W dzien treningu

Trening masakra. Klatkę strasznie rwało. Węgle przekroczone o 0,1g :-{ Nie no, ogólnie fajna opcja z lodami po treningu. Smaczne i nie muszę wpychać na siłę 150g węgli w formie ryżu/makaronu. Do tego kupiłem sobie oranżadę "Vivat" w biedronce - dopiero ogarnąłem, że to cukru nie ma, jest dobre, a smakuje kilkadziesiąt groszy za 2L. Do tego [...]

Dziś bez treningu. Jutro prawdopodobnie też. Dieta taka by białko dobić i tyle. Wleciało 500g szynki wieprzowej na smalcu, mcdonald, paczka ciastek, kilka monsterów zero, 30g wpc, 5 jajek, 70g sera na smalcu, 300g chleba low carb, 100g kiełbasy żywieckiej. Kumple po raz pierwszy od bodajże 3 tyg mieli wolne od roboty (dziś i jutro też) więc [...]

Sog duchowy :) Ale mam pytanko: " - patrz tabela regeneracji mieśni nie ćwicz mieśni brzuch przed dzien lub dzien po treningu pleców w dzien z plecami można ale mało intensywnie. " Trenuję pn wt cz pt w cz mam plecy Jak radzicie rozłożyć treningi brzucha ? Chciałem w WT i PT, ale to dzień po plecach Chciałem PN, ŚR, PT, ale to dni [...]

Nieraz, nie wiem czy dobrze stosowałem CBL, ale tak jak piszesz. Przed treningiem można wrzucić 20-30g węgli prostych by przygotować organizm i podkręcić obroty, a po treningu ładować pod korek, zaczynając od najprostszych czyli lodów %-) Tak z pół kilo }:-( Kolejny dzień bez węgli. W dzień treningowy, do treningu, staraj się ograniczać tłuszcze, [...]

[...] sie je pomiedzy tymi dwoma treningami, ale nie pamietam gdzie to czytalam i nie jestem pewna.... napisz mi czy to wszystko dobrze wyglada... a i chcialam zapytac czy jak mam dzien tylko aerobowy to jaka dieta?? taka jak w dzien nietreningowy?? bez wegli w posilkach przed i po aero?? bo ja nie wiem???? caly czas boje sie o te tluszcze.... w tej [...]

już powinno grać :-) dziś odmówiłem sobie treningu, pracowałem wczoraj do bardzo późna. Regeneracja jest zawsze na pierwszym miejscu. Uważam, że lepiej odpuścić trening niż dietę czy regenerację. Dziś kaloryka trochę wyższa, wypośrodkowana. Co prawda treningu nie ma, ale 2 dni pod rząd na bardzo małej ilości węglowodanów nie działają korzystnie, [...]

[...] 6.masło orzechowe ze dwie łyżki SSANIE MNIE DOPADŁO 7.jakieś smieci ww :( 8.jajka białka na noc SUPLEMENTACJA : białko do uzupełnienia + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa + czasami jak zaleci ochota to tak max 4x tabletki chwies AMINO. NOTKA Nic specjalnego. Dzisiaj : Dieta - mierna :( Aeroby - 45minut orbiterek , [...]

7.05 wtorek Tydzien 2, Dzien 2 Wstalam wyjatkowo glodna, zjadlam sniadanie i zglodnialam jeszcze bardziej }:-( Zle mi sie cwiczylo z pustym brzuchem ;-) TRENING Dzień B 3x15 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 7kg /9kg /10kg 6kg /7kg /9kg 1B. Wypady długie 15kg /17,5kg x12+3 /20kg x11+4 15kg /20kg /22,5kg 2A. Przyciąganie gumy do brzucha [...]

