W dzien treningu

Witam po przerwie kilkudniowej. Jutro dam wypiskę z piątkowego treningu. Mam mały problem. Od piątku bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym. Ból zaczyna się podczas niezdrowego siedzenia, garbienia się, itd (podczas rozciągania prostowników). Na razie dużo leżę i nie wyginam sie i czuję, że trochę przeszło. Nie wiem czy to zmęczenie, przetrenowanie [...]

Trening nr. 12 (5p nr2) 1.Siad Japoński nie robiłem 2.Wyciskanie leżąc 2s 5p 75kg 3.Podciąganie na drążku podchwytem 2s 5p 5,5kg 4.Wiosłowanie hantlem 3s 27kg 5.Szrugsy 4s 43kg 10p 6.Wyciskanie na barki 3s 43kg 7.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 7kg 8.Uginanie przedramion sztanga 3s 32kg 9.Wyciskanie francuskie leżąc 2s 32kg [...]

W razie wątpliwości - żyję;-) ale w pracy mamy, coś co najlepiej oddaje skrót ojprdl:-D Po wczorajszym treningu mam zabójcze zakwasy w bicepsach i tricepsach - czyli standardowo - albo coś skaszaniłam, albo przez przypadek zrobiłam dobrze:-D Miski lekko rozjechane, bo wczoraj zapomniałam, ze przysługuje więcej zarcia, a dziś miałam dłuuugi dzień [...]

Zbadamy to podciąganie na treningu. Ale nie spodziewaj się mega czucia, bo to dla Ciebie całkowita nowośc. Czucie może być....na drugi dzień. Wróżbita Maciej normalnie ;-) Dziś nietreningowy, chociaż w planach był treningowy.. ale ... życie takie jest ....:-D U mnie z tymi cheatami to jest problem tego rodzaju: "zjadłam za dużo, będę gruba" - [...]

1. Aktywność zawodowa ograniczyła moją aktywność na forum. 2. W ubiegłym tygodniu treningi były 3 – patrz pkt 1 ;-) 2 razy góra, raz dół, obciążenia podobne – jak w wypisce powyżej Dół miał być dwa razy, ale nie wyszło – po ubiegłotygodniowym treningu łydek cały dzień przelatałam w pracy na wysokich obcasach i potem okazało się, że nie bardzo [...]

[...] tak patrzac to przy Twojej wadze, dieta słaba - malo tego wszystkiego rozumiem, ze redukcja ale majac 112 kg to trzeba jednak troche bialek i tluszczy podjadac a u Ciebie z tym licho czestotliwosc treningow w tyg - mozesz sie zajechac. 3x silka + 2x pilka jest git. ewentualnie daj se jeszcze 1 dzien aero/tabata ale z tym drugim ostroznie

[...] dla innych zbyt proste P.S żaden to offtop bo dyskutujemy o treningu Dzien 2 - 06.05.2010r zakwasy na miesniach o ktorych istnieniu nie wiedzialem. Doslownie wszedzie Na dzien dobry 3tabsy cm3. Za sekunde zrobie sobie jajecznice z 3 jaj(wiejskich ktore sie nie mieszcza w pudelku wiec starczy raczej) + 2 kromki dyniowego + warzywa + oliva i [...]

Szalejesz :-) To jest jeden z tych momentów , kiedy staram się kierować intuicją.....i wykorzystać każdy skok siły , nawet jeśli jest chwilowy ;-D Oczywiście jeśli wszystko ,,zatrybi,, to cały system ulega delikatnej zmianie. Czyli ograniczam się do klatki z tricepsem w jednym dniu oraz barków z bicepsem w drugim dniu....i tak na przemian cały [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 380w 70t  3200kcal 0. Maslo orzechowe +orzechy 1-3.makaron pasata, papryka, kurczak 4. Kasza manna wpc platki i truskawki z malinami. 5. Tosty+ser piórko i pomidor 6. Lody z malin i slodzika. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 3tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 4 [...]

