Panowie: Jak to mawiał klasyk "nie możemy zwlekać - musimy przygotować formę" , więc tego się trzymam :-)) Redu - dzień 21 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening TUTAJ https://i.imgur.com/BmrdWm3.jpg Nadszedł w końcu ten moment - zmiana siłowni. Na szczęście na inną, bardzo dobrze mi znaną, więc nie było jakichś problemów z [...]
Redu - dzień 35 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Ostatni taki sam trening -> TUTAJ https://i.imgur.com/ce9vHWJ.jpg Bardzo dobry trening, po mega ciężkim dniu. Spane dzisiaj na raty około ~5.5 h (4+1,5) , od 7 na nogach i do 18 w pracy. Dzisiaj 'martwy ciąg' to miałem w pracy w solidnej ilości - 4 grube palety towaru, sklep pęka w szwach :-) [...]
Co prawda to prawda, nie ma się czym chwalić %-) Redu - dzień 44 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Bardzo fajny, szybki i intensywny trening. Czas 45 min mówi za siebie. Na koniec interwały, których przez ostatni tydzień mi bardzo brakowało. Poza tym kolejny, mocno roboczy dzień. Jesteśmy na ostatniej prostej z otwarciem sklepu, myślałem, że już [...]
DZIEŃ 6 cd Trening: - w 1 cw napisałem mniej wiecej jak wygląda rozklad na serie wstepne (mala progresja, sporo powt) , robocze (staly ciezar lub mini progresja , troche mniej powt) i regresowe (od 16 powt); nie bede pozniej w wypiskach tego tak rozpisywałm tylko rozdzielał np "/" aby było mniej wiecej wiadomo dlaczego takie ilosci powt/ciezary [...]
lasican - Wiadomo, zawsze jest różnica Niestety mieszkam 20km od Łodzi - a jak już bywam to nie zwiedzam ryneczków :-) a na tych blisko siebie już tak dużego wyboru nie ma :-) ale na pewno kiedyś skorzystam i porównam DZIEŃ 8 DNT. Tak więc tylko posiłki michy, miałem w planach krótkie aeroby - ale obolałości na udach po wczorajszym treningu i [...]
DZIEŃ 9 TRENING: Poprzedni ten sam - -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/16/021e7f8570204326a094eea4c8127777.png 1. Powoli do przodu, długa przerwa była w podciąganiach a i parę kg przybyło... 2. Wszędzie dorzuciłem ciężaru i za tydzień planuję podobnie. Film z serii 10x30kg - po jego obejrzeniu w kolejnych seriach trzymałem głowę trochę niżej by [...]
DZIEŃ 57 Trening: Nie podaję linka do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w [...]
[...] na bok 0 jakbym szukał lepszej pozycji, czesto mam wrazenie ze jest ona za blisko (i zawadzam hantlem) lub za daleko i nie jest mi wtedy wygodnie. Ten ciezar za tydzien probuje w obu seriach zasadniczych i nastepnie bede musiał szukac alternatywy do hantli bo wiekszych juz nie mam , wyprobuje rozne sposoby i cos wybiore. [...]
DZIEŃ 67 Świetna ustawka treningowa za nami :-)) Było blisko 20 osób 8-O /SFD/Images/2015/12/13/fc7e97bba7124d9d803f008961c0467b.jpg Zdjęcia z treningu http://www.sfd.pl/Wsp%C3%B3lny_trening_%C5%82%C3%B3dzkiej_ekipy_w_Ku%C5%BAni_%21-t1096098-s12.html a na dniach filmik, mam sporo materiałów i muszę z tego zrobić jakiś fajny około 3 minutowy mix [...]
DZIEŃ 82 Może trochę niejasno napisałem powyżej, 'czekają mnie 3 tyg przerwy' - chodziło o przerwę od fali uderzeniowej na kolano; taka przerwa była sugerowana przez lekarza i fizjoterapeutę od początku leczenia :-)) Regularnie daję wypiski i jak widać trenuję cały czas, nic się tutaj nie zmienia. Mocnych treningów nóg - nie będzie, dopóki nie [...]
[...] przed świętami kreatynę Berserka Crea Combo - www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Crea_Combo-opis33335.html Cykl trwał 2 miesiące, 2 puszki po 180 kaps, dawkowałem 2x 3 kaps dziennie. Jestem bardzo zadowolony z suplementacji tym produktem :-)) Przez ten okres przytyłem blisko +4 kg, wszystkie wymiary do góry - niestety łącznie z pasem, gdzie nie [...]
