W dzien treningu

siema, dzień zaczynam od kilku info :-)) Pierwsze - dzwonił kurier i bedzie dziś koks z FItMax'a :-)) tyle że nie wiem czy złapie mnie jeszcze przed czy po treningu, bo powiedział że będzie między 11 a 13. Wiec jeśli 11-11:30 to już dziś potrenuje na Octagonie, a jeśli o 13 to moje 2 laski, w sumie z 60kg %-) odbiora opakę która bedzie wazyc [...]

[...] dopytam jeszcze o nurtujące mnie pytanie od bardzo dawna. W sumie problem zaczął się kilka lat temu jak latałem amatorsko za piłką, gralem w lokalnej drużynie, biegałem codziennie/co drugi dzień i wgl b. duża aktywność. Byłem szczuplutki, nie miałem masy a jednak występował u mnie ból w goleniu, przeważnie w słabszej lewej nodze. Chodź i to [...]

to jest jasne, tylko ,ze mi chodziło bardziej od strony juz kombinatorstwa bo w diecie mam 600WW (B300-50/T120), insy bije dziennie 30ui + 30ui (rano/noc - 12h) i szybka do posiłków 7ui, jestem w kij ospały cały dzien, na treningu tez wydolnosc lipa, jak nie jem nic przez 5-6h (albo nie wezme insy i ide z cukrem wysokim na trening) to jest moc, [...]

TO pytanie do wróżki. Nie ma czegoś takiego jak optymalna ilość. Zobacz, tu nie chodzi że nie można bo można i 3x dziennie trenować. Kwestia jak te treningi sa dobrane. napisałem na maxa, ale można podzielić trening na strikte siłowy, cieżki, jak i drugi na daną grupę, lżejszy, pompujący. Dalej cardio interwał/aeroby, czas ich trwania. Cross fit? [...]

Dzień 28 - plecy 1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / CC x 8 / CC x 8 / CC x 8 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 10 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 10 / 37 kg x 10 / 42 kg x 10 / 47 kg x 8 / 27 [...]

5 III 2011 - zestaw A - dzień 5/42 Przysiady - Przerwy 2m 30s. Luz. Uginanie - Przerwy 2m. Luz. Wiosło - Przerwy 2m. Nachwyt. Luz. Wyciskanie - Przerwy 2m. Luz. Push Press - Przerwy 2m. Najtrudniejsza część treningu, ale i tak nie powiem, żeby było jakoś strasznie trudno. Uginanie - Przerwy 1m 30s. Luz. Dipsy - Przerwa 2m. Luz. Mogłem spokojnie [...]

Dzień 2, tydzień 1 , 13.11.2012 Ale mam zakwasy po wczorajszym treningu :-D Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 30kgx8 / 32,5kgx8/ 35kgx8/ 37,5kgx8/ 40kgx6 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 18kgx8 / 20kgx8 /22kgx8 / 25kgx8 /27kgx8 C1 Wyciskanie wąsko na skosie, 4x6-8, [...]

Tak na szybko wypiski. Ostatnio mam mniej czasu i nie zawsze będą dodawane codziennie wypiski. Dzień 2, 9.02.2013 cardio wg protokołu 8 interwałów + 40 min maszerowania %-) ciężko. po 6 interwale miałam mdłości. Micha: BTW: 101/30/150 1. owsiane, białka jaj 2. ryż,białka jaj 3. ryż, serca drobiowe 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa 5. pierś z [...]

Dzisiejszy dzień to dzień bez treningu :) Jako, że mialem zamiar pokręcic 30 min aerobów postanowiłem skorzystać z okazji i pograć z kolegami w nogę :) Tętnomierz w czasie gry wskazywał od 140-160, graliśmy około 1,5h z przerwami, więc napracowałem się intensywniej niż przy zakladancyh aerobach. Przed treningiem bcaa,po treningu 30 gr carbo a [...]

