s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

5 III 2011 - zestaw A - dzień 5/42





Przysiady - Przerwy 2m 30s. Luz.
Uginanie - Przerwy 2m. Luz.
Wiosło - Przerwy 2m. Nachwyt. Luz.
Wyciskanie - Przerwy 2m. Luz.
Push Press - Przerwy 2m. Najtrudniejsza część treningu, ale i tak nie powiem, żeby było jakoś strasznie trudno.
Uginanie - Przerwy 1m 30s. Luz.
Dipsy - Przerwa 2m. Luz. Mogłem spokojnie zrobić 8-8, a może i nawet 10-10.
AB wheel - Przerwa 55s. Jak widać, nie będę zwiększał ilości powtórzeń, tylko skracał przerwy.

Tomek-timi, mam zamiar wykonywać trening 6 tygodni (no, chyba że po 6 tygodniach będę jeszcze czuł ewidentnie, że mogę dalej robić progres).

Cokta, napisałem do Ciebie na gg.

Co inni powiedzą na pomysł Cokty? Sam już wcześniej myślałem o tym, żeby obciążenie dodawać. Lepiej 2 serie ok 8 reps, czy 3 serie po 5?

Znalazłem sposób na podnoszenie sztangielek do wyciskania. Siadam, kładę je na kolanach. Równocześnie kładę się i wypycham kolanami obydwie sztangielki. Na razie jest si

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-03-05 22:20:42

zebys sobie na twarz tylko nie wypchął ;p ostroznie - pamietaj ;p

No widzę dużo się zmieniło od mojej zeszłej wizyty.
Podrawiam rówieśnika :D

'Znalazłem sposób na podnoszenie sztangielek do wyciskania. Siadam, kładę je na kolanach. Równocześnie kładę się i wypycham kolanami obydwie sztangielki.'
no tak sie robi
dobry patent

I jak tam u Ciebie z treningami? Bo coś się nie odzywasz

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-12 12:25:52

Prawie wszystko ok - progres dalej bez problemu itp.

Jednak "prawie robi wielką różnicę". Dzisiaj od rana 38 stopni

Jak trochę się podkuruję, to wrzucę rozpiski.

chorowity jesteś troszke, co? szkoda;/ czekamy:P

alergrik dostałeś soga za awatar

Spoko wodza kuruj sie. Znam ten bol, bo o ile ja tak na powaznie chory to jestem 1 gora 2 razy na rok, tak ostatni kwartal bym jakis niedoyebany. Co chwila cos nie tak, moze jakas alergia mi sie ujawnila na wiosne czy ki chvj. No ale trzeba walczyc

8 III 2011 - zestaw B - dzień 8/42





10 III 2011 - zestaw A - dzień 10/42




12 III 2011 - zestaw B - dzień 12/42




MC - Przerwa 2m 30s. Ok.
Wyciąg - Przerwa 2m. Dalej troszkę ciężko, ale już jest lżej.
Wycisk skos - przerwa 2m. Luz.
Wyciąg - Przerwa 2m (liczone od zakończenia pierwszego ramienia.). Coś bark trochę bolał. Chyba za wysoko podnosiłem rękę.
Uginanie - Przerwa 1m 30s. Technicznie, ale dość ciężko.
francuz - Przerwa 1m30s. Ok.
Allahy - Przerwa 1m. Ok

Po tym treningu zachorowałem i następne 2 musiałem opuścić :<

19 III 2011 - zestaw A - dzień 15/42




Przysiad - Przerwa 2m 30s. Ciężko.
Uginanie nóg - Przerwa 2m. Ok.
Wiosło - Przerwa 2m. Ok/ciężko
Wyciskanie sztangielek Przerwa 2m. Ciężko
PP - Przerwa 2m. Myślałem, że zemdleję
Uginanie - Przerwa 1m 30s. Już trochę ciężej.
Dipsy - Pryerwa 2m. Także myślałem, że zemdleję
AB wheel - Przerwa 1m. Ok.

Jak widać jeszcze chyba do tego treningu nie zregenerowałem się w pełni. Dzisiaj mam zakwasy na nogach, klatce, tricach. Trzeba będzie długo spać, żeby to odrobić.

Planuję następny trening - prawdopodobnie wybiorę fbw - jeden zestaw - progresja w postaci powtórzeń.

Dobra, można się wpisywać :D

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-03-20 20:22:41

Ładnie Ci to idzie, początkowe wymiary masz podobne do moich.
Powodzenia w dalszym treningu :)