No to w pozytywnym lubię to co robie i jestem wyznawca teorii "dzień bez treningu to dzień stracony (oprucz niedzieli )" SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Join the REAL (WEB) SFD FIGHT CLUB -http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=113568 Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś wiedział czy trening masz w krwi czy w dupie
Jak chcesz wykorzystać te wszystkie suple to na twoim miejscu robiłbym to tak, Dzień Treningowy: Rano na czczo - mono przed treningiem - jack3d po treningu - nitro + mono ( w nitro jest niby 5g krety ale ester i jabczan więc ja osobiscie bym dorzucił mono }:-() Dzień Nietreningowy: Rano na czczo - mono W ciagu dnia - nitro/ mono ew. nic jak [...]
[...] niz 2 dni dlatego rob jedno na poczatku a drugie na koncu tygodnia. Co do diety, w twoim wieku nie musi byc ona rygorystyczna, pamietaj ze do poludnia BARDZO DUZO weglowodanow, a pozniej ograniczaj ww i postaw na DUZA ilosc bialka. Staraj sie jesc o stalych porach, spac 8h i pic 2l wody dziennie. Powodzenia w treningu i nabieraniu doswiadczenia !
Jeszcze jak chcesz robić masę to dodaj kebaba po treningu (tak jak ja ;)). Nie bierz ostrego bo cała masa ci się w następnym dzień boleśnie zwróci. Pamiętaj, dobry kebab piecze 2 razy. LOL.
[...] 30 kg. Co do plywanie - od bardzo dawna plywam uwielbiam to i napewno nie zrezyguje :) Co do diety to nie bardzo jescze potrafie obliczyc ile ja potrzebuje tych kalorii na dzien - czytam i edukuje sie w dzialce - odzywianie ale to troche skomplikowane obliczyc ile bialka potrzebuje ile weglowodanow ect... Moja dieta to taka - dzisaj taka [...]
[...] wiec dorzucam do treningu cwiczenia na inne partie ale glowny nacisk klade na konczyny dolne i pupe dlatego o nich tak trabie... Cwicze na silowni World Class prawie codziennie oprocz soboty i niedzieli od 2 tygodni. ( w soboty niedziele kosze dzialke ). Wczesniej kiedy nie chodzilam na silownie to chodzilam na basen co drugi dzien. Mam [...]
[...] i wzrostu sily miesni. Masy oczywiscie tym nie zbudowalem specjalnie, ale wowczas tez mi na tym nie zalezalo. Sam zdecyduj. Brzuch cwicz albo 3x w tygodniu, albo jesli a6w codziennie dokladnie wg programu. 4. W dniach kiedy cwiczysz silowo plany A i B moze warto by bylo rozdzielic aeroby treningiem silowym ale moze to zajac sporo czasu. Sam ocen [...]
Genialne powyższe wypowiedzi..... Zwracaj uwace jakie cwiczenia wykonujesz i jakie partie miesni w nich angazujesz. jesli nie cwiczysz danej partii miesni zbyt czesto to jest ok. Ile to jest zbyt często ? looknij sobie na atlas cwiczeń autorstwa Michail'a i tam masz podane przerwy pomiedzy treningami. JA osobiście biceps i triceps łącze na jednym [...]
diabeł zawsze tkwi w szczegółach. Każda, która tu przyjdzie twierdzi, że się zdrowo odżywia, a potem się okazuje, że je sam jogurt i ma 15g tłuszczu na dzień. Jak nie dajesz wypisek z treningu i diety, to nikt tu nie pomoże, bo niby jak?
[...] sobie takie skakanie, jak sobie wymyśliłeś, może się napocisz, namęczysz, ale to jest nieefektywne. Pozwolę sobie skopiować trening, który Sołtys komuś zaproponował: 1 dzien sila: przysiad na jednej nodze 3 serie po x powtorzen (nie wiem ile dasz rade) wykroki chodzone 3s po 10 powtorzen NA NOGE wznosy tulowia w lezeniu 3s po 10 powtorzen [...]
