Ja jestem po prawie 5 miesięcznym intensywnym treningu masowo-siłowym. przez większość tego czasu ćwiczyłem na masę. W pewnym momencie stanołem na miesiąć w obciążeniu więc zrobiłem 4 tygodnie treningu na siłę i ruszyło już po pierwszym i juz zostało to obciążenie do teraz (czyli ostatni dzień siłowego). Teraz będę robił okres regeneracyjny. [...]
NAPISZ COŚ O SOBIE I WARTOŚCI DIETY POPRAWIAM TYLKO SKŁAD POSIŁKÓW DZIEŃ TRENINGOWY: Śniadanie: Płatki Owsiane (50g) Maślanka (150g) Olej lniany (łyżeczka) Drugie Śniadanie: twaróg półtłusty Pomidor Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki masło Lunch: Chleb pełnoziarnisty - 2 kromki Tuńczyk - 180 g z serem pasta i zamiennie z jajami rune dawaj Obiad: [...]
[...] i schizujące. Raz przy tym zdarzeniu odrazu miałem zmierzony cukier, który okazało się, że spadł mi do 40! Cały dzień później chodziłem przestraszony, właściwie to codziennie myślałem o tym, żeby to się nie powtórzyło. Miałe badania, jestem zdrowy, pewnie mam nerwicę. Teraz też biorę TSE 2 x 2 dziennie, przed śnaidaniem i obiadem. Wydaje [...]
Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25. Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli [...]
[...] musisz znaleźć maxymalny ciężar jakim będziesz w stanie wykonać 15, potem 10, potem 5 powtórzeń w danym ćwiczeniu Ciezar wybierasz metoda prób i błędów- chba ze znasz juz swoje maxy. Jednego dnia robisz pomair maxów dla 15stek, potem dzień przerwy i znow pomiar maxów ale tym razem dla 10 powtórzeń, potem znowu dzien przerwy i pomiar dla 5-tek.
[...] 30-60 min pozniej to co masz ponizej 100 g Ryz biały 100g piersc z indyka / piers z kurczaka 100 g pomifor 100g ogórek kiszony 50 g cebula RAzem:B:28 T:2 WW:88 kcal 469 22 przed snem Ser twarogowy chudy 100g RAZEM: B:20 T:1 WW:4 Kcal187 filomag ,zincas forte PRZED SNEM Razem : B:137 T:59 WW:350 Kcal 2225 dodaj omega-3 2kapsulki na dzien
Plan 2 PONIEDZIAŁEK- martwy ciąg/ zarzut siłowy/ przysiady/ tzw dzień dobry/ wspięcia na palce wszystko jedno po drugim minimum 3x, przerwa 1,5min ŚRODA- wyciskanie sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min [...]
Tak naprawdę to czy redukujesz czy masujesz definiuje dieta i liczba składników odżywczych, jak będziesz miał ich mniej niż zapotrzebowanie to tez będziesz leciał z wagi z aerobami czy bez. Ale przy twojej pracy raz w tygodniu moim zdaniem ci się przyda, z czasem można dodać kolejny dzień tego typu treningu jak będzie potrzeba.
CO DO TRENINGU TO BAWIAC SIE W ZGADULĘ TO POPRAWIŁBYM GO TAK.... 1 dzien klatka + biceps (KLATKE LEPIEJ Z TRICEM, MNIEJ W TYGODNIU RAZY ANGAZUJESZ TRIC) wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie rozpietki na maszynie 4serie stojac sciaganie raczek wyciagu bramowego do brzucha 4serie wyciskanie sztangi glowa w gore 4serie TO DAJ PRZED ROZPIETKAMI [...]
[...] Jesli chodzi o moje mozliwosci treningowe wyglada to tak: moja silownia jest nieczynna w niedziele wiec w pewien sposob rozbija mi to plan bo kiedys cwiczylam 2dni aeroby dzien przerwy- czyli suma sumarum zawsze wychodzilo 5 treningow aerobwych w tygodniu (przyznam ze czesto bylam po prosztu przemeczona), ale jezeli mowicie ze wystarczy 4 [...]
No, na prawdę jesteś optymistką, skoro zaczynasz trenować 3 miesiące przed egzaminem... Przede wszystkim powinnaś ograniczyć się do 5 treningów w tygodniu(łącznie z pływaniem). Masz dość proste ćwiczenia na zaliczenie, więc powinnaś dać radę. Na basenie ograniczaj się tylko do tych dwóch stylów, staraj sie pływać na taką samą odległość jak na [...]
Dzień Treningowy Rano: 4 kap Kreatyny Po Treningu: 4 kap Kreatyny + 40 gram Dexto juice Dzień Nietreningowy Rano: 4 kap Kreatyny Popołudniu: 4 kap Kreatyny Gainera według braków w Diecie z tym żebyś tym gainerem zabrdzo tak nie uzupełniał tej diety możesz też zamiast Dextro po siłowni wypic z 70-80 gramów Gainerka na wodzie z kreatyna i [...]
ajj so sorry , pomylily mi sie dzialy :/ no faktycznie macie racje , wiec bedzie bez fazy nasycenia, bo podbno i tak organizm jest w stanie przyjac jakos 10 g kreatynki - dzień treningowy: rano na czczo (30 min. przed posiłkiem) 6 kap. i bezpośrednio po treningu 7 kap. - dzień nietreningowy: rono na czczo 7 kap. i 30 min. przed ostatnim [...]
HMB cie nie wyrzeźbi nie ma takiej mocy Żeby co kolewiek zrobić musisz mieć diete a szczególnie w wypadku robienia redukcji (pamietaj mięsni nie zrobisz i tłuszczu nie spalisz jednocześnie) Redukcja Bilans Kaloryczny na 0 lub - ... iles kalori + trening siłowy + aeroby (bieganie) wtedy organizm zaczyna korzystac energi z rezerw tłuszczu no i z [...]
Cześć. No pewnie masz rację z tym, że (zaznaczam jestem amatorem pomimo iż kilka lat temu ćwiczyłem i wyrobiłem sobie technikę) trzeba też wziąć pod uwagę, że na początku mięśnia się bardzo szybko męczą. Nie chcę podnosić małych ciężarów bo to też bez sensu, mam narazie rozkład powtórzeń 12-12-8, 3cia seria tyle ile dam rade. Narazie zmienię na [...]
Jak często trenujesz boks? Ja jestem zwolennikiem ćwiczenia brzucha po treningu czy też bieganiu wtedy są najlepsze efekty. Ćwicz brzuch po treningach a jak chcesz dodatkowo katować to ten dzień przerwy był by wskazany lub co kilka dni 2,3 dni dzień luzu dla brzucha. Jak każdy miesień brzuch też musi mieć czas na regeneracje. Tu możesz podpatrzeć [...]
60 sek to czasami za długo. ile planujesz robic serii jednego ćwiczenia? ile ćwiczeń na partię? poza tym w tym systemie jest wiele szczegółów... ckd przez 6 miesięcy? ten system powinno się stosować teoretycznie przez max miesiąc kolejna sprawa - jak zapatrujesz się na ładowania? jak się będziesz czuł, gdy przez tydzień "zgubisz" 7kg, a [...]
thermo speed extreme
