Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 29.08.2019 Przed treningiem 20 min drzemka. Codziennie wstaje po 5 i nie wiem czy pogoda czy niewyspanie ale ledwo zywa byłam po pracy. Rower Dzisiaj trening siły czyli jazda 5-7 minutowych odcinków z kadencją 65-70. niestety mam problem z synchronizacją polara i nie mam jak wrzcić treningu. koniecznie muszę zmienić licznik bo polar [...]
kretke mieszaj z glukoza, bo glukoza zwieksza poziom insuliny w krwi i dzieki temu szybciej sie wchlania kretka. dzien treningowy: rano- 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda po treningu- 40 gram glukozy i 5 gram kretki z woda dzien bez treningu: rano 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda wieczorem 30 gram [...]
DZIEŃ 11 (15.03.13)/piątek– TYDZIEŃ 2 Dałem się namówić w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy [...]
Co do jazdy na rowerze do biegania. Biegacze stosują dosc często jazdę na rowerze na młynkach ( duza kadencja ) jako rodzaj treningu regenerującego po cięższych biegach np. maratonach bądź ciężkich treningach. Ale tak ogólnie to jazd ana rowerze szczególnie na duzych obrotach jest bardzo niebezpieczna gdyż następuje skrócenie mieśnia czterogłowego [...]
witam wlasnie wrocilem z silowni.dzisiaj ciezki dzien mialem.Praca od 5 rano..dlatego dam troche wiecej ww.dieta wyglada tak rano(4.30) 100gr musli 2 jajka Bulka pelnoziarnista 2 jajka 100gr makaronu durum tuna ogorek kiszony Przed treningiem(wiem ze powinno byc troche inaczej ale bylem tak zabiegany ze nie miale kiedy) 100gr NEW mass mutation Po [...]
Całkiem niedawno żegnaliśmy rok 2006. Czy udany? Ile kibiców- tyle osądów. Niewątpliwie zamknęliśmy kolejny rozdział w historii. Panta rei! Były podsumowania, plebiscyty, konkursy na najlepszego boksera, na najlepszą walkę.Cały ten ambaras związany z zakończeniem roku już za nami. Czas zapomnieć o przeszłości. W karnawałowych nastrojach zaczynamy [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]
[...] twoja probke , wypilem(smak jak gowno z pomyjami) poczym na treningu spompowalem sie niemilosiernie , wieczorem miewalem co chwila skurcze w przedramionach itp. Na nastepny dzien bylem tak wymeczony , ze musialem darowac sobei 2 dni treningow. Do dzis nie wiem o co c'mon. Co do anabolic window , smak tkai sobie, ale imo zbedna zabawka, NOZ [...]
treningi bardzo lekkie, nie wiem jaki jest sens robienia treningu tylko po to aby wrzucić video do netu dzień, dwa po właściwym treningi danej grupy mięśniowej, dla mnie to wcale nie jest ciekawe. Dorian podczas sesji fotograficznych robił swój normalny trening jaki miał w rozpisce, nie wykonywał jakiś wymyślnych ćwiczeń ze śmiesznymi ciężarami [...]
08.12.2014 TAK WIĘC 1 DZIEN MASY %-) TRENING A Upper POWER Wyciskanie poziom T1: 88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Wyciskanie hantli skos(+) T1: 32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5/32.5kgx5 Rozpiętki skos(+) T1: 15kgx12/15kgx1215kgx12/15kgx12 MC T1: 103kgX5/103kgx5/103kgx5/103kgx5/103kgx5 Wiosłowanie sztangą T1: [...]
Zrób sobie np push/pull i w jeden dzień FBW taka opcja wydaje mi się bardziej rozsądna niż ta którą przedstawiasz . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg, Martwy Ciąg 95kg, Wyciskanie 85x2" dla ilu powtórzeń ? pozdrawiam . To są moje ciężary maksymalne, więc na 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa 30.11.2011 Siemanko byczki :D Dzisiejszy dzień jak najbardziej zaliczę do udanych, nawet pomimo dzisiejszej wywiadówki :D W szkole tylko do 13 więc czego chcieć więcej :D Nogi skatowane po dzisiejszym treningu, nawet nie chce mi się wstać zrobić kolację, ale będę musiał się zabrać... Tak więc trening wyglądał tak: 1. Przysiady ze sztangą 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek 06.12.2011 Witam, dzień bardzo udany, bez treningu sama regeneracja. Do szkoły na 12.30 więc się wyspałem. Jak to 17 letnie dzieciaki zrobiliśmy sobie mikołaja w szkole i muszę powiedzieć, że nawet i ja dostałem prezent hahaha :D Micha na dziś: 8:30 - 250g płatków owsianych + 300ml mleka + 30g białka 12:30 - 16:30 - 200g ryżu + 4 jabłka + [...]
ja mam 20 cm ;/ nie lubię cię :D sylwetka bardzo dobra :) ale zawsze jest co poprawić ... wydaje się, ze biceps jest za duży w stosunku do tricepsa :D no ale to chyba dobrze ;) ciekaw jestem czy zrobiłeś to na czysto ? bo trochę mnie dziwi fakt ze dzień po treningu siłowym robisz ten atletyczny mimo tego przyrosty konkretne.. chyba ze masz super [...]
Sobota Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg (ost 37,5 kg), 6 x 45 kg (ost 40 kg) 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 22 kg 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg (ost 15 kg), 10 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x [...]
Siema, dzisiaj dzień w miarę dobrze minął, żarcia wiele nie było dobrego, poza obiadkiem (pierś z kurczaka) tak to no cóż zupa, trzeba się wybrać na porządne zakupy (twaróg chudy np.) i jeść. Cell Pump doszedł i zastanawiam się kiedy cyklon rozpocząć. Czy teraz miesięczny dopóki nie skończę planu, potem mała przerwa regeneracyjna i kończyć [...]
no możesz robić bieganie jak masz nockę, potem siłowy i znów bieganie lub rower i tak w koło, wychodzą 2 treningi siłowe w tygodniu ale ja bym robił inaczej, aby wychodziły 3 treningi na tydzień, a dwa biegania, czyli odwrotnie, dzień nocki trening, dzień wolny bieganie oraz drugi dzień wolny trening, to daje większe pole manewrów na treningu i [...]
Pierwszy dzienik.Nowy treining,nowa dieta nowe nadzieje i..cel..