[...] zawracac, nie chce do tego wracac bo to jest stan chorobowy z którym walczylem 7 lat. Bylo minelo. Mam zmiane makro co mi pasuje bo jestem zdecydowanie bardziej syty. W 1 dzien formy nie zrobie i tez jej nie sp******e. Zrobilem krok w tyl aby zrobic kolejny do przodu. Od 6 tyg stoje w miejscu progres znaczaco zwolnil ale iestem dobrej mysli. [...]

Wjwchala klatka, lekko bok barku i triceps. Zmiana cwiczenia bo lokcie bolały. 10x chciałem dzis zrezygnować z treningu bo slaby dzien. Ale pojechalem i jak sie spompowalem to wygladalo to jakbym nawet cos cwiczyl %-) woec motywacji troche jest. Jest progres w wyglądzie, cieszy to. ;-) ale jeszcze z miesiąc zanim jakas kratka sie przebije. Ulany [...]

3 dzień ch**owy sen. Trening dobry pull wszedl. Waga 98.3 rekordowo nisko w tym roku w zeszlym 97kg mialem ale na gh i jak filmy nagrywam w szatni po robocie to widac ze tego nabicia od gh brakuje mocno. Kminie czy nie wyj**ac bolda i nie podbic primy i mastera. Ogolem wszystko git dzis push strzele ale jakos super to sie nie czuje. %-) Na [...]

[...] Ugotowanie żarcia i zrobienie zakupów to był maks jaki mogłem zrobić a resztę przeleżałem ledwo żywy. Dziś stan bez zmian. Ale nie będę się tu o tym rozpisywał. To dziennik treningowy a nie jakiś koncie użalania. Wrócę do siebie to zacznę się udzielać, bez odbioru Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-12-22 15:21:59 Zmieniony przez - [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz w wychyleniu 10x12 7.5x15 - Uginanie jednonoz stojac 12x20 16x10 - Przywodziciel 22x50 15x50 - Prostowanie siedzac 13x80 14x55 - Wypychanie nóg wasko 22x120 12x120 - Smith squat 8x70 - Martwy ciag z hantlami 10x30 12x20 - Uginanie lezac obunoz 12x40 12x25 - Wykroki chodzone z [...]

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) Obwód bioder : 90cm Obwód uda 54,6cm(-0.4) Obwód łydki 34cm nie spada mi biust różnica od 20.05 Marta 17 dzień diety i 13 treningu będzie dziś. w żołnierskim nie dało się wziąć mniej na początek bo był tłok a więcej jak 17 [...]

[...] ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 3x10 2. Podciąganie na drążku podchwytem, na szerokość barków - 3x6 Dodac cos jeszcze? Bo codziennie robię rowniez ABS II, na brzuch. DZIEŃ DRUGI {ŚRODA) Mieśnie nóg 1. Prostowanie nóg w siadzie/leżeniu (co lepiej?) - trzy serie 3x10 2. Przysiady wykroczne z [...]

prin witam, z tym barkiem miałam bardzo podobnie ból właściwie w barku, ale przechodził na przedramię, najbardziej odczuwałam własnie gdy łokieć był ugięty, a ja chciałam prostować w górę, ale też gdy wykonywałam ćwiczenie pompki w podporze tyłem na ławce, totalna masakra. Odpuściłam to ćwiczenie na jakiś czas i samo przeszło, ale czuję przykurcz [...]

DT -13.10 TRENING B Czas treningu: 1h 5min 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg Większe obc weryfikuje skąd pochodzi siła. Jak nie aktywuję 'dołu' to nadgarstki bolą 2a. przysiad [...]

DT - 06.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 34min marsz ,10min bieg, wioślarz i rozgrzewka 0. kettlebell swing 8kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 5x6kg, 5x 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg [...]

Nie ma za co Night. Daj znać jak wyszło. Z bakaliami jest ten plus, że np w przypadku fig nadają słodkiego smaku. DT - 11.02.2016 Tydzien 2 - Trening B Czas treningu: 1h 9min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1. thrusters [...]