CZWARTEK 22.10.2020 DNT Dziś dzień bez siłowego. Ciężki dzień był w robocie więc akurat regeneracja się przyda bo kortyzol w suficie }:-( wleciało nawet dodatkowe GPC w trakcie dnia i duuużżoooo kawy ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min [...]
WTOREK 10.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Wstawiam filmik poniżej. Po Creatine Stack IHS dałem radę, a to co się dzieje z barkami po tym zestawie to kosmos normalnie %-) Dałem dla porównania zdjęcie przed i po. Widać na oko co się dzieje ;-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, [...]
PONIEDZIAŁEK 16.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj specjalnie pojechałem do Totala, żeby nagrać ten nowy zestaw na barki. Jakość taka sobie bo był taki tłok, że ledwie znalazłem taki kącik aby przycupnąć do nagrania :-) Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - [...]
CZWARTEK 19.11.2020 DT Dzień treningowy: PULL Strasznie zalatany dzień w robocie. Trening robiłem po 20.00 i tłoczno, że masakra było ale IHS działa i jako tako weszło ale nie był to trening życia ;-) Spotkałem też Adama Bomerta ale nie zrobiłem foty ani wywiadu :-D %-) bo właśnie wychodził i zamieniliśmy tylko kilka słów w przelocie w szatni. [...]
SOBOTA 21.11.2020 Dzień treningowy: Dzisiaj nagranie wyszło bez przeszkód, byłem dość późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka [...]
FBW dzień po dniu?! Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien [...]
Nastąpiła korekta planu...Będę na bieżąco wpisywał poszczególny dzień, ale dalej jest to split, tylko 2 partie dziennie, a w tygodniu 4 treningi + ewentualne aeroby w wolny dzień Day I Klata+Bic Płaska z rozpiętkami 5x15/12/10/8-10/8-10 Góra 4x Rozpiętki na maszynie 4x8-12 Środek klaty na maszynie 4x Bic Sztanga stojąc 5x15/12/8-10/8-10/8-10 [...]
Dzień 34 03.04.2010 Zły, zdenerwowany, załamany!!! Takie są wrażenia po dzisiejszym treningu Załatwiłem sobie nadgarstek boksując w świeżo powieszony worek Musiałem dać sobie spokój z treningiem bo sztangi 20kg nie mogłem podnieść. Jak przejdzie do jutra to idę robić klatę, chociaż wątpię bo już trochę ręka spuchła Dieta 1.owsiane na mleku, [...]
Dzień 12 04.05.2010 Trening 8 Zestaw 15B 1.przysiady 15*15/20*15/25*15(+5kg) 2.martwy ciąg 27*15/36*15/45*15(+5kg) 3.łydki 21*15/28*15/35*15(+15kg) 4.przedramiona 7*15/7*15/9,5*15(+2,5kg) 5.brzuch 15p/15p/15p Komentarz Trening lekki, szybki i przyjemny. Spociłem się ładnie ale to chyba zasługa kawy, którą pije od niedawna przed każdym treningiem [...]
Dziekuje wszystkim za odwiedziny! Pierwszy dzien za mna, z czasem bedzie wiecej info o treningu takze mam nadzieje, ze sam bede widzial postep, po to ma byc ten dziennik! Dieta dzisiaj ok, zero alko, glodny ani chwili nie bylem. Foto przedstawia dzisiejszy obiad: ryz z kurczakiem, smazone na "masle" kokosowym, dodatek sambala (przyprawa czerwona) [...]
[...] przykład suchy. Tzn np po klacie czasem mamy zakwasy na przodzie barków a po plecach na tyle, ofc zakwasy nic nie sugerują poza faktem ze te mięsnie tez pracowaly w ten dzien :). Złapałes mnie hehe;p. No ale Mi trudno yło by robić face pulla na tył barkow dzien po treningu pleców w tym inny odpowiednik face pulla, np podciaganie sztangielek [...]
[...] jak niżej jest odpowiednia? Mam na myśli rozłożenie makro w poszczególnych posiłkach (3. posiłek przedtreningowy, 4. potreningowy i do spania). Wstawiłem dwa przykładowe, codziennie staram się układać dietę na następny dzień, rotuję składnikami (tak jak wielokrotnie w tematach zalecano - kasze/makarony/mięsa/ryby itd.) trzymając w ryzach [...]
Rozpuszczalność - 9/10, trochę trzeba było potrzepać shakerem, ale rozpuściło się wszystko Smak i zapach - 7/10, no cóż, czysta żywa chemia %-), fruit punch chyba najlepszy. Przy czym przy dawkowaniu sugerowanym w sklepie SFD ("Wymieszaj miarkę z 120-150 ml wody") to dla mnie było niepijalne, wymieszałam miarkę z ok. 350 ml jak było napisane na [...]
[...] (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8/ 3. podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 podciaganie konca sztangi albo wioslowanie out... dzien donry ewentualnie zastapic MC, ale nie koniecznie. Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8/ 2.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]
T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]
T1 DZIEŃ 3 musiałam edytować wczorajsze rozkminy ale chyba powoli zaczynam rozumieć jak ćwiczyć przynajmniej elementy siłowe ale co będzie na treningu to zobaczymy @@-) No.... zakwasy wylazły na klacie (dziwne mieć zakwasy w tym miejscu }:-( ) i na plecach ale jakieś inne miejsca niz zazwyczaj , ogólnie mam wrażenie jakby mnie ktoś mocno [...]
Dzień 6 - 8 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. KONDYCJA 21-15-9 Bar [...]
Dzień 7 - 9 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. SIŁA WL z planu [...]
nareszcie jakas odpowiedz! :] Cwicze co drugi dzien czyli: pon (klata+bic+przedramie) sr (plecy+barki+triceps) pt (klata+bic+przedramie) nd (plecy+barki+triceps) wt (klata+bic+przedramie) czw (plecy+barki+triceps) ... w treningu na klate wydaje mi sie ze wsztsko jej zrozumiale, a w reszcie to pierwsza seria 10 powtorzen na kazde cwiczenia, druga [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
