[...] wprowadzenie nadwyżki kalorycznej, ułożenie jadłospisu i wprowadzenie go w życie. Często wydaje nam się, że jemy dużo i nie tyjemy ale jak się przykładowy dzień podstawi do dziennika posiłków nagle okazuje się, że nie dobijamy do zapotrzebowania nie mówiąc o nadwyżce. Pamiętajmy, że jak do tej pory jedliśmy mało to z dnia na dzień nie zwiększymy [...]
/SFD/2023/1/9/9a00f7e1d5eb4c7daa7d191d48fde8ff.jpg Biorąc pod uwagę, że zmienisz kolejność wykonywania ćwiczeń czyli zaczniesz od tych największych grup, a później dopiero te mniejsze to plan nie jest zły. Jak dajesz plank do planu treningowego to nie dawaj dwa razy tego samego tylko w jeden dzień daj sobie klasyczny plank, a w drugim dniu daj [...]
/SFD/2023/2/20/da47a5caf2ff4a688bebab443f6fc8e6.jpg Rok treningów to bardzo długi okres czasu i jeśli w tym okresie pracy na siłowni nie mamy żadnych widocznych efektów w sylwetce to możemy faktycznie uznać, że ten czas po prostu zmarnowaliśmy. Przede wszystkim w pracy nad sylwetką wymagana jest cierpliwość sylwetka nie poprawia się z dnia na [...]
witaj. Wszystko zalezy od tego, czy chodzi CI o koszulki sportowe, termoaktywne, czy tez takie do chodzenia na co dzien. Ogólnie ja sobie cenie odzież sportować firmy UNDER ARMOUR czy te z NIKE, fajnie dopasowuja sie do ciała i faktycznie wyglada sie w nich calkiem niezle. Oczywiscie pod warunkiem, ze sylwetka jest rozbudowana na tyle, ze ma sie [...]
No wlasciwie to nie wiem , slyszalem ze roznorodnosc w planie push pull to wazna sprawa.. Stad pytam i prosze bardziej doswiadczone osoby o pomoc , chyba na tym polega to forum ? :-) No dlatego pytam o sens, nie ma ataku w tym ;) choć wiem ze słowo pisane w internecie to suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 [...]
Cel mojej suplementacji jest również prozdrowotny, swego czasu miałem lekkie problemy z nadciśnieniem, dlatego zależy mi, żeby stosować te suplementy codziennie. Rozplanowałem sobie to w ten sposób: Dzień nietreningowy - Ranek: 0,5 porcji (1,6g) beta-alaniny, 1 porcja aakg (okolo 5g), 1 porcja cytruliny ( 6g produktu, czyli 5,4 g jabłczanu [...]
W moim przypadku po 10 dniach brania kreatyny bez fazy nasycania z dextrozą i intensywnym treningu waga (2h co drugi dzień) podskoczyła z 67.5 do prawie 71 (prawie bo wacha się pomiędzy 69.5 a 70.4). Jestem z siebie dumny . Co do siły, to nie sprawdzałem, ale rozumiem, że mam ją sprawdzić poprzez wyciskanie sztangi na ławce poziomej :> LouRaider
Czekaj bo zadałem dwa pytania w jednym zdaniu i nadal nie wiem czy masz je w jednym ciągu czy jednak co drugi dzień pracujący. Przypuszczam, że masz w ciągu te 3 dni w pracy i później 3 dni wolnego. A nie jesteś w stanie wykonać treningu w tych dniach, w których pracujesz bo to, że jesteś 12 godzin w pracy nie wyklucza zrobienia treningu siłowego. [...]
/SFD/2020/12/9/f310e8a1963f4d0ea6d0d23ed98555ab.jpg Gdy zaczynamy swoją przygodę na siłowni przychodzimy na nią z konkretnymi celami treningowym, które chcielibyśmy osiągnąć. Najczęściej chcemy schudnąć bądź nabrać masy mięśniowej, ale także poprawić swoją sprawność czy siłę. To są cele, które bez problemu zrealizujemy na siłowni jednak musimy [...]
