Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
trochę obniż kalorie- 16 kg w trzy miesiące to zdecydowanie za dużo. 5 x 5 na wielu z tych partii jest niestosowne- trening dobry na siłę ale rozleniwia spróbuj nauczyć się więcej ćwiczeń wielostawowych jaką masz wizję siebie może jakieś foto? jak często trenujesz? prawie żadne z tych ćwiczeń nie służy sekcji środkowej wznosy kolan/ nóg by się [...]
[...] zakładając ze mam bardziej lajtowe dni,czyli wstaje o 10:00 i na 12:00 na zajecia i mam te zajecia do 14 max(krócej się dosłownie nie da),w domu bym był ok 15:00 i jak tu iść na dwa treningi i jeszcze później znów się uczyc i przygotować na następny dzień na uczelni??? A widze ze większość z Was nie trenuje raz a minimum dwa razy dziennie....
[...] CF ? ile x w tygodniu ? 2)Co do posilku po treningowego ( wstaje okolo 5.30 , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso(150g). -Może być coć takiego? -Czy kurczak się nie zepsuje po takim czasie? -Mogę przygotować takowy posiłek dzien wczesniej ?
[...] , wyjscie z domu o 6.30 w szkole jestem do 13-14 + trening+powrot ) jestem ok.16 w domu .Mogę przygotować np. ryz brązowy (100g)+ mięso(150g). -Może być coć takiego? -Czy kurczak się nie zepsuje po takim czasie? -Mogę przygotować takowy posiłek dzien wczesniej ? 1. na start daj 1 sesje dodatkowa ;d 2. mozesz tak zrobic, nie zepsuje sie .
Witaj 50sent1 Otóż sprawa braku Twoich postępów jest z cała pewnością złożona Poniżej chciałbym zwrócić uwagę na kilka spraw które następnie możesz przeanalizować po pierwsze z całą pewnością spożywasz za dużo cukru(chodzi o sacharozę) oraz tłuszczów trans a za mało białka witamin i składników mineralnych (w ujęciu ogólnym) Dieta jest podstawą [...]
[...] 6)50g ryzu + 100g piersi z kurczaka ok. 7)100g twarogu tlustego dodaj oliwe chleb zamien na kasze/makaron durum bo endo jestes wiec jadaj wegle o niskim IG,potreningowy to tylko 50g ryzu??zdecydowanie za malo najwiecej wegli powinno byc na snaidanie i po treningu i radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6 bo caly dzien bedziesz w kuchni spedzal
jem w godzinach:dzien treningowy 8, 11, 14, 17:30, 19-20trening o 20 posiłek potreningowy i 21-21:30 ostatni posiłek w dni nietreningowe 8 11 14 18 21:30 w ciadu dnia zjadam przykładowo 250 gr sera białego(czasami z 2 jajkami)+ 350 gram chleba razowego i to dziele na trzy posiłki, albo 200 gram chudej wedliny +350 gram chleba o 14 jem 100 gr [...]
Jak zwykłe mono to tak Dzień Treningowy: Rano: 5gram mono Po treningu: 5gram mono +( białko na wodzie) Dzień Nietreningowy: Rano: 5gram mono no i biało w celu uzupełnienia go w diecie
Witam! Twój pomysł na treninig jest ewidentnie beznadziejny, szcególnie te bicepsy 3 razy w tygodniu. Jeżeli jesteś początkujący to powinieneś trenować 3 razy w tygodniu co 2 dzień. Na każdym treningu po 1 ćwiczeniu w 3 seriach na każdą grupę mięśniową po 12 powt. z zapasem siły na co najmniej 3 powtórzenia, na początku absolutnie nie ćwicz do [...]
co do AAKG zacznij tak jak Nitro napisał a później w razie gdyby było słabo zwiększ do 10 kapsułek przed treningiem HMB jak chcesz brać to Dzień Treningowy : Rano: 2 kaps Przed Treningiem: 2 kaps Po Treningu: 2 kaps Na Noc : 2 kaps Dzień Nietreningowy: Rano: 2 kaps Popołudniu : 2 kaps Na Noc : 2 kaps
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] formy aktywności fizycznej: wszystko lubię ;-) siłka, bieganie, treningi metaboliczne Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od 3 dni jestem na cyklu na jabłczanie (5g dziennie), mam 500g. Mam jedno opakowanie lecytyny i z 1.5kg wpc, biorę według braków w diecie. Co było wcześniej? Mono, beta-alanina, lajtowe spalacze. Same podstawy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Ogólnie jadam co jest na talerzu, raczej nie zwracałem na to dużej uwagi, ale od tygodnia zacząłem jesć z rozwagą i dzisiejszy dzień wyglądał mniej więcej tak: sniadanie - 2 kromki razowe z szynką i pomidorem, jabłko do szkoły, obiad w szkole (gularz, ziemniaki, ogórek), ryż z kukurydzą przed siłownią, lekkie musli po siłowni i bagietki z [...]
a dobry dzien mam, a tu jeszcze pozdrowienia dla mnie - to mowie ze kazdy po sogu, ale Ty juz tu dostawales ode mnie (zreszta ja od Ciebie tez) wiec lap w treningu hehe p/s. co do carbo to jest to mieszanka wegli o roznej dlugosci lancuchach i jest to chyba najlepszy pomysl na uzupelnienie glikogenu. glukoza bardzo szybko dostaje sie do krwi - [...]
[...] 27kg 10.9.7 Francuskie 3x6-10 43.5kg 8.8.8. Wznosy 3x8-12 12kg 15.12.15 (3seria takie 75%ruchu) Allachy 3x12-15 35kg 15.15.15 Pompa jak i potliwosc na treningu z dnia na dzien coraz wieksza nwm czy to nie sprawa ww ^^ 1-Przedtreningowy omlet z Jajek z wpc + Emilka z maslem orzechowym 2-Potreningowy Budyn i Omlet/ciasto z piekarnika z [...]
Pierwsze ładowanie węglami zrobię po 2, ewentualnie 3 tygodniach. Następnie już regularnie co tydzień, żeby zachować jak najwięcej mięśni. Cykl będzie trwał 7 dni. 6 dni tłuszcze i białko. Siódmy dzień to ładowanie. 7 dzień będzie wyglądać tak: 7:30 - Glutamina, bcaa. 8:00 - Śniadanie, bez węgli. 9:30 - 50g węglowodanów prostych w postaci owoców. [...]
Witajcie!! mam ostatnio problemy z logowaniem tutaj więc dziś wpiszę trening wczorajszy i dzisiejszy jako że jestem już po porannej siłowni;) Wczoraj trenowałem łapki: łamana sztang szeroki chwyt modlitewnik 4 x 12 35-40kg sztanga prosta stojąc 4 x 12-14-16-16 30kg łamana modlitewnik nachwytem 3 x 12 30kg hantel pojedynczo modlitewnik 4 x max 18 [...]
Hejka!!! wczoraj jak pisałem zrobiłem fajny trening łapek a mianowicie wyglądał tak:) : Modlitewnik sztanga łamana 5 x 12 40 kg Modlitewnik sztanga prosta 4 x 10 30 kg Modlitewnik sztanga łamana wąski chwyt 4 x 12 30 kg hantle z supinacją 3 x 12 18 kg brama wyciag gorny oburącz stojąc 4 x 12 35 kg LiP tricpes Atlas drążek prosty 45 x 12 [...]
Zielony-Byle do celu :)
