Witam!! Mam pytanie czy opłaca się robić brzuch w dzień bez treningu siłowego przed aerobami? Wyglądało by to mniej więcej tak: pn: klatka,plecy + 30min aerobów wt: brzuch + 50min aerobów sr: barki,kaptury + 30 min aerobów czw: nogi,brzuch + 30min aerobów pt: biceps, triceps + 30 min aerobów sob(nie zawsze): brzuch + 50 min aerobów Co o tym [...]
Siema Na 25dniu treningu niestety przerwalem trening na wiecej niz jeden dzien. Czy to oznacza ze musze ja robic od poczatku? Moze jak bym zrobil mocniejszy trening np. jak przerwalem na 16 powtorzeniach to zrobie teraz np 20 i znowu powroce do normalnego harmonogramu.
Witam. Mam 19 lat i 164 cm, oraz waże 57 kg. Ogólnie nie narzekam na figure chociaż na brzuchu mam dosyc tłuszczu. Mam problem z ułożeniem treningu. Co jeden ekspert mówi mi co innego.. Chciałabym dążyć to figury Fit. Narazie zaczełam chodzić na siłownie i chce każdą partie mięśni ładnie wyrzezbić. Co który dzień mam ćwiczyć, ile powtórzeń, i czy [...]
Witam, ćwiczę takim planem: PN: - Klatka - Triceps ŚR: -Plecy - Łydki PT: - Barki - Biceps -Sobota: - Nogi Chciałbym zapytać czy w dzień w który robię nogi - sobotę, mogę robić też martwy ciąg? Gdy robiłem go przy plecach to zauważyłem że nogi też dostają ostro w dupę i nie zawsze się regenerują do soboty. Oraz co pierwsze robić podczas takiego [...]
Hejka ! Mam mały problemik jestem teraz na cyklu 1-10 Deca po 200mg 3-11 prop ( stego ze w 3 tyg Deca wziołem suste bo nie miałem jeszcze prop a musiałem dodać cos na bazie teściaka ) No i właśnie dzień temu wziołem 3 strzał Deca i pierwszy strzał susta :) Mam taki problemik ze nic nie czuje jeszcze, zadnego działania na treningu tak jak było [...]
[...] pojawiaja mi sie te pieprzone przyszcze!!!! przez 2pierwsze miesiace treningu bylo ok , potem kupilem sobie mass gainera , no i zaczelo sie. Wiem ze to takie zd tak powiem "banalne" pytanko , i powiecie MYJ SIE , a ja sie myje tam 2-3x na dzien, ale mozecie mi polecic jakies skuteczne preparaty albo cos? dziekuje wszystkim z gory serdecznie:)
Witam chcialem sie dowiedziec ile tabsow TCM nalezy brac. Bo pisze Zalecana dzienna porcja: 4-5 kapsułek 3-4 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem. czyli 4-5 tabsow na kazdy raz? czy 4-5 tabsow ogolnie na caly dzien?
Witam Jestem teraz podaczas treningu siłowego z flexa. Jedna partia 2 razy w tyg 1 tydz 80% Ciezaru maks. 2 dzien 65%CM na jedna partie 2 tydz 90%CM 65%CM 3 tydz 95%CM 65%CM 4 tydz 105% CM 65%CM Jaka odzywke białkowa polecacie na wzrost masy miesniowej a nie masy całkowitej. [...]
Witam Nazywam się Adrian i mam 15 lat, chciałbym zacząć ćwiczyć. Narazie w domu bo nie mam kasy na karnet na siłownie. Ze sprzętów które mam do dyspozycji to hantle i sprężyne. Prosze nie piszcie, że jestem za młody albo że najlepszy bedzie trening domatora... Ja chce ćwiczyć, a z treningu domatora nie daje rady wszystkiego. Napiszcie najlepiej [...]
[...] treningu aerobowym, który cwicze z rana naczczo około 40 minut, zastanawiam się czy powinnienem wziąść glukoze i jesli tak to w jakej ilości, no i jeszcze jedna kwestia zazwyczaj w ten sam dzien chodze na trening siłowy i zawsze po nim biore 40 g glukozy, czy nawet jeśli wskazana jest glukoza po aerobach to nie będzie jej za dużo w ciągu dnia??