Cześć Czawaj , bardzo dobrze napisane :-)) Ja oczywiście trochę pół żartem pisałem to powyżej, także z każdym kolejnym rokiem co raz więcej wykonuję różnych ćwiczonek dodatkowych, mobilizacyjnych, rozciągających i na pewno to zaprocentuje. Szkoda tylko, że tej wiedzy nie miało się wiele lat temu kiedy zaczynało się bawić na siłowni, pewnie wiele z [...]
Wczorajszy trening pleców ,bez szaleństw . Jakimś plusem tych problemów z łokciem jest to ,że bardziej skupiam się przy treningu np grzebietu aby nie angażować za mocno bicepsów , ponieważ gdy tylko to zaczynam robić to czuję coś w łokciu. Paradoksalnie więc może nawet dzieki temu trochę zyskam %-) pocieszam się chociaż w taki sposób;) [...]
Dzisiaj dzień wolny od siłowni. Rano udało się pojeździć na czczo na rowerku. Pogoda lekko po 7 jest w sam raz, piękne słońce, lekki wiaterek i brak upału . Dzisiaj 35 min :-)) Potem wyjazd po 12-tej do Warszawy do Emila , gdzie posiedzieliśmy z godzinkę , pogadaliśmy , nagraliśmy krótkie video i następnie do Roberta Burneiki na trening, [...]
Wczoraj dzień wolny od treningu, jednak w ciągu dnia sporo pojedzone wiec cały dzień zbierałem się na aeroby i w końcu zacząłem je kręcić jakoś około 22 ; z reguły rzadko oglądam TV ale był włączony i leciał konkurs Eurowizji....oczywiście hazardzista się we mnie obudził i BOOOOOM trafione , bogactwo !!! 8-) [...]
no to ciśniemy :-)) wcześniejsza pobudka śniadanie 2h pracy suple, czyli standardowo 10g bcaa 8:1:1 AllNutrition + 10g bcaa max support AN + trochę argininy SFD i 3 kaps Burn4All i na trening po treningu dalsza praca, az do teraz :-) Dzień HC - plecy , póki co zapoznaje się z nową siłownią i sprzętem , którego jest znacznie więcej niż na [...]
No bardzo apetyczne, szczególnie właśnie na wyjazd- nie zawsze jest czas/siła/chęć gotować, a nie każdemu spasuje zagotowany na 3 dni z góry kurach z ryżem. Chociaż ja bym pewnie tak zrobił%-) Czekamy na jakąś relację, zróbcie jakieś zdjęcie z kolegami z SFD:-)) Tak, catering świetna sprawa i na kolejny weekend wyjazdowy też zamówię ale już tylko [...]
mi jakoś te 100g nie przeszkadza ale sporo mam w inne dni, ogólnie i tak nie mam żadnej mocnej obcinki kalorii , węgli też nie jest mało (szczególnie jak na mnie niejadka węglowodanowego %-) ) ale jest ok, zobaczymy co ten tydzień przyniesie , na razie jest wszystko wg założeń ,dziś za mną 4 dzień treningowy, jutro 5-ty, jeden OFF był , w [...]
Dzisiaj samopoczucie znacznie lepsze, wczoraj jakiś gorszy dzień. Trening nóg za mną. Ostatni taki sam był 27 lipca - tutaj wypiska, dostałem zj**ki od Przemka za ciężary w wykrokach i mcnpn , więc zwiększyłem ciężar na tyle na ile mogłem. W wykrokach na pewno jest dalszy zapas, w MC musze chyba pomyśleć o trochę krótszym ruchu bo pompa na [...]
Wczoraj DNT - tylko aeroby z rana 40min Dzisiaj szalony dzien, multum spraw, myslalem ze juz silki nie bedzie ale udalo sie podjechac na 20:30 planowo miala pojsc klata+plecy, ale nie bylem nastawiony do tego treningu , wolalem krotszy barki+łapy, na dodatek lekko skrocilem o serie w kazdym cw , bo zero sił, energii , a poza tym zjadlem dzis moze [...]
TEST spalacz REDOX EXTREME - str. 45 podsumowanie