Witam 11.10.14 dzień treningowy klatka + brzuch! Pobudka o 10 aeroby i później trening . Dzień wreszcie z mocą wyspałem się porządnie i odpocząłem ostatnie 2 dni od aerobów Trening: Siłowy : Rozgrzewka 5 minut rowerek Klatka 1. wyciskanie skos góra 5x8 progres ciężaru w każdej serii 2. rozpiętki na ławce płaskiej brama 4x15 stały ciężar 3. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg ŚRODA 1 dzień wolny od treningu w tygodniu od dawna, aż dziwnie się czułem, ale cóż takie uroki masy. Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. [...]

to znowu liczymy od poczatku %-) **** Tydzien 1/ Dzien 1 04/01/14 TRENING 1. RDL 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 2. MC sumo 4x 6-8 (2min) 30kg*8/34kg*8/38kg*6/40kg*6 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 31kg*10/38kg*10/45kg*10/53kg*10 3b. wypady długie 4x 8-10 (90 sek) 4kg*10/5kg*10/6kg*8/7kg*6 4. Odwodzenie [...]

Dzień 1,tydzień 1 Micha na dziś-DT (wieczorem) warzywa:pomidory,cebula,papryka,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa55a90cce3f4086aca3bfd0ffad7f8d.JPG Trening 1.Wykroki chodzone bocianie 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2.Przysiad z wyskokiem cc 15/15/15 3.Thrusters 5kgx15/7,5kgx15/7,5kgx15 4.Przysiad plie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5.Pull [...]

Chuck nie robi pomiarów,pomiary robią się dla Chucka:-)) Pomiary 10.07.13/ 30,11,13/ 05,02,14 Obwód biustu: 92,0 cm/ 87/ 87 bz Obwód pod biustem: 69/ 70/ 71/+1 Obwód ramienia: 29 cm/ 29,5/+0,5 Obwód w talii: 59,0 cm/ 59,5/ 59 /bz Obwód na wysokości pępka:64cm/63cm/63/ 63/ 63/ bz kolce biodrowe 74cm/ 72/ 71/ -1 Obwód bioder: 86cm/ [...]

Hejo Miss;-) nie dziwię sie,jak Chuck ćwiczy to ludziom spadają nie tylko bambosze:-P Chuck robi taki wicher kopnięciem z półobrotu,że ludziom spadają majty\-) Dzień 19,trening 12/24 Micha na dziś: napoje; woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:kapusta czerwona,pieczarki, pomidory,cebula [...]

dzisiaj dzień treningowy<klata+bic> 34 dzień testu rano poleciała tradycyjnie owsianka 150g 4 białka jaj +20g migdałów+banan teraz skończyłem 100g ryżu +150g cyca + pomidor,2 ogórki i 100 g kapusty białej PS.wczoraj zjadłem pierwszą porcje gainera<szedłem na impreze więc wziełem ze sobą->>125g gainera+20 g białka= zmieszałem,w [...]

Wypis z wczorajszego treningu (11.08.2008) 1. SQ przód - 5 x 100kg - 5 x 110kg - 5 x 120kg - 5 x 130kg - 5 x 135kg - 10 x 80kg 2. WL - 5 x 80kg - 5 x 85kg - 5 x 90kg - 5 x 95kg - 5 x 100kg (rekord na ilość powtórzeń!!!) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 9 (+10kg) - 7 (+10kg) - 7 (+10kg) - 6 (+10kg) - 5 (+10kg) 4. Szrugsy sztangą - 5 x 95kg - 5 x [...]

Giaurnemo dziękuje };-) Eve ja nie lubię jedynie ćwiczeń na biceps i triceps, strasznie mnie nudzą, nawet jak są elementem fbw, dlatego ich nie robię ;-) Zresztą bicki na co dzień pracują. Lubię trening dzielony, lubię ćwiczyć plecy, klatę i barki :-) Nawet jeśli nie jestem bardzo zmęczona po takim treningu to i tak czuję mocno mięśnie i czuję, że [...]

Zaległa wpiska : Dzisiejszy dzien treningowy od samego początku zapowiadał sie nieciekawie. Spałam tylko ok 4 godzin bo do nocy sie uczyłam a pózniej wstałam jeszcze o 5 i powtarzałam, ale sie opłacało bo zaliczyłam 4 przedmioty:) Robiłam dłuzsze przerwy i skróciłam aero po treningu do 15 min. Najgorzej było mi na przysiadach a;e sama wykonałam [...]

Dzisiaj miał być DT, ale ze względu na nadal kiepskie samopoczucie odpuściłam sobie. Owszem, dokulałabym się jakoś na trening, ale tak czy siak byłaby to godzina stracona. Nie byłabym w stanie zrobić dzisiejszego treningu nóg nawet w 1/3. Stwierdziłam, że lepiej będzie dla mnie jak jeden dzień odpuszczę sobie i odpocznę, dojdę do siebie po [...]