/SFD/2021/4/26/55f5a700a5444e0da0d70dcd16ae6731.jpg Plan treningowy to cały zbiór elementów, które go określają, a w tym co napisałeś nic poza rozdziałem w skali tygodnia nie podałeś. A tak na prawdę plan nie tylko z tego się składa, ale także z poszczególnych ćwiczeń w konkretnych dniach treningowych, nie podałeś także ilości serii czy też [...]
Dzięki za odpowiedź . A w dni nie treningowe już bcaa nie brać ? Np rano na czczo ? A co z dniem cardio . Przed bieganiem czy rowerem ? Miałem robić tak Treningowe rano bcaa , przed treningiem beta alanine i po treningu bcaa plus białko . W dni bez treningowe co dzień na czczo bcaa plus białko do uzupełnienia braków . Co o tym myślisz ? Takich [...]
ja wale 9 dzien trena 50 ed enatan pniedzialek czwartek 250mg i wino 50e2d czuje sie całyczas jak bym był chory żadnych problemów z snem libido duże na treningu bica dzisiaj była lepsza pompa ale nie wiem czy to od trena zobaczymy co bedzie sie dzialo dalej Zmieniony przez - witaminy w dniu 2011-06-26 21:30:23
Myślę, że możesz obliczyć sobie zapotrzebowanie do twoich warunków fizycznych na dzień pozbawiony wysiłku fizycznego (i potrenować jedzenie w ten sposób, zobaczyć ile to będzie ilościowo), a potem mając w głowie ile jadasz "bazowo" , dodawać jakiś mały czy większy posiłek w dni kiedy pracowałeś lub dni treningowe. Godzina dość wymagającej pracy to [...]
Cześć! Jest masa planów treningowych z gumami oporowymi jak również ciężarem ciała dostępnych w internecie. Żeby nakreślić w dużym skrócie jak plan powinien wyglądać, to: - na początek zalecałbym trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, [...]
/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
[...] - bialkowy np. ryz z piersiami z kurczaka>, natychmiast po treningu okolo 30g cukrow prostych <bardzo dobre beda wafle ryzowe z miodem , mniammm zjedz ich ze 2-3>, okolo 45 min do 1 h po tych waflach zjedz podobny posilek do przedtreningowego , dzien zakoncz samym bialkiem np. odzywka, tunczyk, ryba, bialka jaj Ruła musi być
/SFD/2021/6/13/f7a86a15701043569ec9981d75944b75.jpg Nie ma konieczności trenowania mięśni brzucha w inny dzień niż treningowy, w którym wykonujemy trening poszczególnych partii mięśniowych. W takim działaniu jest pewna logika, którą warto przemyśleć. Po pierwsze gdy mamy w treningu siłowym ćwiczenia wielostawowe jak martwy ciąg, przysiady, [...]
Cześć! Bardzo fajnie, że chcesz zacząć trenować w domu i to się bardzo chwali, jednak muszę Cię zmartwić w 3 miesiące, to dużej masy nie zrobisz, a dopiero tak naprawdę rozpoczniesz przygodę ze sportami siłowymi bądź sylwetkowymi. Chcąc zrobić masę mięśniową musisz wiedzieć, że powinieneś spożywać więcej kalorii niż potrzebujesz. Aby obliczyć [...]
/SFD/2020/10/8/9dc4d57ff5a144bf8a2240c70da1675a.jpg Wiele razy w badaniach naukowych wykazywano, że można partię trenować co drugi dzień, ale tak jest w teorii. W praktyce każdy organizm jest inny i z różną prędkością się regeneruje aby być gotowym do kolejnego treningu. Poza tym na regenerację wpływa cały szereg czynników. Oczywiście prawidłowe [...]
/SFD/2022/5/26/d2d67c112156434c9f885dcb93d501d8.jpg Trening to tak na prawdę kwestia mocno indywidualna i zależy od tego jakim treningiem wolimy trenować i jest dla nasz przyjemniejszy. Ale to nie jedyne czynniki ważne jest też jakie masz zaawansowanie i jakie treningi masz już za sobą. Biorąc pod uwagę 3 dni treningowe to też nie poszalejesz za [...]