[...] trening(patrz poprzednia strona),to najzwyklejszy na swiecie SPLIT. wg info,ktore podales-rozwiazaniem na ktorym szedles do przodu bylo wykonywanie grupy raz na tydzien....i od tego zawsze powinno sie wychodzic. ty chcesz(chciales) zmienic metodologie o 180st. co zazwyczaj wiaze sie z sytuacja: uda sie albo nie uda. mozna wprowadzac [...]
"Jak liczyłeś zapotrzebowanie, że wyszło Ci tak mało kcal?" 75*24*1,15=2070 75 moja waga 1,15 ze względu na aktywność. jeśli błędnie założyłem proszę o sugestie. "Co prawda przy tak wysokim bf i wymiarach obniżenie kcal byłoby zasadne, jednak z okresowym ich odbiciem np co 10-14 dni." Czyli co jakieś czas pozwolić sobie na jakieś doładowanie [...]
alat i aspat to akurat ciulowe wskazniki - pewnie dzien wczesniej zjadles pozno kolacje w przypadku osob uprawiajacych sport lepiej badac ggtp crp tez moze byc podwyzszone od treningu dzien wczesniej Zmieniony przez - Kazam w dniu 2016-05-13 10:45:07
Zapraszamy wszystkich forumowiczów,z dziewczynami,chłopakami,mężami i żonami,dziećmi,psami-nie ma żadnych ograniczeń Można wziąć udział także w treningu-dzień prędzej : http://www.sfd.pl/VII_Ustawka_SFD_Jelenia_G%C3%B3ra_%2CFitness_World_12_sierpie%C5%84_2017-t1150248.html Zainteresowani udziałem w w kulturystycznym zdobywaniu Świeradowca-tu [...]
[...] natomiast nog nigdy wczesniej nie trenowalem. Na zawodach to naprawde nie jest dobry wynik ;) Moj plan treningowy: Przed cwiczeniami rozgrzewka na samym gryfie. 1 i 3 dzien: klatka plasko 50kg*10, 55kg*8, 60kg*5,3 serie 65kg*3 klatka skos 3 serie (50kg lub 55kg)*8 przysiad 60kg*8, 65kg*6, 70kg* 5,2 serie 75kg*3, 80kg*2 do tego [...]
widac ciekawa dyskusja nie na temat, na zgubienie oponki to dieta z ujemnym bilansem kcal i aeroby lub interwaly ( basen moze sluzyc jako 1 dzien takiego treningu ale 3 dni to wedlug mnie przesada), po basenie nie musisz sie rozciagac 3 razy porzadnie w tygodniu sie rozciagnij i starczy, co do biegania biegaj w dni bez basenu
Czy to kupne jogurty czy słodycze - główny "uzależniacz" to cukier... W jogurtach jest go nieraz kilkanaście łyżeczek (!). Dodatkowo w słodyczach są tłuszcze trans, pochodzące z utwardzonych i częściowo utwardzonych tłuszczy roślinnych , a to jest rodzaj tłuszczu zupełnie obcy ludzkiemu metabolizmowi, zatyka on komórki , sprawia że gromadzą [...]
W sumie mi chodzi o pory stosowania bo w sklepie powiedzieli ze dzien treningowy 2 rano na pusty zoladek 2 przed i 2 po treningu. bcaa mowil ze tylko przed i po treningu po 4 tab. Swoja droga bcaa 1g na 1kg ciala ?? to przeciez jakies dajmy na to 80g bcaa musialbym stosowac??? z drugiej strony czytam w tematach i polecacie Branie krety np tylko [...]
zgadzam się z gobel23 i dodam jeszcze że czas regeneracji każdego mięśnia , bez względu na to czy ,mały jest czy duży , zalęży od tego ja bardzo go przeciążyłeś , przećwiczyłeść ( jak go zwał tak go zwał ) bardziej go skatujesz to dłużej to potrwa , jak obciążenie będzie mniejsze , bardziej zbliżone do tego do którego przyzwyczaił się mięsien to [...]
tak wlasnie robie, nie bede sie bawil w FBW bo nie lubie tego treningu. W piatek (ostatni dzien przed ladowaniem) robie jeszcze bardziej intensywny trening niz w inne dni. Wiec raczej bym nie upatrywal w tym winy, no i wydaje mi sie ze glikogen jest wyplukany dobrze bo miesnie w te ostatnie dni sa juz plaskie, jestem bez sily itd. Sporobje [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
