[...] plus/minus 48 godzin odzyskasz wraz pełna moc i bedziesz gotowy dostarczac kolejnego bodzca muskulaturze do rozrostu i albo to wykorzystasz ale zmarnujesz , Nabijesz w jeden dzien max cwiczen a pozniej bede stygły prawie pełen tydzien paradox , wiec jezeli nie bedziesz sie napedzał srodkami dopingujacymi gdzie stymulacja nastepuje nawet w trackie [...]
moim priorytetem jest wygladac jak ten Pan na pierwszym zdjeciu na pierwszej stronie obecnie jade planem 4 dniowym z podzialem 2 dni on, 1 off, 2 dni on i 2 off 1 dzien to nogi + barki, drugi plecy, trzeci klata i czwarty lapy, nie wypisuje oczywiscie brzucha, kapturow i przedramion bo to oczywiste jestem na etapie skonczenia nieudanej redukcji [...]
lukaf: Jaką kretkę zamierzasz stosować? Jak mono to zrób fazę ładowania. W ładowaniu przez 6dni 5g/20kg m.c. w dawkach podzielonych (nie wiem ile ważysz, ale pewnie wyjdzie na czczo+dextrex, przed treingiem+dex, po treningu+carbo i białko i przed snem+carbo), 7-14 dzień- na czczo,przed i po treningu, i do końca cyklu na czczo i po treninigu. Nie [...]
[...] bilans dobowy ? nurtuje mnie jeszcze pewna sprawa mianowicie: jak wyglada sytuacja z posilkiem potreningowym, jezeli jest on przedostatni w ciagu dnia, tzn. kończącym dzien jest posilek bialkowo-tluszczowy, głównie mam na myśli obudowe glikogenu.Jak wiadomo przy ciezkim treningu i aerobach pomimo suplementacji potreningowej skladajacej sie [...]
[...] i pare capsow glutaminy w megacapsach plus creatine xplode.tu pytanie czy po silowym mam wypijac carbo z bcaa i dopiero na bierznie?jestem ogolnie na niskich weglach.max 70g/dzien i to jest podzielone po 35 przed i po treningu.w dnt jakies 2-3 razy robie orbitrek 60min. moje posilki to jajecznica z 10bialek duzych jaj. 3posilki z piersia z [...]
[...] day, podzielone na 2g przed treningiem i 2g po treningu reszta po 1g przed posilkiem rano i 1g przed ostatnim posilkiem. Mam takie pytanie odnosnie HMB, o ile sie nie myle w dziennej porcji tj. 4g HMB jest 1g wapnia a z tego co czytalem 1g wapnia w diecie to juz wystarczajaca ilosc na dzien. Jesli stosujesz tak wysokie dawki HMB to dostarczasz [...]
DT, 06.03.2013 dzień aero. zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=rGRA6bD72CM no i micha, problem w układaniu dalej jest. no i nawet dobijanie dżemem nie pomaga, muszę coś wymyślić, bo to zdecydowanie głupi pomysł. ale najpierw muszę naprawić shifta, bo nie mogę wstawiać dużych literek ;p no i zapytam to nad czym się zastanawiałyśmy; czy po [...]
Dzień dobry, kilka pytań dot. Olimp MCT Oil: 1. jaka jest najlepsza pora przyjmowania, i czy warto go przyjmować w dni nietreningowe? 2. czy można stosować zamiennie do carbo, gdy trenuje się późnym wieczorem np. 30 ml po treningu? 3. j/w tylko przed i po treningu interwałowym? Dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - maciasss w dniu 2015-09-21 [...]
Prawie weeeekend :) Super dzien gdyby nie fakt ze jestem w pracy :( dobrze ze jest kawa :) Poki co bol lekki, prawie wcale :) Zyrafka taka pomoc jest super, nie tylko poprawiam technike ale mam dodatkowa motywacje. Mariusz tak a propo dzwigania z ziemi to pewnie przez prace mam odruch kucania. Ja bedac kobitka malo dziwgam :) ale tutaj safety [...]
[...] bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby przez mój dziennik komuś się znowu krzywda działa };-) _________________________________________________ 17.05 - DZIEŃ 33. [...]
[...] Raz nie dobijam, raz przekraczam. Po tygodniu mam -2kg na wadze ale to może być też kwestia mojego cyklu. Kaloryczność Podstawowa= 1735,60kcal Aktywnosć fizyczna: 127kcal/dzien (6kcal x45 minut x2=540 dla treningu siłowego i 8kcalx30x1=240 dla iterwału, do tego 2x5 kcal spalone potreningowo po siłowych i 100 po interwale, co razem dało 890 [...]
Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)
Ostatnie dwa dni beztreningowe. Jedyna aktywnosc to rower 2x15 minut. We wtorek 2000kcal białko okolice 100 Wczoraj 1800 kcal białko okolice 100 Dzisiaj na razie 1600 i białko 60 - coś jeszcze spałaszuje Nie będę wrzucała już pełnego menu :) Dzisiejszy trening: joga 45min i tradycyjnie rower 2x15minut Mija trzeci dzień bez treningu siłowego [...]
Dzisiaj u mnie bez treningu siłowego. Jakoś nie miałam ochoty. Zrobiłam ulubiony interwał z YT. Rozciaganie po było :) Dzien jakiś mocno jesienny już. Czailismy się żeby zacząć małego usypiać inaczej niż przy piersi i tak odwlekalismy, i odwlekalismy a on zasnął na rękach u tatusia jak gdyby nigdy nic. Mam nadzieję, że to nie kwestia pierwszego [...]
[...] to nie był powód zmiany. Chcę sobie wyrobić pogląd na publiczne siłownie. Poza tym od przyszłego tygodnia dołącząy do mnie dwóch rodzynków. Jednego to żal ściska, że ja codziennie zapruwam na siłownię a on siedzi w domu. Tylko na klatce się spotykamy jak wracam albo idę na trening. A drugi jeszcze nic nie wie, ale zostanie dodelegowny przez [...]
DZIEŃ 4 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/w0mdj.png a taki deser przygotowałem dziewczynie :-D http://i61.tinypic.com/33cpt7q.jpg http://i59.tinypic.com/iwj12v.jpg dzień bez treningu, wczoraj był i jutro jest. dużo siedziałem nad wodą i grałem w siatkę plażową :-) http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png -witaminy/omega do [...]
DZIEŃ 27 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/2ccqhw7.png http://i60.tinypic.com/n2y74p.jpg DZIEŃ BEZ TRENINGU SIŁOWEGO TAK SAMO JUTRO CZYLI WEEKENDOWA REGENERACJA. Dziś jedynie lekkie cardio 30min na rowerku. Ogólnie troszkę podjadłem;-D 200kcal Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-11-08 22:55:24
[...] mesh + dekstrose 5x Biogenix carbo 1000g (polecam! ) 1x BX CellPump 1x TREC AAKG Mega hardcore (w ogóle go nie czulem ) 1x Tribulus OLIMP'a (na noc wjezdzal bardzo ladnie, codziennie mialem sny z udzialem kobietek 2x ostrowia 900gram 1x TREC NitroProGen (najwieksza paczka w tej torbie nie pamietam ile tam kg bylo chyba 2,5??? ) 1x Universal ultra [...]
liqierek DT/podsum.str.21,34