#WTOREK# # 47 DT# KLATKA-BICEPS Keto dzień 6ty. Fizycznie wykończony :D schodząc z aerobów już się robi ciemno przed oczami J, ale psychicznie jest dobrze, jest motywacja i chęć stanięcia w szranki z najlepszymi na scenie J. Waga na dzień dzisiejszy rekordowa. 88,8, a to dopiero początek :O. Rano na czczo 35 min aerobów po treningu 40 min. [...]

no kolego musze przyznac ze super star dieta suplementacja super jezeli zaangazowanie i poswiecenie rownie wielkie w trenig jak tutaj w prace i dziennik to musi skonczyc sie sukcesem Na treningu zawsze 100%, inaczej nie idę :) To nie jest dla mnie tylko sport, ale już tryb życia i to pokochałem :) Nie zmienię tego :) Pozdrawiam i dziękuję za [...]

Czwartek, 21 czerwca LEGS DAY! :) Dieta nie ulega zmianie : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) brokuły Posiłek 3 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) fasolka [...]

[...] więc poszlo 30min cardio. Waga po świętach 0.5 kg w dół i w niedziele znów dzień wyższych wegli. W normalny dzień treningowy jedzenia cały czas sporo bo 520g ww. Micha codziennie wygląda tak samo : 1. Maka ryżowa białka jaj izolat owoc masło orzechowe 2.platki ryzowe izolat owoc Trening 3.platki ryzowe izolat owoce cornflakes 4. Ryż pierś [...]

[...] lat odległych - pracowali po 8-12h w nieraz ciężkiej pracy, a po jej zakończeniu było ich jeszcze stać na 2 godzinny trening. Co jedli ? No to co było. 600-700g ryżu to była dzienna norma, jajka szły na tony. Bo tylko to było. W naszych czasach słyszy się tylko, że jaja powodują to, że tamto, że po treningu niewskazane; że nadmiar ryżu prowadzi [...]

[...] tylko pelny twardy plastki, suka wejdzie w kazda strukture jak w maslo:)) Suple witaminy burner 4 capsy bcaa Dieta 2700 kcal przechodze na carb cycling, dzisiaj zrobilem dzien VL by troche zaszokowac metabolizm, polecialo 75g wegli. podzial bede mial na wysoko, srednio, nisko, raz w tyg bardzo nisko lub w ogole, jeszcze sie zastanowie%) bialo [...]

Czwartek - 31 marzec - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.300g serka wiejskiego + orzechy 3.200g kurczak + ryz brazowy 50g 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g+oliwa 20ml 5.150g tatara + orzechy 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g [...]

Sobota - 2 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa 2.250g kurczak + pomidory + oliwa 3.jw 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.pasta z jaj i avocado 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo Do [...]

Sobota - 9 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa 2.pucha tuny + pomidory + oliwa 3.jw 4.200g kurczak + ryz brazowy 50g 5.pasta z jaj i avocado ala koniu (cos nie tak z nia bylo bo mialem pozniej dluuuuga wizyte w pewnym miejscu xD) 6.Kazeina SUPLEMENTACJA: Rano: 3 caps Lipo6 Black Przed treningiem: 3 caps [...]

Wtorek - 26 kwiecien - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.5 jajek 2.120g tunczyka + 100g schabu + oliwa 3.250g kurczaka + ryz brazowy 50g 4.250 g twarogu poltlustego 5.2 serki wiejskie light + oliwa 6.Kazeina+orzechy SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite Przed treningiem: 1 caps oxyelite W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat + 50g [...]

Nie. O całej metodzie odżywiania jem/nie jem możesz przeczytać tutaj http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza polega ona na tym, że dzielimy dzień na fazę jedzenia i nie jedzenia. Zazwyczaj jest to 16h/8h, ale większość osób skraca okres jedzenia i zazwyczaj wychodzi że wszystkie swoje posiłki zjadają w ciągu 4-6 [...]

Poniedzialek - 16 maj - Dzien Treningu Silowego DIETA: 1.50g whey 2.250g kurczak + oliwa 3.50g whey + orzechy 4.130g tunczyk + oliwa 5.250g twarogu SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro W czasie treningu: 20g bcaa Po treningu: 40g hydrolizat Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: Trening silowy: [...]