Czy jak jestem na masie to jak robić brzuch bo zawsze robiłem tak że na każdym treningu czyli 3 x w tygodniu robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie. Moje pytanie brzmi jak robić brzuch bo gdzieś czytałem żeby robić np. w poniedziałek dół brzucha czyli w zwisie, później w środe skosy a w piątek góre brzucha czyli brzuszki. Co o tym myślicie. Bo ciągłe [...]
Witam. Miałem Trec Creatine micronized 200 mesh(mono) i brałem ją tak jak pisał producent w dt 5g na czczo, 5g przed treningiem i 5g po w dnt 5g z rana 5g w południe i 5g na noc ale tej kreatyny miałem tylko na tydzień i teraz kupiłem sobie FA Nutrition Xtreme Creatine(też mono) ale tu producent zaleca brać w dt 5g na czczo i 5g po treningu w [...]
[...] . Wiem, ze nie wykorzystalem swojego naturalnego potencjalu, ciezko wykorzystac przez tak krotki czas trenowania.Planuje wejsc na "bombe" , poniewaz chce sie przygotowac do zawodow wyciskania na plaskiej,aktualnie moj wynik to 120 kg na dzien dzisiejszy wycisnalbym ze 125 aczkolwiek to za malo.Mam 19 lat i planuje do konca 2021r wycisnac 140 kg.
mój kumpel zrobił sobie zastrzyk z omki w czwartek i nic go nie bolało następngo dnia mówi że go dupa boli i to z dnia na dzień bardziej. Jak robił zastrzyk to go nic nie bolało, czy przyczyną tego może być za szybkie wprowadzenie oleju do mięśnia? Ale działanie omki czuje, po krótkim treningu chodzi cały napompowany !
[...] zaleznosci od wygladu ogolnego.cwicze 4x w tyg po kazdym treningu 30 min cardio ok 7km/h tetno 120 na min oraz 30 min na czczo z rana.planuje tez w dnt interwaly 20 min i 1 dzien w tyg wolne od wszystkiego .a i bf to okolo 25procent.w dni treningowe zwieksze ww do 300g.wiec to na tyle .pozd i prosze o opinie odnosnie diety i cwiczen [...]
MAM 9KG Super Whey Gainer 4000 I 4KG MASS XXL Z TRECA DO TEGO 400G KREATYNY I 1KG GLUTAMINY ZAMIERZAM ROZLOZYC TO NA 3 MIESIACE : GAINER 150G NA DZIEN 10G GLUTY PO TRENIMGU I KREATYNE 5G PO TRENINGU I 5G RANO. JAK MYSLICIE CZY SOBIE TO DOBRZE ROZPISALEM CZY COS MOZE ZMIEMIC??? CELEM JEST OCZYWISCIE MASA ALE CHODZI MI O TO ZEBY MI NIE POSZLO TO NA [...]
mam 17 lat 70kg 178cm 3-4 razy w tygodniu trenuje w kosza w piwnicy mam ławeczke sztange hantle troche juz cwicze ale słabo mi to idzie robie prawie co dzień brzuski (jakies 5 dni w tygodniu) prosze o jakis program(na 3-4 dni w tygodniu (wolałbym bez nog bo i tak na treningu sie wyćwicza)) i ewentualnie diete nie chce raczej na razie zadnych [...]
Ostatnio podczas treningu nóg w sobotę przy wykonywaniu przysiadu w ostatniej serii poczułem ostry pulsujący ból potylicy, który utrzymywał się słabo przy wykonywaniu następnych ćwiczeń jak np wykroki więc dokończyłem trening.We wtorek na wyciskaniu na skosie ujemnym to samo, później słabiej spokojnie dokończyłem trening.Dzisiaj w dzień pleców to [...]
Witam Dzisiaj po treningu zjadłem normalnie 2 posiłki i po zjedzeniu trzeciego zemdliło mnie i niestety zwymiotowalem ale później do pójścia spać jadłem normalnie i dużo. Ale mam pytanie czy to wymiotowanie wpłynie na moją masę mięśniową? Bo to było w dzień treningowy.
