie jest proste. W sprzęcie mam problemy z odejściem [...]
[...] jesć twaróg z jogurtem naturalnym, zawsze traktowałęm to jako podstawowe żródło białka po piersi i jajkach. Wytłumacz albo daj linka. i ludzie raczej nie piją 2 l mleka dziennie, bo wszyscy przestraszyli się laktozy ale szklanka ujdzie choć jak nie trzeba to lepiej mleko ograniczać Poczytałem, jak jest ciężkostrawne to będę pił tylko do [...]
[...] w tedy zaczna ci dawac w kosc treningi, a ze biegasz rekreacyjnie to se biegaj, spróbuj zrobic interwał 30-40min trucht sprint bo tak sie powinno robic i potem idz w ten sam dzien i przepracuj dobrze 2h treningu i zrób tak 5 dni pod rząd, powodzenia wielki znawco. Po pierwsze uwazaj jak sie wypowiadasz, odnosze sie z szacunkiem do innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jesz w granicach rozsądku chyba ze chcesz się bawić w wyliczanie, ale spokojnie będzie jak ustalisz sobie jakiś pułap i jak nie będzie szło to powli będziesz zmniejszał posiłki. W linku masz podane co w każdym posiłku się powinno znajdować, duze ilości węglowodanów tylko [...]
[...] prostowaniu robie pare serii z mniejszy ciezarem rozgrzewkowych a potem 4 serie po 10-12 powtorzen.uginanie podobno.lydki robie kolo w 4 seriach do zmeczenia. oprocz tego codziennie treningi i tez mecze.czasami jak w dniu nic nie robi to se poskacze i posprintuje w miejscu w domu bo jak mam dzien albo dwa bez treningu zadnego to strasznie zle [...]
W ostatnim TUFie (czyt.12) byl taki zawodnik co sie nazywal Jeff Lentz na sherdogu reklamuje sie 5 wygranymi na 6 zawodowych walk. Widzialem jak popija driny i jara fajki na dzien przed walka... Wtedy trenowal pod okiem Koshecka a ten stukal sie w glowe dowiadujac sie ze Jeff co wieczor libacja po treningu, ale potem przed kamerami przyznal ze [...]
[...] kupisz wszystko co trzeba i rozkminisz jak to ulozyc i jesc. nie przejmuj sie, diete mozna zaczac i od czwartku z reszta nikomu nie udalo sie miec idealnej diety z dnia na dzien. tego trzeba sie nauczyc. porcja 30-40gr bialka w kazdym posilku, weglowodany w pierwszym i okolotrengowych, w potreningowym proste tzn ryz bialy, reszta zlozone. [...]
Nogi na osobny dzień Przy treningu klatki bardzo mocno angażujesz tricepsy, na huk je tak katować? Klata - biceps, plecy - triceps itp.. Brzuch wbity do każdego treningu dobrze, ale pod warunkiem, że to będą maksymalnie 2 góra 3 serie, ponieważ brzuch jest angażowany w wielu ćwiczeniach złożonych itp.. Cieniutko barki w porównaniu do innych grup [...]
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
Micha na jutro ___________________________________ I jedyny mój dzień wolny za mną... A więc tak wczoraj zgrzeszyłam, no może nie mega mega ale 4 drineczki mojito na disco wypilam ... hehe żeby je spalic szalałam na parkiecie do 4 rano ... dobra wiem winny się tłumaczy ________________________________________ Jest niedziela więc czas na [...]
Witam :) Dziś dzień bez treningu,z leniem w tle :) Jutro z samego rana wstaję i lecę na siłownię, w końcu odebrałam karnet, więc już bezkarnie mogę codziennie na niej przebywać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f3f94b39d343bd8dd12a8674d936d4.png + warzywa - brokuły, pomidor, fasolka szparagowa żółta, cebula, ogórek kiszony. [...]
mam pewne pytanie, aeroby 4x w tygodniu po treningu silowym mam sroda wolna, do szkoly mam pozniej wiec czy mam wziac 30g wpc jako antykatabolik a po treningu carbo czy wpc nie da nic w ten dzien? a w w dni treningowe ofc wpc i carbo biore po
Jeszcze dla lepszego wyjaśnienia w przypadku gdybyś łączył obie kreatynki: Dzień treningowy: rano: M3- 5kaps po treningu: microform - 6kaps Dzień treningowy: rano: M3- 5kaps w porze około treningowej: M3- 5kaps Zakładając że masz 4 treningi w tygodniu M3 starczyłby Ci na 5tyg a [...]
Niekiepa dziennik! :)
