W dzien treningu

Możesz jechać stała suplementacje 5 gram np. przez dłuższy czas, dłużej mięśnię ją chłoną ale można tak zrobić. 2 gramy przed treningiem, 3 gramy po trneingu lub 5 gram po treningu i w dzień nietreningowy 5 gram rano. Codziennie musisz podać. Ale teraz monohydrat tani jest to nie te czasy co kreatyna po 150 zł była za 300 gram :-)

Jesli dobrze doje*iesz prostowniki na 1 treningu pleców to nie potrzebne ci sa 2 dni... a w dzien maja ci sie zregenerowac do poniedizalku? myslisz ze wiosla nie atakuja prostowników? wywal wyciąg wstaw martwy i bedzie dobry trening. Na nogi polecam SIADY jesli cchesz dodatkową mase...

[...] jedzenie najlepsze i zawsze powinno byc podstawa ale w przypadku braku mozliwosci uzupelnienie prochem nie jest zle.zycie to nie tylko silownie trzeba isc na kompromis oczywiscie przy braku dobrej diety stosowanie prochu mija sie z celem. do lepszego zobrazowania sytuacji lacznie z szejkami w dzien treningowy spozywam 8 posilkow. ale litanja

No tak ulany. Ale chodzi o to że ćwiczę dużo już od dłuższego czasu mam dietę rozpisaną przez dietetyka a i tak nic w dół nie idzie. Zmęczony, słabo się regeneruje... Biegam ćwiczę siłowo na koniec treningu na przemian kardio z interwalami.... A z wagi nic nie schodzi. Wypelnij i wklej ankiete dzialu oraz podaj co jadles i ile w dzien treningowy.

[...] g w zależności od braków w diecie Przed treningiem 2 kaps Tauryny 2 kaps HMB Po treningu 10 g CF 2 kaps tauryny, po 20 min 70 g gainera Na noc 35 g SP, 2 kaps HMB Dni nietreningowe Rano na czczo - jak w dzien treningowy Między posiłkami - 1 porcja gainera 70 g i 10 g CF Na noc 35 g SP 2 kaps HMB Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-05-26 11:27:12

Wedlog mnie najlepiej bedzie tak wkomponowana kreatynka: Jezeli zalezy ci na malym nawodnieniu to kup sam jablczan - codziennie 5g przed snem i dodatkowo 5g w dzien treningowy po treningu - droga opcja. Tansza opcja jest zastapienie wieczornego jablczanu cytrynianem i ew. potreningowego jablczanu monohydratem Zmieniony przez - anar w dniu [...]

z tego co do tej pory radzili inni zrozumiałem, żeby po każdym treningu zjeśc normalny posiłek potreningowy nieważne o której godzinie by był i czy byłby ostatnim posiłkiem (oczywiście reszte ustawiasz sobie tak żeby te ostatnie posiłki w dniu normalnym były wcześniej) a w dzień w którym jesz ten ostatni posiłek o 22 to raczej nie ma obawy jeśli [...]

[...] Zwroc uwage na rozmaicenie.Zamiast ryzu masz tez kasze,platki itd. Zamiast piersi z kurczaka masz ryby,chude miesa,owoce morza itd. Dodaj zrodla tluszczow wielonienasyconych nie tylko z orzechow.Tluste ryby w dzien nietreningowy latwo da sie gdzies "upchac" A,i dodaj wiecej warzyw. Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-19 16:08:25

wiesz co mnie najbardziej boli w twoim treningu?? klata i nogi dwie tak duze partie w jeden dzien?!?! to lekka przesada a jesli chodzi o plan: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 poczytaj troche

Łap czytaj i rośnij w siłę Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Mięśnie grzbietu -Martwy ciąg 4s -Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) 3s Bicepsy -Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s -Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 2s Tricepsy [...]

trening armstronga to dosc specyficzny trening jego problem na pewno leży w intensywności,jednym ta intensywnośc pasuje i robią postępy,innym już nie i o postępy ciężej lub ich w ogóle brak. Na pewno największe postępy osiągniesz na nim jeśli na poczatku robiłes mniej powtórzeń.Wiadomo,nowy trening,nowe bodźce. Generalnie z tym treningiem jest [...]

Kreatyne Rano po 15 minutach Śniadanie Po Treningu razem z Gainerem w Dzien Nietreningowy Rano kreatyna po 15 minutach Śniadanie i mozesz jeszcze po południu brać kreatyne A Gainera no tak jak braki tego wymagaja nie jest konieczny popatrz na to jako jedzenie w proszku ktore mozesz dostarczyc ze zwyklego pozywienia

Niechce zakładać nowego tematu więc wrzucam muj trening na redukcje do oceny i ewentualnej poprawy tutaj. klatka + biceps > nogi + triceps > plecy + barki + przedramie ułożyłem takie połączenia (chodz wydają mi sie troche złe :/ ??) czytająć na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ żeby nie trenować "mięsni grzbietu w przeddzień treningu [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

śniadanie - wywal chleb, zamiast jaj dałbym wpc, jaja wkomponuj w dzień bez tr 2. zamiast twarogu daj chude mięso ew twaróg chudy makaron razowy 4. po treningu daj więcej białka 5. tutaj daj twaróg tłusty Do posilkow nr 2,3 daje warzywa a do 4 i 5 to co? dużo tych ww 3. Czy moge zamienic Oliwe z oliwek na miod w posilku 2? [/i ? a w jaki sposób [...]

Zadnej "fazy nasycenia" :) dnt 5g kiedy ci pasuje to tylko kreatyna zaden magiczny koks;) w dzien treningowy przed+po, bcaa tylko przed/w trakcie treningu, po wysilku nie ma sensu. W dnt odpusc bcaa bo jest zbedne. Pilnuj miski tutaj jest najwiecej roboty i najwiecej mozna zyskać. Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-01-15 09:40:22

[...] ok), wrzuc 5g po treningu dodatkowo w dni treningowe, oraz 2x 5g w dni wolne Ja bralem identycznie tylko jeszcze w dni treningowe 5g na czczo ,wiec lacznie 14g kreatyny w dzien treningowy bo plasma w porcji ma 4g ale estru kreatyny bardzo popularny zestaw , prosty i skuteczny oba produkty sprawdzone przez kilkudziesieciu znajomych i mało , [...]

ja mimo wszystko wrzuciłbym te 5g w dzień bez treningu na czczo

Tak ale klatka była mierzona po treningu a tak w dzień nieczwiczący jak zmierzyłem to było 103 cm.Chciałbm dodać że przed przygodą z siłownią wyciskałem na ławece 43 kg Teraz biore juz 76kg. Zmieniony przez - ZielonyJoint1999 w dniu 2013-12-08 13:26:38

smieci w zaleznosci od dni trenngowych bym podjadal. jak byl np ciezki dzien treningu nog, to na jakies male smakolyki mozna sobie pozwolic:-))