poczontkujacy

mam 17 lat 70kg 178cm 3-4 razy w tygodniu trenuje w kosza w piwnicy mam ławeczke sztange hantle troche juz cwicze ale słabo mi to idzie robie prawie co dzień brzuski (jakies 5 dni w tygodniu) prosze o jakis program(na 3-4 dni w tygodniu (wolałbym bez nog bo i tak na treningu sie wyćwicza)) i ewentualnie diete nie chce raczej na razie zadnych wspomagaczy sztucznych zalezy mi na wyrzeźbieniu sie bo mam troche tłuszczyku nie che być zbyt duży. (jak cos zrobilem źle to sory)

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 1
Oj nie ładnie.
Pamiętaj że nie liczy sie tylko rozwój ciała. Więc poczytaj troche forum. Rozwiniesz umysł i dowiesz sie ciekawych rzeczy. JAk bedziesz co nie co wiedział o cwiczeniu sam bedizesz mógł rozpisac sobie trening.
Zajrzyj do podwieszonych postów i www.kulturystyka.pl/atlas 

Po pierwsze primo: "poczontkujacy"
Po drugie primo: Trenujac kosza 3-4 razy w tygodniu i brzuszki powinienes sie ladnie wyzezbic
Po trezcie: nie mozesz zaniedbywac nog!!
Po czwarte: Na pocztku napewno bez wspomagaczy!! Nawet nie probuj ich brac, skoro nie cwiczyles jeszcze.
Po piate: nikt ni bezie ci tu specialnie ukladal diety i treningu, bo jak poczytasz troche forum to zobaczysz ilu jets takich jak ty.
Po szoste:"nie che być zbyt duży"- nie musze chyba nic dodawac

Podsumowujac zanim zaczniesz zadawac pytania poczytaj trohce

Zajrzyj do cykliczności posty masz podwieszone. GR I dla ciebie