[...] mieli :-D W jakość miski mógłbym zainwestować, tylko nie bardzo wiem co mógłbym jeszcze poprawić. Białko i tłuszcze to wieprzowina, jaja, ryby i nabiał, do tego 30g WPC codziennie. rochę lepszych olejów z niedosładzanego masła orzechowego, i dodatkowo smalec i masło extra. Węgle z ziemniaków, ryżu, czasami rodzynki i niedosładzanego dżemu [...]
[...] 1-12 powtórzeń. Wykroki typowo, pali i boli, czyli jest dobrze. Miałem dziś trochę czasu na myślenie i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany w mojej diecie. Upewniwszy się w dzienniku iż od 2 tygodni lecę na 4,5kkcal, a efektów nie widać, dodatkowego podbródka też nie, postanowiłem na początek podbić trochę węgle. Plan jest taki - [...]
Zgrabnie weszło! Odnośnie kettli w linii pięt - filmik jest lekko pod kątem, bo gdy kettle stoją na podłodze, to widać oba (a teoretycznie jeden powinien zasłaniać drugiego). "Sztanga" jest jakoś tak wysoko - na szyi chyba nawet!! Gdybyś nieco inaczej ustawił kamerę + obniżył sztangę, to sprostałbyś wymaganiom Maćka ;-) Po co to ćwiczenie [...]
[...] - 2,5mg Podobnie jak w DT dużo warzyw, mięsa na ostro z pieprzem czarnym, papryką i tartym chrzanem Docelowo zamierzam wprowadzić tego dnia więcej ryb świeżych, nawet do 200g dziennie, kosztem karkówki oczywiście. Podaż w DNT 3100 kcal, gdzie białka 2,5g/kgmc, węgle tyle co ze śmietany, twarogu i warzyw, i tłuszcz do uzupełnienia bilansu.
TRENING LOWER BODY - POWER Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x55 5x75 5x85 5x95 3x5x107 Dead Lift - 5x65 5x90 5x105 5x115 3x5x127 Front Squat - 3x5x87 Stiff Leg Dead Lift - 3x5x105 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Niestety jak widać w rozpisce ubyło mi ćwiczeń. Zamiast 6 są 4 i wystarczy. Ciężary idą w górę, dołożyłem w każdym [...]
No i stało się. Nadszedł ten dzień, gdy bliżej mi do końca niż do początku. Czterdzieści i cztery. Ech:'-( Po wczorajszym treningu faktycznie czuję się jakby mi latek przybyło. Z przyjemniejszych wieści. Syn wczoraj inauguracją rozpoczął studia na UWM-ie, wydział budownictwa. Jestem z niego dumny. Oczywiście w twarz to mu mogę powiedzieć co [...]
Nim się ustosunkuję do Waszych rad, wklepię trening. Późnej mam wyżerkę, znaczy się czas wolny ;-) TRENING LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Front Squat - 85kg - 5x5 Back Squat - 77kg - 5x10 Dead Lift - 122kg - 5x5 Stiff Leg Dead Lift - 77kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przed treningiem chciałem sprawdzić progres w OHS&SP. [...]
Witam.Mam na imię Dariusz i postanowiłem powrócić do mojego dziennika (mam nadzieję, że na dłużej). Aktualnie postanowiłem zredukować z kości na ości. Moja dieta opiera się na najprostszych produktach bez zbędnych kombinacji. Bez względu czy mam dzień treningowy czy bez treningowy spożywam około 2500kcal B-220/W-250/T-70. Śniadanie :jaja+boczek/ [...]
http://www.iv.pl/images/99177828119219456254.png DZIEŃ 2 - 15.11.2014 TEST RE LOADER Brak przetestowania produktu ze względu na brak treningu. DNT: 15.11.2014 CO SIĘ WYDARZYŁO.. W końcu się dobrze wyspałem, cały dzień na nauce, dlatego treningu brak. Jutro wchodzi siłowy. Czekam na walkę Kliczko. ;) TRENING: BRAK SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - [...]
@ adkens - mój bije wszystkie na głowę :-D @ Bamber - dziekówka, mordko };-) @ Roli - a mnie tam jakoś docelowo na estetyce tego nie wygląda smakować będzie tak samo /-)_ @ Doris K - Jakiej cukinii jakie więcej, jak mnie to tak zapchało, że ledwo to dojadłem }:-( Siemandero jUeNeS REDUKCJA DZIEŃ 10 Więc dziś dzień treningowy . Nogale patykale - [...]
Dzięki Kerad, fajnie ze wciąż tu zaglądasz :) Aktualnej wagi nie znam bo nie mialem gdzie się sprawdzić w norwegii ale przed wyjazdem ważyłem miedzy 79/80. Teraz zapewne znacznie więcej bo kalorie podbijałem co 3/4 dni. U mnie właśnie pada jak z cebra a ja powoli szykuje się na trening nóg. Startuje o 7:00. Potem jakis posiłek na szybko, [...]
Melduje się ! Dzisiaj dzień bez siłowni. 1,5 trening koszykówki. Przyszły mi dzisiaj nowe butki do kosza także motywacja do grania się zwiększyła. Bo stare buty miały już pękniętą podeszwe i były tak starte że nie było żadnej przyczepnosci. Zrobiłem sobie dziś dzień z większą ilością tłuszczy a mniejszą węgli. W tym tyg duże zakwasy po każdym [...]
Czułem się już dziś przyzwoicie więc ruszyłem na trening. Trening niesamowicie mnie zmęczył, intensyność jest konkretna do tego lekkie osłabienie po chorobie więc zajechałem się mocno. Nigdy nie robiłem na jednym treningu pleców i klaty więc była to dla mnie całkowita nowość. Pompa okrutna mimo małych ciężarów mięśnie dostały w kość. Jedyne co mi [...]
Właśnie jem owsianke i bede leciał ostro skatować zaległe plecy :) Pochwale się bo to już chyba jakiś wyczyń. W piątek tak skatowałem czworogłowe na treningu nóg że do dzisiaj nie zeszły zakwasy, a nie sa to zwykle zakwasy bo od soboty każde najdelikatnejsze napięcie czwórki to taki przeszywający ból jak bym dostał od kogoś kijem po nodze. Jak by [...]
[...] plusy. Nie wiem czuy zauwazules ale nawet wiekszosc topowych kulturystów przerzuciła się rano z owsianki na jaja na boczku, spowodowane jest to mni, chęcią ograniczenia wyrzutu insuliny gdyż np. poranny jej wyrzut ogranicza spalanie tkanki tluszczowej przez caly dzien. Troche się rozpisałem ale mam nadzieje że zrozumiesz co chcialem przekazac :)
[...] okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Micha: 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 250g [...]
[...] okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Micha: 50g kasza jęczmienna, 25g kasza gryczana, 125g [...]
[...] okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z węglami Wit. D3: 8000ui Magnez: 3x w ciągu dnia B-Complex: wieczorem Omega3: rano i wieczorem NAC: 3x dziennie Ostropest: rano i wieczorem Cynk: wieczorem Kompleks witaminowy: rano i wieczorem Liv52 DS.: rano i wieczorem Cholesterol PRO: rano na czczo Tudca: rano i wieczorem [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
