W dzien treningu

ja po treningu nie mialabym chyba siły biegać... więc tu rowerek/steper tak samo na rozgrzewke żeby zbytnio się nie spocić ale w dzień wolny dla ogólnej sprawności pewnie lepiej biegać/szybki marsz

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

Rozumiem, że coś trenujesz. Jakieś specjalne pory saunowania czy chodzisz jak wpadnie? sesja po treningu. Sama sauna powinna być w dzień bez treningu

Na twoim poziomie żeby biceps urósł masa ciała musi iść w górę. Poza tym właśnie w tym pewnie tkwi problem że przetrenowujesz ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności [...]

W dzień z treningiem może wziąć 6g a bez treningu 3g albo mniej

[...] aa esli chodzi o trening z klubu.. ja wiem co roic i jak cwiczyc tylko zawsze mialem to tak haotycznie powiedziane i przewaznei sie gubie ... poprostu wolałem tutaj napisac .. ps.powiedz mi jeszcze jedna rzecz czy mechaniczne ramie moge dołaczyc w ktorys dzien treningu dsla wzmocnienia sciegien..?? i gdzie najlepiej to dołaczyc z gory thx ??...

W domu jeżeli chodzi o split to 2x partia na tydzień. Mniejsza częstotliwość nie ma sensu. Ćwiczeń za mało jest w twoim planie jak na 1 dzień treningu danej partii w tygodniu.

Nie chciałem tego tematu podbijać, ale dla mnie to w ogóle dziwne. Zadajesz takie pytanie ludziom, którzy nic o Tobie nie wiedzą, nie trenowali z Tobą, nie wiedzą na co reagujesz dobrze a na co nie. Dla jednego bieganie w dzień zawodów może być dobre a komuś innemu może pogrzebać wszelkie szanse. Jeśli podchodzisz poważnie do tematu, to zapytaj [...]

Przeniosłam dietę, którą dostałam do dziennika wygląda to mniej więcej tak w dzień nietreningowy: A w treningowy mam podzielić posiłek (2,3,4) na 4 i jeden zjeśc od razu po treningu, który kończe około 20:30-21 a poźniej w domu odżywkę białkową z orzechami? To nie za duzo jak na wieczór ? Warzywa oczywiście ile chce i jakie chce Zmieniony przez [...]

a w dzien treningowy tez walnac? z 5g po treningu git? czy rano tez? ogółem to wtedy schemat- od razu po tr. mono, pół godz pozniej białko ta?

Coś wykombinuje, jeszcze mi tylko powiedzcie coś o tym bieganiu, bo mam wieczorami wolny czas, w dzień pracuje, więc trening siłowy też przeprowadzam o 20:00, i w wolne dni od treningu, prócz soboty i niedzieli chciałbym biegać, chociażby dla kondycji i spalenia tłuszczyk, bo troszkę jest. Tak jak pisałem, podczas dobrze trzymanej diety nie ma [...]

[...] podchodza dieta musi byc smaczna zeby sie nie znudzila powiedzcie mi czy w dni nietreningowe te same proporje weglowodanow i bialek powinienem spozywac czy nieco mniejsze ?? po treningu od razu w szatni zawsze jem carbo potem bialeczko w drodze do domu wafle ryzowe i winogronko co z zrobic w takim razie z tym posilkiem w dzien nietrenigowy?

[...] Za duzo bialka to po pierwsze Dla Ciebie 120g jest iloscia wystarczajaca w ciagu doby. Ilosci dobowe ogolnie powinny wygladac w Twoim przypadku tak: 120g bialka, 240(350 w dzien treningowy - to gainer po treningu)g weglowodanow - reszta kalorii z tluszczy aby dobic do ilosci 2500 kcal. Pisalem o orzechach w ostatnim posilku i oliwie - wez to [...]

Potliwość nie ma żadnego związku z redukcją tkanki tłuszczowej. Takich zabiegów po treningu siłowym bym nie stosował, zrób sobie w dzień wolny. 5-10 minute easy warm-up Rest for 5 minutes. 20-40 minutes of steady state cardio 5-10 minutes of long intervals. 3-5 minutes easy cooldown. trochę schodzi z tym jak jesteś w stanie po siłowym takie robić [...]

1 dzień treningu w klubie koszykarskim dał mi w kość, trener pozytywnie nastawiony 2h męczarni, ale jakoś dałem rady :) były trudne ćwiczenia, głównie chodziło o blok/wyskok, mało gry z piłką było :-)) (wyjątkowo dziś było trudno) podołałem, ciesze się wymieniłem parę zdań z trenerem, cóż pozostaje chodzić :-)

zamiast amin mogłes kupic białko-wyjdzie taniej i wydaje mi sie lepsza opcja. Dawkowanie xp: rano-xp przed treningiem-xp W dzien bez treningu Jedno porcje-rano AMINY-rano przed treningiem/ po treningu Zmieniony przez - rk24 w dniu 2009-02-16 19:43:24

[...] nie ma wszystkich partii miesni a ktorych? Chyba nie jestes kulturysta by dopieszczac biceps ? A tak powaznie to owszem nie ma brzucha, ja bym go proponowala robic w inny dzien jak jeszcze musisz i nie masz na treningach, oczywiscie wraz z izometrycznymi cwiczeniami dolnego odcinka plecow. No i nie ma miesni karku, palcow, osobno przedramion [...]

myślę,że rano nie wystarczy,że powinno się brać przynajmniej dwa razy dziennie, tak jak już powiedziałem, a po treningu jest najlepsze wchłanianie co nie znaczy,że w dzień bez treningu kreatyna jest mniej potrzebna.

[...] rowniez, potem sniadanie, normalne posilki + trening popoludniu + carbo + kreta mono po treningu przyniesie jakies efekty w mojej redukcji i bedzie dobrym rozwiazaniem? w dzien napewno odwiedze jeszcze basen, jak to w lecie heh ide wlasnie szykowac ryz brazowy i piers z kury przepraszam za blad, gdzies tam wyzej napisalem, ze na [...]

[...] polecam sie zaznajomic z powyzszym linkiem. HITa nie probowalem, z tego co o nim wiem to duuza zaleta jego jest to,ze nie ma zakwasow, ktore utrudnialyby trening walki w dzien po silowni, z drugiej jednak strony jest to trening typowo kulturystyczny, jak na moj gust za duzo w nim cwiczen izolowanych typu wyciskanie francuskie, uginania na [...]