[...] potem wpadlam do domu zjadlam maly obiad bo nie mialam czasu zbytnio. i tak jakos sie zlozylo .. troche glodna chodzilam ale to tylko wczoraj dzisiaj tez wychodze na caly dzien ale zaraz sobie zrobie kurczaka z ryzem do pojemnika i bede wcinac :-] A placuszki smakowaly- dobre dobre , tylko ze troche jalowe w smaku bo jadlam je same, musze [...]
mozna podzielic trening na dwa albo 3 dni (vena to sobie nawet na 5 podzieliła ) a nogi chcesz robić na kazdym treningu czy np jak mas AB to na B miec nogi IMO taki trening to 3 razy w tygidniu nie wiecej to raz bys miala 1 dzien w tygodniu a raz 2 dni te nozki a moze super serie na nogi
4nn, dzięki:-D Renek, tylko Marta widziała zdjęcia, podsyłam co jakiś czas, żeby było wiadomo, czy idziemy w dobrym kierunku;-) Podesłać? Zrobię to z czystą przyjemnością:-D Ruda, ja Twojego podsumowania też się nie mogę doczekać:-D Ojciec - za parę miesięcy dopiero%-) W każdym razie na pewno po końcu masy+krótkiej redukcji+odwodnieniu:-D [...]
Środa 18.06.2014 treningu nie było. Miałam tak okropny dzień w pracy, że później zdychałam. Poszłam z dziewczynkami na podwórko i nagle zrobiło się późno i nie dałam rady poćwiczyć. Miska w miarę czysta, @ się zbliża i ciągnie mnie do prostych węgli i miód mnie strasznie kusił. Czwartek 19.06.2014 już się sprężyłam żeby poćwiczyć. Zrobiłam 3 [...]
Wpis 22.10 Czyli pierwszy trening po zawodach. Możecie mnie uważać za świra, ale... Jak dobrze znowu być na diecie! Weszła mi ona tak w krew, że bez niej mam rozregulowane wszystkie plany na dany dzień! Dieta dietą, ale dziś najważniejszym punktem dnia był trening. Wykonałem trening Klatki piersiowej, bicepsów i przedramion. Nie było to jednak [...]
Właśnie wróciłem z bro więc odpowiedzi mogą nie być składne 1. podstawki pod nogi, po co? wyjazd z nimi;) Bo jak robię pełne to pięty i tak odrywam.. Jestem niepełno spyrtny 2. sztange połóż nie na kapturach, a troche niżej, dzieki temu możesz siadać w tył Mam na barkach. 3. wypychasz MOCNO KLATE i ŚCIĄGASZ ŁOPATKI Tak też robiłem. 4. [...]
22.07.2014 Dzisiaj aktywnie, zaraz będę wkuwał biologię do 3 nad ranem, potem pójdę spać i nie zamierzam budzić się do 12. Zrobię cardio/hiit i potem już op*****ling cały dzień (ofc to oznacza 6h na działce, ale bez siłowego treningu itp). INFO: Od przyszłego tygodnia: 1. ucinam 50g ryżu z każdego ryżowego posiłku (czyli 100g ryżu w diecie [...]
Zaległy wpis z treningu w piątek: Dzień pośredni C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep. Swing KB32 13x10 = 130rep/10min. Wczoraj w ramach dnia różności zamiast ćwiczeń konkretne rolowanie, bo lewe kolano jeszcze nie odpuściło. Od razu czuję solidną poprawę.
Konkretnie mnie dziś barki na treningu nap*****lały... cały dzien było ok, do momentu gdy złapałem za kule - wtedy dopiero wyszło starganie wczorajszym treningiem. Po rozgrzece robiliśmy 6s 5powt. przysiad + press + pompki z.rękami na kettlach. Dalej press+zakrok z kulą nad głową+opuszczenie kettla do rack i przysiad+press. 2s 6powt. Oba zestawy [...]
Sobota HS -rozgrzewka -MP KB36 10 x1, KB38 5x1 -VWC 15:15 KB24 40x6=240rep/20min. -stretching To nie był mój dzień. Zmusiłem się do treningu. Szło bardzo opornie. CoGE w ogóle nie weszło. 38 ostatnie na lewą też nie. Na szczęście 36 jakoś wchodziły. Nie miałem pomysłu co dalej z Vikingiem i ogólnie z balistyką. Spontanicznie zdecydowałem się na [...]
Opcja nr 1 Możesz na następnym treningu zobaczyć jak Ci podpasuje takie wejście na ciężar - zobaczymy jak to się przełoży na kolejne serie. Na tej podstawie jakieś dalsze kroki będzie łatwiej podjąć jeśli masz ochotę na dalszą progresję ciężarową w tym wyciskaniu sztangielek. 15kg x9 / 22,5kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 / 30kg [...]
18/04/2019 Dzisiejszy trening na szybko ułożony przez męża. Męczący dzień w pracy odbił się pod koniec treningu w ostatnich trzech ćwiczeniach. 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 10 / 30kg x 10 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 3 / 60kg x 3 / 55kg x 3 / 50kg x 3 postanowiłam zrobić o kilka powtórzeń więcej w pierwszych seriach, a w kolejnych zostawiłam [...]
23.11.2019 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/6/max cc x 10 / +3kg x 8 / +4kg x 6 / +4kg x 6 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 9 / +3kg x 8 / +3kg x 7 / cc x 7 cc x 10 / +2kg x 7 / +3kg x 5 / +3kg x 4 / cc x 6 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 100kg x 8 / 60kg x 28 60kg x 12 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 95kg x 8 / 60kg x 25 60kg [...]
Z uwagi na sytuację jaka obecnie panuje, oprócz zdalnej pracy w domu, robimy też z Tygryskkiem treningi w domu :-) Mąż mi ułożył taki oto trening, który robię co drugi dzień (mąż ma troszkę inny;-)): Przysiad bułgarski z gumą 3x15 Uginanie nóg leżąc z gumą 3 x 15 Prostowanie siedząc z gumą 3 x 15 Hip thrust z jedną nogą w górze 3 x 15 Glute [...]
[...] w martwym ciągu. Do tego dorzuciłem biceps na koniec treningu. Był to ostatni trening z martwym ciągiem na tak niskim zakresie powtórzeń. Tak jak zapowiadałem na początku dziennika zmieniam trening na coś o większej objętości. Miło było wrócić do zdrowej szamy. Poważnie! /SFD/Images/2015/12/1/ac39cecba804437091c9eec86298b6b8.jpg [...]
Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]
Systematyczne prowadzenie dziennika nie jest moją mocną stroną. Piątek był totalnie na straty, wyszedłem do pracy przed 7, wróciłem po 19. Włączyłem serial ale nie pamiętam nic poza czołówką, krótka drzemka skończyła się o 5 nad ranem %-) treningu nie było, za do w diecie kryzys. Zjadłem sporo więcej niż obliczone (jakieś 3200 kcal na oko), mimo [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
